چگونه اعتیاد به اینترنت را ترک کنیم؟ مشکل جامعه مدرن وابستگی به اینترنت است

سلام خوانندگان عزیز! همیشه گوشی خود را در خط دید نگه دارید تا چیز مهمی را از دست ندهید؟ می‌توانید ساعت‌ها در فید خبری Vkontakte پیمایش کنید و تا عصر یک پیام خوانده‌شده را به خاطر نیاورید. اینترنت به سادگی با زندگی کامل تداخل دارد زندگی شاد، اما چگونه می توان از شر آن خلاص شد، اگر این ساده ترین و در عین حال سرگرمی جالب است.

امروز با توصیه های یک روانشناس در مورد چگونگی رهایی از اعتیاد به اینترنت آشنا خواهید شد. به شما اطمینان می دهم که در 99 درصد موارد قابل تشخیص است.

شدت مشکل

به نظر می رسد، خوب، چه اشکالی دارد - خوب، شما در اینترنت نشسته اید، چه اشکالی دارد؟ بالاخره شما معتاد به مواد مخدر نیستید. روانشناسان مدرن اعتیاد به اینترنت را با اعتیاد به مواد مخدر، قمار و اعتیاد به الکل مقایسه می کنند.

در واقع حضور مداوم در کنار کامپیوتر بر هوشیاری و عملکرد مغز تاثیر می گذارد. منجر به مشکلات یادگیری و توانایی تفکر عمیق می شود. مردم از تجزیه و تحلیل دست می کشند، تحریک پذیرتر می شوند و فرصت کار در زمینه های فکری را از دست می دهند.

نباید همین الان از روی کاناپه بلند شوید و شروع به داد زدن روی کودک کنید تا به سرعت همه برنامه ها را ببندد. خودتان تکانشی نباشید.

رهایی از اعتیاد به اینترنت بسیار سخت است و ممنوعیت های ساده می تواند بر روان نوجوان و رابطه شما با او تأثیر منفی بگذارد. حتی برای یک بزرگسال، خاموش کردن همه دستگاه ها و امتناع از شبکه بسیار دشوار است. در اینجا یک رویکرد خاص مورد نیاز است.

ابتدا سعی کنیم روی خودمان کار کنیم. باور کنید کودک همان کاری را که والدینش انجام می دهند را تکرار می کند. شما باید با مثال خود نشان دهید که به شبکه جهانی وب وابسته نیستید. او با کمال میل شما را دنبال خواهد کرد.

کسی که دوست دارد کار کند

ساده ترین راه برای رهایی از اعتیاد، یافتن شغل در اینترنت است. این گزینه ممکن است برای همه مناسب نباشد، اما اگر در مرحله پیشرفته اعتیاد دارید، این رویکرد بهترین راه حل است.

چه کسی دوست دارد کار کند؟ من به شما اطمینان می دهم که بعد از تبدیل شدن به وظیفه شما تمایلی به خرج کردن در آنجا نخواهید داشت وقت آزاد. اگر دوست دارید داخل باشید شبکه های اجتماعی- گروه خود را مانند سایت ها ایجاد کنید - وبلاگ.

با گذشت زمان، شما شروع به کسب درآمد خواهید کرد، یاد می گیرید که تجزیه و تحلیل کنید، محتوای خود را ایجاد کنید. شما از مشکل اصلی خلاص خواهید شد - تغییر در آگاهی و مشکلات در اجرای کار فکری. چه بخواهید چه نخواهید، باید آن را انجام دهید. نظم و انضباط خود را نیز ارتقا دهید.

خواب آرام

در جامعه مدرن، قبلاً به نوعی پذیرفته شده است که ابتدا تلفن را زمین بگذاریم، زیرا کاملاً تخلیه شده است و سپس خودمان به رختخواب برویم. سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب همه وسایل را کنار بگذارید.

تنها باشید، فکر کنید، تشریفات خود را بسازید - هوای اتاق یا خواندن یک کتاب جالب قبل از رفتن به رختخواب. همه اینها نه تنها به درمان اعتیاد کمک می کند، بلکه منجر به بهبود کیفیت خواب نیز می شود.

اگر فرزندی دارید، قبل از خواب خواندن برای او را به عادت تبدیل کنید. بعید است که یک نوجوان از چنین توجهی قدردانی کند، شما می توانید سرگرمی های خود را انجام دهید. به عنوان مثال، قبل از رفتن به رختخواب، بازی تخته نرد، انحصار، دانشمند.

از فرزندتان راهنمایی بخواهید، شاید او نسخه خود را از سنت عصرانه ارائه دهد. با خیال راحت اعتراف کنید که خودتان از اعتیاد به تلفن رنج می برید و می خواهید با هم از شر آن خلاص شوید. این هیچ اشکالی ندارد. در این صورت کودک مراقب خود و شما خواهد بود. او یک انگیزه اضافی خواهد داشت - مسئولیت تعیین شده.

کودکان دوست دارند مانند بزرگسالان با آنها رفتار شود. از اینکه او بازی می کند نترسید. شما همچنان برای او پدر و مادر خواهید بود. خب هرکسی نقاط ضعفی داره

آن کلمه وحشتناک نمودار است

تعداد کمی از مردم برنامه ها را دوست دارند، و حتی بیشتر از یک برنامه. نه، من به شما پیشنهاد نمی کنم که یک برنامه روزانه بنویسید. برای شروع، یک دفترچه تهیه کنید و هر کاری را که دوست دارید در آن انجام دهید بنویسید - کتاب بخوانید، کلاژ عکس بسازید، حمام را تمیز کنید.

همه این کارها فقط به این دلیل انجام نمی شود که شما در مقابل صفحه کامپیوتر راحت هستید. سعی کنید قبل از اتمام برنامه روز (حتی به مدت 5 دقیقه) گوشی را بر ندارید.

اگر نمی‌خواهید اکنون از برنامه شروع به کار کنید - خوب، تلویزیون یا پشت دیوار تماشا کنید، اما تلفن یا رایانه شخصی خود را باز نکنید.

من می توانم راهنمای ارزان و بسیار خوب و جامعی را برای درمان «چگونه با اعتیاد به رایانه کنار بیاییم» که توسط تیمی از روانشناسان ایجاد شده است، توصیه کنم. مکانیسم‌های روان‌شناختی ایجاد این نوع اعتیاد را شرح می‌دهد، زیرا اولین کتاب در این زمینه ایده‌آل است.

بگذارید اولین فهرست برنامه شما خواندن 50 صفحه در روز از این نسخه باشد.

تنها اشکال آن عدم وجود روش های دفع است. برای پر کردن این شکاف به «اعتیاد شناسی. کتاب میز تحریر» . داده‌های تجربی زیادی جمع‌آوری کرد، نشانه‌های اوتیسم اینترنتی را جمع‌آوری کرد، عوامل خطر را توصیف کرد، و همچنین راه‌هایی برای پیشگیری و درمان این بیماری.

باشه الان تموم شد دوباره می بینمت و موفق باشی زندگی واقعیبدون اینترنت

شاید جالب باشد:

این وبلاگ توسط 3879 نفر خوانده می شود، در جالب ترین ها مشترک شوید

افزودن نظر لغو پاسخ

النا زنکووا، روانشناس

© حق نشر 2016 وبلاگ النا زنکووا.

دوستان عزیز، من دانش و روحم را در پروژه ام گذاشتم. و من از شما می خواهم که مطالب را سرقت نکنید. متشکرم!

چگونه از اعتیاد به اینترنت خلاص شویم؟

آیا می خواهید از شر اعتیاد به اینترنت خلاص شوید؟ سپس این مقاله را بخوانید. ما به شما کمک می کنیم از زندگی واقعی لذت ببرید!

امروز ما با شما در مورد دشمن بشریت صحبت خواهیم کرد، در مورد عادت بدی که بسیاری را فلج می کند، مردم را به ربات های سخت و سنگدل تبدیل می کند و آنها را نسبت به زندگی واقعی بی تفاوت می کند - این اعتیاد به اینترنت است!

چگونه از دست آن خلاص شویم؟

در اینجا چیزی است که ویکی پدیا معروف در مورد این بیماری به ما می گوید:

اعتیاد به اینترنت یک میل وسواسی، پرشور و غیرقابل کنترل برای اتصال فوری به اینترنت و ناتوانی دردناک و دردناک در خروج به موقع از اینترنت است.

چگونه از اعتیاد به اینترنت خلاص شویم؟

با افزایش محبوبیت و توسعه اینترنت با مشکل اعتیاد به اینترنت آشنا شدیم.

امروز و هر روز بیشتر مرتبط می شود.

برخی از مردم آنقدر به این فضای مجازی علاقه دارند که حتی متوجه نمی شوند چگونه در بلوز قدرتمند اعتیاد به اینترنت قرار می گیرند!

امروزه طبق مطالعات مختلفی که در سراسر دنیا انجام شده است مشخص شده است که 10 درصد از کاربران اینترنت اعتیاد به اینترنت دارند!

چه باید کرد؟ چگونه بودن؟ و چگونه می توان در برابر این عادت بد و احمقانه مقاومت کرد؟

این ضرب المثل را می دانید: "اگر واقعاً بخواهید، می توانید به فضا پرواز کنید!" آرزویی وجود خواهد داشت ...

اینجا اینطوری است!

آن را بگیرید و محاسبه کنید که چقدر زمان برای برقراری ارتباط، چه با دوستان و چه به طور کلی با افراد غریبه در داخل، طول می کشد در شبکه های اجتماعی، در سایت های دوستیابی، انجمن ها و غیره؟

آیا می توانید تصور کنید که چقدر زمان می توانید صرفه جویی کنید و آن را به طور مفید در محل کار یا خانه برای خود و خانواده خود صرف کنید؟

اما به طور معمول همه چیز با چک کردن نامه شروع می شود ...

درک اینکه شما به اینترنت اعتیاد دارید اولین قدم برای مقابله با این مشکل است.

قوانین رهایی از اعتیاد به اینترنت!

خود را توزیع کنید زمان کارتا بیشترین بهره وری را داشته باشد.

یک برنامه زمان بندی واضح برنامه ریزی کنید، به زمان خاصی برای بررسی همان نامه پایبند باشید.

البته در ابتدا کار آسانی نخواهد بود، اما قبلاً از نظر علمی ثابت شده است که اگر چیزی را 21 روز متوالی مشاهده کنید، تبدیل به یک عادت می شود.

بیش از زمانی که واقعاً می تواند برای شما مفید باشد، در اینترنت صرف نکنید.

اعتیاد به اینترنت شیطانی است، بنابراین برای اینکه بیشتر از آنچه برای خود تصمیم می گیرید باقی نماند، از بستگان خود بخواهید که شما را کنترل کنند - مطمئن هستم که آنها خوشحال خواهند شد که در این مورد کمک کنند.

می‌توانید برای نگه‌داشتن زمان مشخص، زنگ هشدار تنظیم کنید، روی یک کاغذ بزرگ کلمات انگیزشی بنویسید که بیشتر شما را تحریک کند و آن را زمین بگذارید، یا این برگه را نزدیک محل کارتان، درست جلوی چشمانتان آویزان کنید.

از آن دسته از سایت‌هایی که قبلاً ساعت‌ها را صرف آن‌ها می‌کردید اجتناب کنید.

حتی می توانید سعی کنید حساب خود را حذف کنید، به عنوان مثال، از یک سایت دوستیابی.

ارتباط در زندگی واقعی بسیار جالب تر، سرگرم کننده تر و سازنده تر از ارتباطات مجازی است.

از انجمن های مختلف در مورد موضوعات غیر ضروری خودداری کنید.

علاوه بر نامه نگاری های بی پایان، دعواها، زد و خوردها و الفاظ رکیک روی آنها، چیز دیگری برای خود جالب نخواهید یافت.

و به این ترتیب گام بزرگی برای رهایی از اعتیاد به اینترنت برای خود برمی دارید!

ویدیوی زندگی را تماشا کنید، فکر می کنم در حافظه شما اثر بگذارد!

سبک زندگی سالمی داشته باشید، زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانید، با دوستانتان در زندگی واقعی ارتباط برقرار کنید، به عزیزتان، خانواده توجه بیشتری داشته باشید و قاعدتاً این روش ها فرد را از اعتیاد به اینترنت خارج می کند.

زندگی واقعی!

هر روز برای موفقیت به خودتان انگیزه بدهید!

ویژگی فضای مجازی این است که وجود ندارد.

پس چرا وقت و زندگی گرانبهای خود را که فقط یک بار به شما داده شده است، صرف چیزی کنید که وجود ندارد؟

من در زندگی واقعی دوستانی ندارم، اما آنها را آنلاین دارم. با تشکر از اینترنت، آنها را دریافت کردم. چرا با محروم کردن خود از دسترسی به اینترنت، زندگی را خسته‌کننده‌تر کنید؟ تمام زندگی من آنلاین است. این مقاله به همه کمک نخواهد کرد.

بنا به دلایلی، معمولاً می توانم 2-3 هفته صبر کنم و بعد دوباره شروع می شود. علاوه بر این، من بیشتر در اجتماعی نمی نشینم. شبکه ها و تماشای فیلم و سریال در زبان انگلیسی. آیا می توان اسم این را اعتیاد به اینترنت گذاشت؟

در اصل، مقاله مفید است، به خصوص توصیه در مورد غذا خوردن در مکان های خاص. حداقل میتونی وزن کم کنی :)

اگر دوستانی نباشند چه؟ من در مدرسه از من متنفر هستم ، همه دوستان / دوستانم در آن طرف شهر زندگی می کنند ، با آنها ارتباط برقرار می کنند - VK و جلسات بسیار نادر. چه باید کرد؟

سه راه برای خروج از وضعیت شما وجود دارد:

1. از والدین خود بخواهید که مدرسه را به مدرسه دیگری تغییر دهند، شاید مدرسه ای که یکی از دوستان شما در آن درس می خواند.

بسیار مهم است که به والدین خود به درستی توضیح دهید که چرا نمی خواهید در اینجا تحصیل کنید، اما رویای مدرسه دیگری را می بینید.

در مورد قلدری، اگر وجود دارد، در مورد ناتوانی در یافتن زبان مشترک با همکلاسی ها، از رنج خود، از این واقعیت که این نبود دوستان است که شما را از رهایی از اعتیاد به اینترنت، بهتر مطالعه کردن و غیره باز می دارد، بگویید.

2. سعی کنید در مدرسه روابط ایجاد کنید.

به این فکر کنید که چرا در مدرسه از شما متنفر هستید و چگونه می توانید آن را برطرف کنید. فقط به این فکر نکنید که "همه حرامزاده هستند، من تنها نازنینم"، این اتفاق نمی افتد. اگر به کسی کمک کنید، استعدادهای خود را نشان دهید که به کلاس کمک می کند تا در نوعی رقابت یا رقابت پیروز شود، کاری مفید انجام دهید، بازتر و اجتماعی تر شود، می توانید با همکلاسی های خود رابطه برقرار کنید. اگر به تنهایی نمی توانید راه حلی برای مشکل پیدا کنید، با روانشناس مدرسه صحبت کنید.

3. دوستانی را در خارج از مدرسه پیدا کنید که بتوانید بیشتر آنها را ببینید.

این می تواند همسایه باشد (به این فکر کنید که چه کسی در خانه شما زندگی می کند، چه کسی می تواند با آنها دوست باشد) یا رفقای مورد علاقه.

با شروع به شرکت در نوعی حلقه، دوره ها، شرکت در ورزش و غیره می توانید دوستان خود را بر اساس علاقه پیدا کنید.

قبل از اینکه دیر شود از رایانه خود خارج شوید. در غیر این صورت، مشکلات مدرسه با فقدان ارتباط در مقایسه با آنچه در انتظار یک جوان غیرقابل معاشرت و وسواس به اینترنت در بزرگسالی است، یک چیز کوچک به نظر می رسد.

قمار به دور از یک سرگرمی بی ضرر است و متاسفانه خانواده ما با این مشکل مواجه هستند. در ابتدا این یک اعتیاد یا یک بیماری نبود، فقط این بود که برادرم زمان زیادی را پشت کامپیوتر می گذراند: در شبکه های اجتماعی، بازی کردن. بعد بازی های آنلاین شروع شد، او می توانست یک روز بنشیند، غذا نخورد، فقط یک ساندویچ را قطع کند، نخوابد، و بعد دوباره به دانشگاه برود!وقتی او جلسه را به خاطر بازی ها ول کرد و اخراج شد، وحشت کردیم. اما معلوم شد که این بدترین چیز نیست، او شروع به بازی برای پول کرد: کازینو آنلاین، پوکر. این شبیه اعتیاد به مواد مخدر بود!فقط یک روان درمانگر می توانست او را به زندگی واقعی بازگرداند

هنوز گزینه هایی وجود دارد: برای یک ماه آینده هزینه اینترنت را پرداخت نکنید. برای خود یک وظیفه تعیین کنید، یک هفته آنلاین نروید، اگر نمی توانید آن را تحمل کنید، شمارش معکوس دوباره شروع می شود، و شما باید خود را تنبیه کنید، به عنوان یک گزینه برای خواندن یک متن خسته کننده مقاله علمی، حداقل 200 صفحه به طور کلی، یک روش خوب قدیمی شوروی وجود دارد - کاردرمانی. بعد از یک روز تمام سختی کار فیزیکی، دیگر به اینترنت، خزیدن به رختخواب نمی رسد. اگر واقعا سخت است، کامپیوتر را به دیوار بکشید (یا بفروشید، اهدا کنید، بنوشید).

یک دقیقه ذخیره شده یک دقیقه است و این ساعت ذخیره شده!

کمی کمک کرد) حالا یک ساعت و نیم بعد از ظهر و یک ساعت در شب می نشینم (و بنابراین تقریباً تمام روز را می نشستم و همیشه جلوی رایانه غذا می خوردم)

و چه چیزی تغییر کرده است؟

به من کمک نکرد. روش ها اصلا برای من جواب نمی دهد. علاوه بر این، تعداد آنها بسیار کم است. متاسفم که مقاله به من کمک نکرد :(

عجب مقاله مفیدی 🙂

ممنون، انگیزه دهنده است الان روزی یک ساعت بیشتر تو اینترنت نیستم :)

هدف این مقاله جوانان است، اما بزرگسالان نیز مستعد این اعتیاد هستند. و وقتی همه دوستان شما نوه یا بیماری های مورد علاقه شما دارند، ارتباط با آنها جالب نیست و وارد اینترنت می شوید ...

• چگونه همسر خود را پس از طلاق برگردانید: توصیه های یک روانشناس 2018/05/02
• روابط بین علائم زودیاک: سازگاری و ناسازگاری 2018/02/02
• عشق به طبیعت چیست؟ 01.02.2018
• چگونه یک پسر را شکست دهیم: 6 نکته + 3 تابو 2018/01/31
• در اولین قرار با یک پسر در مورد چه چیزی صحبت کنیم: 8 موضوع 2018/01/30

هنگام استناد به مطالب سایت، از جمله آثار دارای حق چاپ، پیوند به سایت مورد نیاز است!

ایمیل خود را وارد کنید و مقالات جدید را از طریق پست دریافت کنید

شما یک ایمیل تایید دریافت خواهید کرد

در چند دقیقه 🙂

اگر در عرض 15 دقیقه نامه هنوز نرسید، بررسی کنید

پوشه هرزنامه در صندوق ورودی شما، در صورت ایمیل شما

این سرویس نامه را هرزنامه در نظر گرفت.

اگر نامه در جایی یافت نشد، با مدیر سایت تماس بگیرید.

چگونه بر اعتیاد به اینترنت غلبه کنیم

صد سال پیش، هیچ کس نمی توانست تصور کند که در آینده ای نزدیک، تقریباً هر خانه ای دارای یک دستگاه (یا حتی چندین) باشد که در هر زمانی از روز به صاحب خود دسترسی به تمام دانش بشر را می دهد. اینترنت امروزه به منبع حجم عظیمی از اطلاعات تبدیل شده است. با آن می توانید مطالعه و کار کنید، ملاقات کنید و ارتباط برقرار کنید، معاملات مالی انجام دهید و فقط در اوقات فراغت خود لذت ببرید. شبکه جهانی وب زندگی افراد را تا حد زیادی تسهیل می کند، اما در عین حال یک جنبه منفی نیز دارد، یعنی اعتیاد به اینترنت در افراد ایجاد می کند.

اعتیاد به اینترنت چیست؟

اعتیاد به اینترنت یک اختلال روانی است. مشابه اعتیاد به الکل و مواد مخدر، این اعتیاد فرد را تشویق می کند تا بیشترین زمان ممکن را برای انجام کاری که دوست دارد صرف کند. فرد معتاد به اینترنت نمی تواند به موقع محیط آنلاین را ترک کند و مدام در تلاش است تا به آنجا بازگردد.

این اختلال نه تنها بر سلامت روحی، بلکه بر سلامت جسمی فرد نیز تأثیر خطرناکی دارد. تأثیر اینترنت چند وجهی است:

آنلاین بودن برای مدت طولانی تفکر منفعل را در فرد شکل می دهد، به کاهش سطح هوش و بدتر شدن حافظه کمک می کند.

فردی که به برقراری ارتباط از طریق چت و تماس ویدیویی عادت دارد نیاز خود را از دست می دهد ارتباط واقعی. یک معتاد به اینترنت در شرایطی که باید با فردی آشنا شوید و با غریبه ها گفتگو کنید، استرس زیادی را تجربه می کند. در نتیجه، فرد مهارت های ارتباطی را از دست می دهد، گوشه گیر و بی توجه می شود و ممکن است افسرده شود.

ماندن مداوم در اینترنت اغلب باعث نزاع بین والدین و فرزندان و همچنین همسران می شود.

فشار مداوم چشم به ضعف بینایی کمک می کند. استفاده مکرر از کامپیوتر باعث ایجاد سندرم تونل کارپال می شود. ماندن طولانی مدت در حالت نشسته باعث پوکی استخوان، آرتروز، اسکولیوز، بیماری های سیستم قلبی عروقی و واریس می شود.

انواع اعتیاد به اینترنت

انواع مختلفی از اختلالات روانی وجود دارد:

• نیاز به ارتباطات آنلاین (شبکه های اجتماعی، انجمن ها)؛
• وابستگی اطلاعاتی که در یک سفر دائمی از طریق سایت ها برای به دست آوردن انواع مختلف اطلاعات بیان می شود.
• اعتیاد به قمار، زمانی که مردم زندگی مجازی را به زندگی واقعی ترجیح می دهند، جایی که نیازی به صرف انرژی زیادی برای رسیدن به هدف نیست.
• قمار مرتبط با چندگانه قماربرخط؛
• هک کردن؛
• اعتیاد به سکس سایبری که خود را در تماشای فیلم های پورن و درگیر شدن در رابطه جنسی مجازی نشان می دهد.

انواع کمتر رایج اعتیاد به اینترنت، خرید آنلاین و دانلود موسیقی و ویدیو برای ایجاد پایگاه شما هستند.

رفتار

در صورت مشاهده علائم زیر در خود یا عزیزانتان می توانید با یک متخصص تماس بگیرید:

1. استفاده مکرر از کامپیوتر؛
2. از دست دادن تماس زنده با دوستان و خانواده؛
3. بررسی و به‌روزرسانی مکرر نامه‌ها، اخبار و حساب‌ها؛
4. از دست دادن حس زمان؛
5. تاثیر قوی تر اخبار مجازی (بررسی ها، پیام ها و غیره) بر وضعیت روانیفرد در مقایسه با رویدادهای زندگی واقعی؛
6. اختلال خواب و سلامت ضعیف؛
7. فراموشی

تشخیص توسط روانشناس به تعیین نوع اعتیاد و درجه آن و سپس شروع درمان کمک می کند.

افراد تقریباً در هر سنی مستعد ابتلا به این اختلال هستند. و در هر مورد، شما نمی توانید وضعیت را شروع کنید. اگر خود فرد از مشکل آگاه باشد و داوطلبانه برای درمان برود خوب است، اما همیشه این اتفاق نمی افتد.

کلینیک های ویژه ای وجود دارد که در آنها سیستم های کاملی برای درمان معتادان اینترنتی ایجاد شده است. در روسیه، چنین موسساتی فقط در مسکو و سن پترزبورگ یافت می شوند. برای درمان از روان درمانی (بدون دارو) و روان درمانی (داروهای روانگردان) استفاده می کنند.

در کشور ما خدمات روانشناسان و روانپزشکان مانند خارج از کشور مورد تقاضا نیست، زیرا اکثر معتادان خود را چنین نمی دانند.

اما اگر متوجه شده اید که یک اختلال روانی دارید و فرصت تماس با متخصص را ندارید، چه باید کرد؟

برخی از روانشناسان مبارزه مستقل با اعتیاد را بسیار دشوار می دانند، زیرا مستلزم تلاش شخصی قابل توجهی از طرف شخص است. ماهیت رهایی در تغییر توجه، تغییر فعالیت ها نهفته است. با تصمیم به مقابله با مشکل به تنهایی، نمی توانید عقب نشینی کنید، در این صورت فقط می توانید به قدرت خود تکیه کنید.

موثرترین راه آفلاین شدن است، یعنی به دنیای واقعی. زمان صرف شده در اینترنت باید با سرگرمی ها، جلسات، ورزش، مطالعه، مطالعه پر شود. با تنظیم برنامه به روز رسانی ایمیل و فید خود، ساعات کاری رسانه های اجتماعی خود را به تدریج کاهش دهید. یکی از دلایل رایج اعتیاد به اینترنت، نارضایتی و مشکلات در زندگی واقعی است. بنابراین، برای غلبه بر آن، باید سعی کنید زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید: یک همسر پیدا کنید، دوست پیدا کنید.

بسیاری از اینترنت برای کار استفاده می کنند و به تدریج متوجه نمی شوند که زمان زیادی را تلف می کنند. در این مورد، خود سازماندهی لازم است. مدت زمان مشخصی را در نظر بگیرید، آن را حفظ کنید، لیستی از وب سایت هایی که باید بازدید کنید تهیه کنید و سپس کار کارآمدتر می شود.

برخی توصیه می کنند برای مبارزه با اعتیاد بپرسید عزیزرمز عبور را در یک صفحه در یک شبکه اجتماعی یا رایانه قرار دهید، در نتیجه دسترسی به اینترنت را محدود کنید. گاهی اوقات این روش کمک می کند. حمایت خانواده و دوستان به طور کلی در چنین موردی بسیار مهم است. فقط این افراد به رفع نیاز ارتباط کمک می کنند و اوقات فراغت خود را مفید می گذرانند.

توسعه فناوری اطلاعاتالبته برای بشر مفید است. اینترنت و ابزارهای مختلف به اولین دستیاران تبدیل شده اند موقعیت های مختلفاما باید عاقلانه و به میزان محدود از آنها استفاده کرد. شما نمی توانید با سر در دنیای مجازی شیرجه بزنید، زیرا می توانید با ارزش ترین چیز را از دست بدهید: خانواده، عشق و خودتان.

چگونه گشت و گذار در اینترنت را متوقف کنیم؟

بدون شک اینترنت یکی از بزرگترین اختراعات تاریخ بشریت است. با تشکر از امکانات شبکه، ما این فرصت را داریم که اطلاعات مورد علاقه خود را پیدا کنیم و همچنین با افرادی که در هر نقطه از سیاره ما هستند، بدون ترک آپارتمان خود ارتباط برقرار کنیم. با این حال، اینترنت روی دیگر سکه را نیز دارد - استفاده بیش از حد مکرر از امکانات فضای مجازی منجر به این واقعیت می شود که مردم شروع به جایگزینی آنها با ارتباط زنده با دوستان و بستگان خود و سفر به طبیعت یا نوعی رویداد می کنند. با مشاهده محتویات صفحات مربوطه جایگزین می شوند. در این صورت می توان گفت که فردی شروع به اعتیاد به اینترنت کرده است.

چگونه می توان بر این اعتیاد غلبه کرد و چگونه می توان از گشت و گذار در اینترنت دست کشید و به زندگی عادی و رضایت بخش بازگشت؟ چگونه متوجه شوید که به یک شبکه کامپیوتری معتاد هستید؟

اولین نشانه یک بیماری با تکنولوژی بالا این است که شما نه تنها برای به دست آوردن اطلاعات جدید، بلکه بدون هدف و خودکار از وب سایت ها بازدید می کنید. شما بی وقفه ایمیل خود را چک می کنید، اما این کار را نه به این دلیل انجام می دهید که منتظر نامه مهمی هستید، بلکه دقیقاً مانند آن، در "خلبان خودکار". متأسفانه ، خود یک فرد معمولی متوجه نمی شود که به رایانه معتاد شده است ، اما اگر به طور فزاینده شروع به شنیدن کلماتی می کنید که زمان زیادی را در اینترنت می گذرانید ، حداقل این باید به شما هشدار دهد. از این گذشته ، به احتمال زیاد این در واقع همینطور است و شما شروع به ترجیح ارتباط با غریبه های مجازی به گفتگوهای زنده با افراد نزدیک خود کردید.

یکی دیگر از نشانه هایی که نشان می دهد واقعاً مشکل وجود دارد این است که به جای تماس با شخص، سعی می کنید از طریق پیامک با او تماس بگیرید و بیشتر خریدهای خود را در بازارهای مجازی انجام می دهید.

چقدر خطرناک است؟ اولاً، صرف زمان زیادی در مقابل نمایشگر رایانه، به معنای واقعی کلمه چشمان خود را می‌کشید. حتی اگر از پیشرفته‌ترین و مدرن‌ترین مانیتورهای تکنولوژیکی استفاده کنید، باز هم چشمان شما را در برابر فشار و خستگی مداوم و فزاینده محافظت نمی‌کند.

یکی دیگر از نتایج منفی نشستن مداوم پشت کامپیوتر می تواند مشکلات کمر باشد، مانند اسکولیوز، خم شدن، درد مداوم. اما خطر اصلی اعتیاد به اینترنت تبدیل شدن فرد به موجودی پرخاشگر و غیراجتماعی است. شما در ملاقات با دوستان، صحبت کردن با آنها بی علاقه می شوید و این منجر به این واقعیت می شود که به تدریج توانایی برقراری ارتباط با طرفداران واقعی را از دست می دهید. این منجر به این واقعیت می شود که برقراری ارتباط با غریبه ها و حضور در آن برای شما دشوارتر می شود شرکت های بزرگمی تواند شما را دچار حملات پانیک کند.

چگونه گشت و گذار در اینترنت را متوقف کنیم؟ برای اینکه مشکل بردگی کامپیوتر را برای خود حل کنید، باید متوجه باشید که در مورد شما وجود دارد و فقط شما می توانید خود را از قدرت الکترونیک و فناوری های جدید رها کنید. میزان زمانی را که در اینترنت می گذرانید و همچنین مدت زمانی را که برای یافتن و پردازش اطلاعاتی که واقعاً به آن نیاز دارید طول کشید، تجزیه و تحلیل کنید. با این کار، می توانید دریابید که حداقل استفاده روزانه شما از وب چقدر طول می کشد. با تعیین این زمان - برای خود محدودیتی تعیین کنید. هر روز با رایانه کار می کنید، سعی کنید از آن فراتر نروید و هر کاری را که می خواهید در وب انجام دهید در این مدت انجام دهید. با تشکر از این، شما قادر خواهید بود اهمیت امور خود را دوباره ارزیابی کنید و یاد بگیرید که چگونه به طور منطقی از منبع مهمی مانند زمان استفاده کنید.

راه دیگر برای مبارزه با اعتیاد این است که برچسب ها و علائمی را در دید خود قرار دهید که یادآوری می کند گذراندن زمان زیاد در اینترنت مضر و خطرناک است.

رادیکال ترین راه برای توقف گشت و گذار در اینترنت، مسدود کردن دسترسی به آن دسته از سایت هایی است که هیچ چیز مفیدی به شما نمی دهند، اما دائماً از آنها بازدید می کنید و وقت خود را صرف آنها می کنید.

اگر قبلاً همه این روش ها را امتحان کرده اید، اما به نتیجه مثبتی در مبارزه با اعتیاد به اینترنت نرسیده اید، مشکل برای شما بسیار حادتر است و نمی توانید بدون کمک روانشناسان حرفه ای این کار را انجام دهید.

چگونه از اعتیاد به اینترنت خلاص شویم

امروزه به نظر می رسد که همه در شبکه های اجتماعی ثبت نام کرده اند، اما مرزی بین بازدید گهگاهی از صفحه شما و اعتیاد آشکار به اینترنت وجود دارد. اگر به دلیل گشت و گذار مداوم در اینترنت می ترسید علاقه خود را به سایر جنبه های زندگی خود از دست بدهید، ممکن است در حال ابتلا به اعتیاد به اینترنت باشید. خوشبختانه، می توان از آن اجتناب کرد و تمام زندگی خود را پشت کامپیوتر سپری نکرد.

مراحل ویرایش

روش 1 از 2:

زمان کامپیوتر خود را محدود کنید ویرایش

روش 2 از 2:

یافتن فعالیت های دیگر ویرایش

• خوابتان را مرتب کنید. برای بسیاری از افراد، به دلیل وابستگی به اینترنت، خواب مختل می شود. منظم تر و منظم تر شوید.
• اگر نیاز به تماشای چیزی در اینترنت دارید، با چیزهای اضافی پریشان نشوید، فقط به آنچه نیاز دارید نگاه کنید. یک تایمر تنظیم کنید و زمان زیادی را آنلاین نگذرانید.
• خودتان را طوری تنظیم کنید که بتوانید به هدف خود برسید!
• فهرستی از دلایل شادتر بودن شما بدون اینترنت تهیه کنید.
• به پارک یا ساحل بروید و زمانی را در طبیعت بگذرانید.
• خوردن، خوابیدن، حمام کردن به موقع و نظارت بر بهداشت را فراموش نکنید.
• از وب سایت هایی که اعتیاد آور هستند اجتناب کنید. اگر به سایت‌های خاصی معتاد هستید، از شخصی بخواهید آنها را مسدود کند یا از کنترل‌های والدین برای کنترل دسترسی به سایت‌های خاص و زمان صرف شده در رایانه استفاده کنید.
• از دوستان یا اعضای خانواده بخواهید که به شما یادآوری کنند که برای مدت طولانی پشت کامپیوتر نشسته اید.
• اعلان‌ها، اشتراک‌ها و هر چیزی که حواس شما را در حین مرور اینترنت پرت می‌کند را خاموش کنید.
• به این فکر کنید که چقدر می توانید بدون اینترنت صرفه جویی کنید.
• اگر تصمیم دارید اینترنت را خاموش کنید، آماده باشید که آن را به طور کامل رها کنید.
• اینترنت را قطع کنید یا از شر رایانه خلاص شوید.

هشدارها ویرایش

• ممکن است برای کارهای مدرسه و تکالیف به کامپیوتر نیاز داشته باشید. از رایانه خود فقط برای کارهای ضروری استفاده کنید.
• پس از 15 دقیقه کار با کامپیوتر، بلند شوید، کشش دهید، این کار از خستگی چشم ها و بدن به طور کلی جلوگیری می کند. کار طولانیاستفاده از صفحه کلید یا ماوس می تواند باعث سندرم تونل کارپال و سایر مشکلات جدی شود.

مقالات اضافی

حداکثر سرعت اتصال به اینترنت

جستجو در وب عمیق (وب نامرئی)

یک حساب iCloud ایجاد کنید

یک آدرس ایمیل انتخاب کنید

فلش پلیر را باز کنید

شناسه Steam خود را پیدا کنید

اینترنت رایگان دریافت کنید

اگر نمی توانید به سایت خاصی دسترسی پیدا کنید چه کاری انجام دهید

اول، به یاد داشته باشید که "از شیر گرفتن" ناگهانی از اینترنت به ندرت مفید است. خرابی ممکن است شروع شود، که شما نمی توانید با آن کنار بیایید، و این خطر وجود دارد که پس از چند روز استراحت، حتی بیشتر از قبل به تمام جنگل های جدی هجوم ببرید. و اینترنت به خودی خود بد نیست، فواید زیادی نیز دارد: جستجوی اطلاعات، برقراری ارتباط با افرادی که دور هستند، یادگیری، کسی که شغل دارد و در نهایت فقط سرگرمی. تمام هدف این روش یافتن جایگزین های دلپذیر برای اینترنت در این زندگی است. بگذارید اینترنت در زندگی شما باقی بماند. اما مهم این است که یاد بگیریم بدون آن از زندگی لذت ببریم. برای شروع، ما به طور مصنوعی به دنبال این راه ها هستیم و بعداً به طور هماهنگ در زندگی شما جا می گیرند.

1. اغلب دلیل اصلی وابستگی به اینترنت نارضایتی از زندگی خود، نداشتن چیز مورد علاقه، نداشتن احساسات خارج از مانیتور است. و این سوال است که ابتدا باید به آن پرداخت - معنای زندگی خود را پیدا کنید. خود را فردی کاملاً شاد تصور کنید. شما چه شکلی هستید؟ چه کار میکنی؟ برای امرار معاش چه کار می کنی؟ سرگرمی شما چیست؟ چه دوستانی؟ چطوری استراحت میکنی؟ در مورد آنچه می خواهید به دست آورید یا چیزی که زمانی آرزویش را داشتید فکر کنید. و درک کنید که در واقع این نشستن پشت کامپیوتر است که از همه اینها در زندگی شما جلوگیری می کند. اگر هر روز حداقل یک یا دو ساعت را به تحقق خواسته های خود اختصاص دهید، به زودی آنها محقق خواهند شد. فقط چند ساعت در روز، در این مرحله حتی نیازی به تلاش زیاد نیست، اما شما از قبل به نتیجه خواهید رسید. اگر می خواهید زمینه فعالیت را تغییر دهید، روزی دو ساعت به تسلط خود شروع کنید حرفه جدید. شاید شما همیشه می خواستید به مردم کمک کنید و معنای زندگی خود را در این ببینید - دو ساعت در روز، شروع به کمک به دیگران کنید. انتخاب عالی است: از داوطلب شدن تا کمک به یک دوست برای حمل و نقل وسایل. اگر می خواهید زندگی خود را وقف خانواده خود کنید، حداقل برای دو ساعت در روز آن پدر، مادر، دختر، برادری شوید که می خواهید باشید. اجازه دهید تا کنون فقط دو ساعت در روز باشد، اما شما در حال حاضر همانطور که دوست دارید هستید - و معلوم می شود که آنقدرها هم که به نظر می رسید دشوار نیست.

2. اگر هنوز نمی خواهید با معنای زندگی شروع کنید، فقط با چیز مورد علاقه خود شروع کنید. چه چیزی به شما لذت می دهد؟ لذت واقعی، فقط مال خودت. رنگ کنم؟ قرعه کشی. نوشتن؟ نوشتن. دوختن؟ دوختن. ساخت مدفوع؟ شروع کنید. دوست دارید زبان یاد بگیرید؟ امروز شروع کنید. آشپزی خوشمزه، پخت کیک، دوخت کیسه، نواختن گیتار، مطالعه را بیاموزید سنگ ها. فقط همان دو ساعت در روز، اما در یک سال، اگر استاد نباشید، مطمئناً یک شاگرد خوب خواهید بود. تنها قانون اینجا این است که فعالیت باید واقعاً به شما لذت بدهد. هیچ چیز بدون لذت درست نمی شود، بدون لذت خیلی راحت می توانید تجارت خود را با اینترنت و زندگی پوچ زندگی خود جایگزین کنید.

3. هر روز صبح و عصر حداقل یک دقیقه را به عزیزان و عزیزان خود اختصاص دهید. کاملاً وقف کنید، رایانه خود را خاموش کنید، وای فای تلفن خود را خاموش کنید و با عزیزان خود خلوت کنید. یک صبحانه یا چای عصرانه خوشمزه تهیه کنید، به چشمان یکدیگر نگاه کنید، در آغوش بگیرید، در مورد همه چیز در جهان صحبت کنید. به یاد بیاورید که در همان ابتدای رابطه شما چگونه بود، زمانی که از یکدیگر لذت می بردید. یا از این فرصت برای یادگیری نحوه استفاده استفاده کنید. لذت واقعی یکدیگر را احساس کنید. و به یاد داشته باشید که یک عزیز تنها یک زن یا شوهر نیست. کودکان، والدین، برادران، خواهران، دوستان - آنها نیز مورد علاقه ما هستند.

4. پیاده روی کنید. مهم نیست که چقدر پیش پا افتاده به نظر می رسد، اما اول از همه، افراد معتاد به اینترنت برای پیاده روی اهدا می کنند هوای تازه. اغلب به نظر می رسد که هوای تازه در مقایسه با این دقایق و ساعت های دلپذیر در اینترنت و به خصوص شبکه های اجتماعی هیچ معنایی ندارد. در واقع، پیاده روی نیز می تواند بسیار جالب باشد. به یاد داشته باشید که در کدام شهر خود یا نزدیکترین شهرک هاتو هنوز نرفته ای فهرستی از این مکان ها تهیه کنید و بسته به تعداد آنها هر روز یا حداقل هفته ای یک بار از خانه خارج شوید. مسافرت رفتن. اجازه دهید نزدیک به خانه، اما به طور منظم. تعجب خواهید کرد که چگونه بسیاری از مکان های دلپذیر و جالب در اطراف خود متوجه نشده اید.

5. ورزش. مراقب سلامتی و وضعیت جسمانی خود باشید. چند بار بازدید از یک باشگاه بدنسازی در هفته یا حتی تمرینات روزانه در خانه زندگی شما را پر و روشن تر می کند.

6. چت با دوستان. چه مدت است که کل شرکت را دور هم جمع کرده اید؟ آیا اخیراً بهترین دوست یا دوست دختر خود را برای ملاقات دعوت کرده اید؟ باز هم، هر هفته دلیلی برای ملاقات بیاورید. تعطیلات، تولدها، باربیکیو به افتخار شروع هر ماه، سونا، خرید، گردهمایی تا صبح با گیتار - هر چیزی که زندگی شما را با تجربیات جدید پر کند.

نکته 2: از شر اعتیاد به اینترنت خلاص شوید. هشت مرحله آسان

سلام خوانندگان عزیز! همیشه گوشی خود را در خط دید نگه دارید تا چیز مهمی را از دست ندهید؟ می‌توانید ساعت‌ها در فید خبری Vkontakte پیمایش کنید و تا عصر یک پیام خوانده‌شده را به خاطر نیاورید. اینترنت به سادگی شما را از داشتن یک زندگی کامل و شاد باز می دارد، اما چگونه می توان از شر آن خلاص شد اگر ساده ترین و در عین حال سرگرمی جالب باشد.

امروز با توصیه های یک روانشناس در مورد چگونگی رهایی از اعتیاد به اینترنت آشنا خواهید شد. به شما اطمینان می دهم که در 99 درصد موارد قابل تشخیص است.

شدت مشکل

به نظر می رسد، خوب، چه اشکالی دارد - خوب، شما در اینترنت نشسته اید، چه اشکالی دارد؟ بالاخره شما معتاد به مواد مخدر نیستید. روانشناسان مدرن اعتیاد به اینترنت را با اعتیاد به مواد مخدر، قمار و.

در واقع حضور مداوم در کنار کامپیوتر بر هوشیاری و عملکرد مغز تاثیر می گذارد. منجر به مشکلات یادگیری و توانایی تفکر عمیق می شود. مردم دست از تحلیل می کشند، بیشتر می شوند و فرصت کار در زمینه های فکری فعالیت را از دست می دهند.

نباید همین الان از روی کاناپه بلند شوید و شروع به داد زدن روی کودک کنید تا به سرعت همه برنامه ها را ببندد. خودتان تکانشی نباشید.

رهایی از اعتیاد به اینترنت بسیار سخت است و ممنوعیت های ساده می تواند بر روان نوجوان و رابطه شما با او تأثیر منفی بگذارد. حتی برای یک بزرگسال، خاموش کردن همه دستگاه ها و امتناع از شبکه بسیار دشوار است. در اینجا یک رویکرد خاص مورد نیاز است.

ابتدا سعی کنیم روی خودمان کار کنیم. باور کن شما باید با مثال خود نشان دهید که به شبکه جهانی وب وابسته نیستید. او با کمال میل شما را دنبال خواهد کرد.

کسی که دوست دارد کار کند

ساده ترین راه برای رهایی از اعتیاد خودتان این است. این گزینه ممکن است برای همه مناسب نباشد، اما اگر در مرحله پیشرفته اعتیاد دارید، این رویکرد بهترین راه حل است.

چه کسی دوست دارد کار کند؟ من به شما اطمینان می دهم، پس از اینکه وظیفه شما شد، دیگر تمایلی به گذراندن اوقات فراغت خود در آنجا نخواهید داشت. اگر دوست دارید در شبکه های اجتماعی باشید - گروه خود را مانند سایت ها ایجاد کنید.

با گذشت زمان، شما شروع به کسب درآمد خواهید کرد، یاد می گیرید که تجزیه و تحلیل کنید، محتوای خود را ایجاد کنید. شما از مشکل اصلی خلاص خواهید شد - تغییر در آگاهی و مشکلات در اجرای کار فکری. چه بخواهید چه نخواهید، باید آن را انجام دهید. نظم و انضباط خود را نیز ارتقا دهید.

خواب آرام

در جامعه مدرن، قبلاً به نوعی پذیرفته شده است که ابتدا تلفن را زمین بگذاریم، زیرا کاملاً تخلیه شده است و سپس خودمان به رختخواب برویم. سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب همه وسایل را کنار بگذارید.

با خود خلوت کنید، فکر کنید، تشریفات خود را ایجاد کنید - هوای اتاق یا قبل از رفتن به رختخواب. همه اینها نه تنها به درمان اعتیاد کمک می کند، بلکه منجر به بهبود کیفیت خواب نیز می شود.

اگر فرزند دارید، قبل از خواب آن را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید. بعید است که یک نوجوان از چنین توجهی قدردانی کند، شما می توانید سرگرمی های خود را انجام دهید. به عنوان مثال، قبل از رفتن به رختخواب، بازی تخته نرد، انحصار، دانشمند.

از فرزندتان راهنمایی بخواهید، شاید او نسخه خود را از سنت عصرانه ارائه دهد. با خیال راحت اعتراف کنید که خودتان از اعتیاد به تلفن رنج می برید و می خواهید با هم از شر آن خلاص شوید. این هیچ اشکالی ندارد. در این صورت کودک مراقب خود و شما خواهد بود. او یک انگیزه اضافی خواهد داشت - مسئولیت تعیین شده.

کودکان دوست دارند مانند بزرگسالان با آنها رفتار شود. از اینکه او بازی می کند نترسید. شما همچنان برای او پدر و مادر خواهید بود. خب هرکسی نقاط ضعفی داره

آن کلمه وحشتناک نمودار است

تعداد کمی از مردم برنامه ها را دوست دارند، و حتی بیشتر از یک برنامه. نه، من به شما پیشنهاد نمی کنم که بنویسید. برای شروع، یک دفترچه یادداشت بگیرید و هر کاری را که دوست دارید در آن انجام دهید بنویسید - یک کلاژ از عکس ها ایجاد کنید، حمام را تمیز کنید.

همه این کارها فقط به این دلیل انجام نمی شود که شما در مقابل صفحه کامپیوتر راحت هستید. سعی کنید قبل از اتمام برنامه روز (حتی به مدت 5 دقیقه) گوشی را بر ندارید.

اگر نمی‌خواهید اکنون از برنامه شروع به کار کنید - خوب، تلویزیون یا پشت دیوار تماشا کنید، اما تلفن یا رایانه شخصی خود را باز نکنید.

من می توانم یک راهنمای درمانی ارزان و بسیار خوب و جامع را توصیه کنم "چگونه با اعتیاد به کامپیوتر مقابله کنیم"، توسط تیمی از نویسندگان-روانشناسان ایجاد شده است. مکانیسم‌های روان‌شناختی ایجاد این نوع اعتیاد را شرح می‌دهد، زیرا اولین کتاب در این زمینه ایده‌آل است.

بگذارید اولین فهرست برنامه شما خواندن 50 صفحه در روز از این نسخه باشد.

تنها اشکال آن عدم وجود روش های دفع است. کمک کنید این شکاف پر شود «اعتیاد شناسی. کتاب میز کار". داده‌های تجربی زیادی جمع‌آوری کرد، نشانه‌های اوتیسم اینترنتی را جمع‌آوری کرد، عوامل خطر را توصیف کرد، و همچنین راه‌هایی برای پیشگیری و درمان این بیماری.

باشه الان تموم شد تا زمانی که دوباره ملاقات کنیم و در زندگی واقعی بدون اینترنت موفق باشید.

اول، به یاد داشته باشید که "از شیر گرفتن" ناگهانی از اینترنت به ندرت مفید است. خرابی ممکن است شروع شود، که شما نمی توانید با آن کنار بیایید، و این خطر وجود دارد که پس از چند روز استراحت، حتی بیشتر از قبل به تمام جنگل های جدی هجوم ببرید. و اینترنت به خودی خود بد نیست، فواید زیادی نیز دارد: جستجوی اطلاعات، برقراری ارتباط با افرادی که دور هستند، یادگیری، کسی که شغل دارد و در نهایت فقط سرگرمی. تمام هدف این روش یافتن جایگزین های دلپذیر برای اینترنت در این زندگی است. بگذارید اینترنت در زندگی شما باقی بماند. اما مهم این است که یاد بگیریم بدون آن از زندگی لذت ببریم. برای شروع، ما به طور مصنوعی به دنبال این راه ها هستیم و بعداً به طور هماهنگ در زندگی شما جا می گیرند.

1. اغلب دلیل اصلی وابستگی به اینترنت نارضایتی از زندگی خود، نداشتن چیز مورد علاقه، نداشتن احساسات خارج از مانیتور است. و این سوال است که ابتدا باید به آن پرداخت - معنای زندگی خود را پیدا کنید. خود را فردی کاملاً شاد تصور کنید. شما چه شکلی هستید؟ چه کار میکنی؟ برای امرار معاش چه کار می کنی؟ سرگرمی شما چیست؟ چه دوستانی؟ چطوری استراحت میکنی؟ در مورد آنچه می خواهید به دست آورید یا چیزی که زمانی آرزویش را داشتید فکر کنید. و درک کنید که در واقع این نشستن پشت کامپیوتر است که از همه اینها در زندگی شما جلوگیری می کند. اگر هر روز حداقل یک یا دو ساعت را به تحقق خواسته های خود اختصاص دهید، به زودی آنها محقق خواهند شد. فقط چند ساعت در روز، در این مرحله حتی نیازی به تلاش زیاد نیست، اما شما از قبل به نتیجه خواهید رسید. اگر می خواهید زمینه فعالیت را تغییر دهید، یادگیری یک حرفه جدید را برای دو ساعت در روز شروع کنید. شاید شما همیشه می خواستید به مردم کمک کنید و معنای زندگی خود را در این ببینید - دو ساعت در روز، شروع به کمک به دیگران کنید. انتخاب عالی است: از داوطلب شدن تا کمک به یک دوست برای حمل و نقل وسایل. اگر می خواهید زندگی خود را وقف خانواده خود کنید، حداقل برای دو ساعت در روز آن پدر، مادر، دختر، برادری شوید که می خواهید باشید. اجازه دهید تا کنون فقط دو ساعت در روز باشد، اما شما در حال حاضر همانطور که دوست دارید هستید - و معلوم می شود که آنقدرها هم که به نظر می رسید دشوار نیست.

2. اگر هنوز نمی خواهید با معنای زندگی شروع کنید، فقط با چیز مورد علاقه خود شروع کنید. چه چیزی به شما لذت می دهد؟ لذت واقعی، فقط مال خودت. رنگ کنم؟ قرعه کشی. نوشتن؟ نوشتن. دوختن؟ دوختن. ساخت مدفوع؟ شروع کنید. دوست دارید زبان یاد بگیرید؟ امروز شروع کنید. یاد بگیرید چگونه آشپزی لذیذ بپزید، کیک بپزید، کیسه دوزی کنید، گیتار بزنید، سنگ مطالعه کنید... درست دو ساعت در روز، اما در یک سال، اگر استاد نباشید، مطمئناً یک شاگرد خوب خواهید بود. تنها قانون اینجا این است که فعالیت باید واقعاً به شما لذت بدهد. هیچ چیز بدون لذت درست نمی شود، بدون لذت خیلی راحت می توانید تجارت خود را با اینترنت و زندگی پوچ زندگی خود جایگزین کنید.

3. هر روز صبح و عصر حداقل 20-30 دقیقه را به عزیزان و عزیزان خود اختصاص دهید. کاملاً وقف کنید، رایانه خود را خاموش کنید، وای فای تلفن خود را خاموش کنید و با عزیزان خود خلوت کنید. یک صبحانه یا چای عصرانه خوشمزه تهیه کنید، به چشمان یکدیگر نگاه کنید، در آغوش بگیرید، در مورد همه چیز در جهان صحبت کنید. به یاد بیاورید که در همان ابتدای رابطه شما چگونه بود، زمانی که از یکدیگر لذت می بردید. یا از این فرصت برای یادگیری نحوه استفاده استفاده کنید. لذت واقعی یکدیگر را احساس کنید. و به یاد داشته باشید که یک عزیز تنها یک زن یا شوهر نیست. کودکان، والدین، برادران، خواهران، دوستان - آنها نیز مورد علاقه ما هستند.

4. پیاده روی کنید. مهم نیست که چقدر پیش پا افتاده به نظر می رسد، اما اول از همه، معتادان به اینترنت، پیاده روی در هوای تازه را قربانی می کنند. اغلب به نظر می رسد که هوای تازه در مقایسه با چنین دقایق و ساعات دلپذیری در اینترنت و حتی بیشتر از آن هیچ معنایی ندارد. در واقع، پیاده روی نیز می تواند بسیار جالب باشد. به یاد داشته باشید که در شهر خود یا شهرک های نزدیک شما هنوز کجا نرفته اید. فهرستی از این مکان ها تهیه کنید و بسته به تعداد آنها هر روز یا حداقل هفته ای یک بار از خانه خارج شوید. مسافرت رفتن. اجازه دهید نزدیک به خانه، اما به طور منظم. تعجب خواهید کرد که چگونه بسیاری از مکان های دلپذیر و جالب در اطراف خود متوجه نشده اید.

5. ورزش. مراقب سلامتی و وضعیت جسمانی خود باشید. چند بار بازدید از یک باشگاه بدنسازی در هفته یا حتی تمرینات روزانه در خانه زندگی شما را پر و روشن تر می کند.

6. چت با دوستان. چه مدت است که کل شرکت را دور هم جمع کرده اید؟ آیا اخیراً بهترین دوست یا دوست دختر خود را برای ملاقات دعوت کرده اید؟ باز هم، هر هفته دلیلی برای ملاقات بیاورید. تعطیلات، تولدها، باربیکیو به افتخار شروع هر ماه، سونا، خرید، گردهمایی تا صبح با گیتار - هر چیزی که زندگی شما را با تجربیات جدید پر کند.

یک کاربر اینترنت به طور متوسط ​​حدود 68 ساعت در ماه را در اینترنت سپری می کند که معادل 2 و ربع ساعت در روز است. اما در مورد کسانی که 38 ساعت یا بیشتر در هفته را به صورت آنلاین سپری می کنند چطور؟

میل به اینترنت نه تنها به دلیل حجم زیادی از اطلاعات موجود در آن که با کلیک ماوس در دسترس است، بلکه به دلیل سرگرمی نیز ایجاد می شود. کسانی که بیشتر وقت خود را به صورت آنلاین می گذرانند - به عنوان مثال با کاربران دیگر در چت ها و انجمن ها چت می کنند، به عنوان مثال، به بازی های نقش آفرینی آنلاین چند نفره مانند World Of Tanks می پردازند - زمان زیادی را در این جهان های مجازی سرمایه گذاری می کنند. این همچنین در مورد افرادی که در شبکه کار می کنند صدق می کند، به عنوان مثال: آنها آزمایش شبکه را انجام می دهند، وب سایت ایجاد می کنند و منابع را ارتقا می دهند، برنامه ها را توسعه می دهند و غیره.

زمان ناکافی صرف آنلاین می تواند منجر به خستگی یا حتی اعتیاد به اینترنت شود. ثابت شده است که 5 تا 10 درصد از کاربران اینترنت از رفتار اعتیادآور خود به اینترنت خسته شده اند. این وابستگی با الکل قابل مقایسه است.

علائم فرسودگی اعتیاد به اینترنت بسیار شبیه به سایر اعتیادها مانند افسردگی، عصبی بودن و کناره گیری از فعالیت های روزانه است. اما قبل از اینکه وارد برنامه 12 مرحله‌ای شوید و شروع به شرکت در گروه‌های کمک کنید، مراحل این مقاله را طی کنید تا از حضور بیش از حد در شبکه جهانی وب جلوگیری کنید - و تعادل درستی بین زمان آنلاین و آفلاین ایجاد کنید. چگونه از اعتیاد به اینترنت جلوگیری کنیم

1. زمان آنلاین خود را برای کار و نیازهای شخصی خود برنامه ریزی کنید. اطمینان حاصل کنید که این دو را از هم جدا کرده اید تا تصور کنید که چقدر برای سرگرمی و بازدید از وب سایت هزینه می کنید.

2. یک مقدار روزانه از زمان صرف آنلاین برای نیازهای شخصی را تعیین کنید. کار و نیازهای شخصی را جدا کنید. و اگر به جایی می روید، کامپیوتر خود را خاموش کنید.

3. سرگرمی ها یا فعالیت های زندگی واقعی را پیدا کنید که از آنها لذت می برید و از رایانه خارج هستید. اگر به هنر، ورزش، موسیقی یا فعالیت های اجتماعی مختلف علاقه دارید، کمتر ساعت ها را در اینترنت سپری خواهید کرد.

4. برای استراحت به چشمان خود، راه رفتن و کشش مکرر استراحت کنید. نشستن طولانی در مقابل کامپیوتر و حرکت نکردن برای چشم، بازو و کمر مضر است.

5. در نظر بگیرید که زمان آنلاین شما چگونه با زندگی شما سازگار است. اگر به روابط، شغل یا چیزهایی در مدرسه فرزندتان علاقه دارید، وقت آن است که کامپیوتر را خاموش کنید و آنها را انجام دهید.

6. اگر برایتان سخت است که زمان آنلاین خود را محدود کنید، از دوستانی که به آنها اعتماد دارید بخواهید تا مسئولیت را بر عهده بگیرند. می‌توانید یک دستگاه «SnoopStick» بخرید که به صاحب آن اجازه می‌دهد هر زمان که بخواهد روی رایانه‌اش چه اتفاقی می‌افتد نظارت کند. همچنین برنامه های زیادی وجود دارند که زمان و فعالیت های موجود در رایانه را محدود می کنند.

7. اگر متوجه شدید که زمان زیادی را آنلاین می گذرانید، زمانی که آفلاین هستید احساس عصبانیت یا خستگی می کنید، می بینید که روابط شما با مردم از بین می رود یا استفاده از اینترنت شما جایگزین کار، مدرسه یا زندگی روزمره شده است، کمک بگیرید.

عصر اینترنت و فناوری کامپیوتر چنان جهان را مجذوب خود کرده است که امروزه وب جهانینه تنها تنبل است حتی یک تعطیلات جداگانه در 26 ژانویه وجود دارد - یک روز بدون اینترنت، زمانی که کاملاً همه مردم از زندگی مجازی امتناع می ورزند و به واقعیت باز می گردند. با چنین موفقیتی دیری نمی‌گذرد که به اعتیاد می‌رسد و روان‌شناسان تعداد افراد مبتلا به این بیماری را وحشتناک می‌نامند. و این سوال که چگونه می توان از اعتیاد به اینترنت خلاص شد در اوج محبوبیت است.

بدون شک، رها کردن کامل اینترنت نابجا و احمقانه است، زیرا در درجه اول منبع هر گونه اطلاعاتی است. علاوه بر این، با کمک شبکه، بسیاری از افراد موفق به حفظ ارتباط و روابط نزدیک می شوند و هزاران کیلومتر از یکدیگر دور هستند. به موازات این، روانشناسان و روان درمانگران توصیه ها، تکنیک ها و آموزش های خود را ارائه می دهند که می تواند فرد را از اعتیاد به رایانه نجات دهد.

قبل از جستجوی راه‌هایی برای رهایی از اعتیاد به اینترنت، مهم است که فرد وجود یک مشکل را تشخیص دهد و ماهیت آن را درک کند. از دیدگاه پزشکی، اعتیاد به اینترنت یک اختلال روانی در فرد است که به صورت تعداد زیادی از مشکلات رفتاری و ناتوانی فرد در ترک شبکه برای برقراری ارتباط زنده ظاهر می شود. دلیل اصلی این رفتار غیر معمول، تمایل وسواس گونه به آنلاین بودن است.

در جامعه مدرن، روانشناسان چنین مشکلی را معادل اعتیاد به الکل و مواد مخدر می دانند و همه زمینه ها و دلایل چنین اضطرابی واقعا وجود دارد. دانشمندان تحقیقاتی این واقعیت را تایید کرده اند که اعتیاد به اینترنت و اقامت طولانی در آن منجر به تغییراتی در عملکرد مغز و آگاهی انسان می شود. با گذشت زمان ممکن است فرد اطلاعات را به خوبی جذب نکند و عمیقا فکر کند.

جنبه های مثبت و منفی

اول از همه، شایان ذکر است جنبه های مثبتاینترنت برای درک دلایل این رونق اطلاعات و فناوری.

برای مثال:

• توانایی برقراری ارتباط با خانواده و دوستانی که در فاصله زیادی هستند.
• شرایط لازم برای مصاحبه در مورد توانایی استفاده از اینترنت، موتورهای جستجو، پست الکترونیکو غیره.؛
• امکان یادگیری در خانه؛
• حل مشکلات جدی از راه دور

به جنبه های منفیاینترنت باید شامل شاخص های زیر باشد:

• عدم حفاظت از اطلاعات شخصی؛
• جایگزینی واقعیت به جای مجازی
• بدتر شدن شخصیت اخلاقی یک فرد؛
• شیوع و در دسترس بودن مطالب مستهجن و سایر اطلاعات منفی؛
• مشکلات سلامتی در پس زمینه نشستن طولانی و فشار چشم؛
• امتناع از ارتباط واقعی؛
• توقف خودسازی؛
• از دست دادن مهارت های ارتباطی و اجتماعی بودن یک فرد.

نظر متخصص

ویکتور برنز

روانشناس و کارشناس خودسازی

تحقیقات در حال انجام توسط Nakolas Carr، که یک دانشمند مشهور تبلیغاتی در آمریکا است، به نتیجه ناامیدکننده ای رسید. مرور منظم و سریع سایت ها دیر یا زود به این واقعیت منجر می شود که مغز انسان از تفکر تحلیلی عمیق دست می کشد، آن را تکانشی و ناتوان از کار فکری می کند.

اعتیاد در رده های سنی مختلف

توجه جداگانه سزاوار طبقه بندی چنین اختلال روانی به عنوان اعتیاد به اینترنت بر اساس گروه های سنی جمعیت است. اگر در ابتدا فقط بزرگسالان در شبکه جهانی وب بودند، با گذشت زمان اینترنت به سرگرمی مورد علاقه نوجوانان و حتی کودکان تبدیل شده است. برخی از مردم بازی ها را دوست دارند، برخی دیگر در چت ها و جوامع ارتباط برقرار می کنند، برخی دیگر سریال ها، فیلم ها، برنامه های اطلاعاتی را تماشا می کنند.

فرزندان

همه چیز از تمایل والدین برای سرگرم کردن کودک با چیزی شروع می شود و پس از آن کودک یک تبلت دریافت می کند یا پشت کامپیوتر می نشیند. در نتیجه، کودک می‌فهمد که اینترنت چقدر جالب‌تر و آموزنده‌تر از زندگی واقعی است و از ارتباط زنده و تیم خودداری می‌کند. برای کودکان، اعتیاد به اینترنت خود را به شکل یک ولع مقاومت ناپذیر برای بازی های آنلاین نشان می دهد. همه اینها به تحریک پذیری، جدا شدن از کودک، از دست دادن کنترل در طول زمان، اختلال در حافظه و رفتار ضد اجتماعی منجر می شود.

نوجوانان

نوجوانان گروه سنی دیگری هستند که امروزه بیشتر وقت خود را آنلاین می گذرانند. طیف علایق شامل بازی های شبکه، شبکه های اجتماعی، چت ها و جوامعی است که می توانید بدون تردید و ممنوعیت به صورت مجازی با هم ارتباط برقرار کنید. بیشتر اوقات، نوجوانانی که از کم توجهی بستگان رنج می برند، مالیخولیایی و وبا، کودکان «خانواده های مشکل دار» که نمی دانند چگونه برای وقت خود ارزش قائل شوند و نوجوانان بدنام در معرض اعتیاد قرار می گیرند. همه اینها منجر به انزوای اجتماعی، اختلالات روانی و سیستم عصبی مرکزی، مشکلات یادگیری و بیماری ها می شود.

بزرگسالان

در میان جمعیت بزرگسال، موارد وابستگی به اینترنت نیز غیرمعمول نیست و بیشتر علل و عوامل تحریک کننده با موارد کودکان و نوجوانان همزمان است. به عنوان یک قاعده، کسانی که از کمبود ارتباطات در زندگی، خواسته ها یا عقده های برآورده نشده رنج می برند، شروع به سوء استفاده از واقعیت مجازی می کنند. برای زنان، یک وابستگی معمولی به شبکه های اجتماعی (شبکه گرایی)، برای مردان - از بازی های کامپیوتری(اعتیاد سایبری)، افراد مسن بالغ معمولاً به سایت‌های خبری و مشاوره در اینترنت معتاد می‌شوند (موج‌گردی در اینترنت).

آیا می دانید چگونه با اعتیاد به اینترنت مقابله کنید؟

آرهنه

رهایی از اعتیاد

برای اینکه وابستگی به تلفن یا رایانه به فراموشی سپرده شود، فرد باید مشکل را به موقع شناسایی کند، وجود آن را تشخیص دهد و سپس تمام روش های رهایی از اعتیاد را برنامه ریزی کند. تا به امروز، روانشناسان و روان درمانگران دائماً پیشرفت ها و ایده های جدیدی را ارائه می دهند که به لطف آنها می توانید به زندگی واقعی بازگردید و اینترنت را در پس زمینه بگذارید.

علایق جدید

از دست دادن علاقه به اینترنت و کامپیوتر، دستگاه های تلفن همراهاگر فعالیت یا سرگرمی جدیدی برای خود پیدا کنید، می توانید. شرط اصلی این است که کلاس های جدید با کامپیوتر یا تلفن تماس نداشته باشند. این می تواند رقص، ورزش، آواز خواندن، بازدید از معبد و کلیسا، دویدن یا مسافرت باشد. باید به رژیم روز و خواب توجه ویژه ای داشت، یعنی همزمان بیدار شوید و به رختخواب بروید.

یک فرد باید مهارت های اجتماعی خود را بازیابد، برای این شما باید در سینما، تئاتر، کنسرت ها و سایر رویدادهای اجتماعی شرکت کنید. چیزهای مهم همیشه باید در اولویت باشند، چه مطالعه، خواندن کتاب، کارهای خانه و غیره. و تنها پس از تکمیل برنامه درسی روزانه می توانید به منظور حواس پرتی و ارتباط با دوستان به گشت و گذار در اینترنت بپردازید.

نصیحت!اولویت دادن به ارتباط زنده مهم است، به جای چت و شبکه های اجتماعی، بهتر است تماس تلفنی برقرار کنید یا حضوری با طرف مقابل ملاقات کنید.

بررسی اطلاعات موجود در اینترنت

محدود کردن زمان صرف شده در اینترنت و اذعان به اعتیاد، کلید موفقیت در مبارزه با این مشکل است. حتی می توانید از آموزش ها و گردهمایی های ناشناس افراد با همین مشکل دیدن کنید. هر روز باید زمانی را در جمع افراد دیگر بگذرانید، ارتباط برقرار کنید و در هوای تازه قدم بزنید. اگر شخصی برای جستجو به اینترنت نیاز دارد اطلاعات لازم، می توانید یک تایمر برای زمان خاصی تنظیم کنید تا کامپیوتر را به موقع خاموش کند.

قبل از مراجعه به سایت های اطلاعاتی، می توانید لیستی از سوالات را تهیه کنید که پاسخ آنها در آنجا پیدا خواهد شد. همچنین می توانید اطلاعات را ذخیره کنید، آنها را چاپ کنید تا یک بار دیگر از بازدید از شبکه خودداری کنید. هر گونه اطلاعات باید از نظر صحت و فقط با استفاده از منابع معتبر و رسمی بررسی شود. برای اینکه در حین مطالعه آنلاین گیر نکنید، می توانید از رایانه موجود در کتابخانه استفاده کنید.

برای کنار آمدن با اعتیاد به اینترنت و بازی ها، رعایت آن برای فرد مهم است نکات مهماز متخصصانی که در بالا پیشنهاد شد، و همچنین سبک زندگی خود را در جهت مخالف تنظیم کنید. توصیه های روانشناسان شامل چند نکته است:

• خواب باید حداقل 8 ساعت باشد و شما باید در همان زمان به رختخواب بروید و بیدار شوید.
• هنگام جستجوی اطلاعات در اینترنت، نمی توانید حواس شما را از منابع شخص ثالث پرت کند، می توانید یک تایمر تنظیم کنید.
• اعتماد به نفس شرط ضروری برای تغییر موثر است.
• هر روز باید در جامعه باشید و 2-3 ساعت در هوای تازه راه بروید.
• برای ایجاد انگیزه در خود برای تغییر، می توانید فهرستی از دلایل مثبت برای کنار گذاشتن اینترنت تهیه کنید.
• خوردن، خوابیدن، انجام اقدامات بهداشتی به طور همزمان؛
• هر 15 دقیقه که پشت کامپیوتر هستید، باید بلند شوید، عضلات خود را کشش دهید و به چشمان خود استراحت دهید.

بهترین راه برای مقابله با اعتیاد به اینترنت، ایجاد دوستی و روابط عاشقانه در زندگی واقعی است. ملاقات با دوستان، گردهمایی در کافه ها، بازدید از مکان های عمومی به شما کمک می کند تا تمام لذت های یک زندگی عاری از شبکه را ببینید.

نتیجه

برای زنان وابستگی به شبکه های اجتماعی و ارتباط مستمر در شبکه امری عادی است، مردان مستعد بازی های مجازی هستند و کودکان نیز از بازی های شبکه ای رنج می برند. آمارها نشان می‌دهد که در بین کودکان بیش از 50 درصد در شبکه‌های اجتماعی حضور دارند و تقریباً بیشتر آنها بازی می‌کنند. به دلیل این اعتیاد، فرد دیر یا زود دچار شرایط جسمی و روحی می شود.