استرس با زندگی همراه است انسان مدرندائما: در حمل و نقل عمومی، در خیابان، رانندگی در ترافیک، هنگام ارتباط با یک مدیر یا افراد بدخواه و غیره. جو در محل کار نیز می تواند باعث آن شود. بله و در خانه نگرانی های مداومدر مورد فرزندان، اقوام و مشکلات روزمره، هیزم به آتش می افزاید.
برای اینکه یاد بگیرید با آنها کنار بیایید، باید یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید و شرایط خود را مدیریت کنید. شما می توانید این موارد را در تمرینات مقاومت در برابر استرس یا مدیریت استرس بیاموزید. اما ابتدا مهم است که بفهمیم چیست؟ مقاومت در برابر استرس نامیده می شود توانایی فرد برای مقابله با استرسو بدون بار عاطفی از شرایط سخت خارج شوید.
روش های کنترل هیجانات و شکل گیری نگرش مثبت نسبت به زندگی است که در آموزش مدیریت استرس آموزش داده می شود. اگر چنین تمریناتی را انجام دهید، مقاومت در برابر استرس دیگر برای شما غیر قابل درک نخواهد بود، اما مورد واجبدر رزومه
این آموزش ها برای آموزش های اصلاحی روانی، زیرا به تغییر در رفتار و خودآگاهی انسان کمک می کند. آنها را می توان بسته به وظایف خاص تعیین شده به گروه متمایز کرد:
- آموزش روان درمانی، که هدف آن اصلاح حوزه عاطفی است. با کمک تمرینات خاص، افراد خود را از طریق تجربیات عاطفی بهتر درک می کنند، به طور مستقل راه هایی برای خروج از موقعیت های دشوار پیدا می کنند.
- آموزش رشد شخصی که برخی از ویژگی های فردی شرکت کنندگان را بهبود می بخشد: اعتماد به نفس شکل می گیرد و شایستگی روانی افزایش می یابد.
- آموزش آموزشی، که طی آن افراد مهارت ها، توانایی ها، دانشی را کسب می کنند که سطح مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد.
- آموزش سازمانیکه در آن شرکت می کند سازمان خاصیبرای بهبود جو روانی در تیم. بیشتر ببین.
طبیعتاً باید بین این نوع آموزش ها فقط به صورت مشروط تمایز قائل شد زیرا در هر آموزش خاص تمریناتی برای جستجو نیز وجود دارد. راه حل های بهینه، و آموزش مینی سخنرانی ها و تکالیف برای تشکیل ویژگی های شخصی.
مزایای این آموزش ها چیست؟
تمرین مقاومت در برابر استرس برای دسته های مختلف افراد مفید خواهد بود:
- مدیران: با کمک چنین آموزش هایی می توانید یاد بگیرید که چگونه یک جو سالم در تیم ایجاد کنید و حتی مشکلات پیچیده را بدون در هم شکستن زیردستان حل کنید. چنین رهبری قابل احترام است، نه ترس.
- کارکنان شرکت: آموزش در شرکت هایی ضروری است که همکاران دائماً بین خود نزاع می کنند یا بین مشتری و کارمند درگیری ایجاد می شود.
- فارغ‌التحصیلان مدارس، کالج‌ها، دانش‌آموزان: آموزش‌ها مفید هستند، زیرا خودتنظیمی و راه‌های مقابله با اضطراب را آموزش می‌دهند، که برای کودکان در امتحانات مفید خواهد بود و همچنین به اضافه بار عاطفی در طول مطالعه فشرده کمک می‌کند.
- زنانی که به دنبال پرهیز از تعارضات در خانواده و حل صحیح آنها هستند. آنها همچنین برای شکل گیری اعتماد به نفس و کنترل بر احساسات خود ضروری هستند. (چه آموزش های دیگری برای خانم ها وجود دارد؟)
هر آموزش نه تنها برای افرادی که استرس روزانه در زندگی آنها مشاهده شده است، بلکه برای پیشگیری از وقوع آن نیز مفید است. از طریق آموزش می توان به نتایج زیر دست یافت:
- یاد بگیرید چگونه استرس را به تنهایی با کمک تکنیک های ترمیمی مدیریت کنید،
- وضعیت عاطفی خود را بهبود بخشید
- استقامت و عملکرد را بهبود بخشد
- احتمالات نهفته در هر کدام را آشکار کنید.
تمریناتی برای بهبود تحمل استرس
در تمرینات مقاومتی استرس می توان استفاده کرد تمرینات از جهت های مختلفاصلاح روانیو خاص شیوه های شرقی: هیپنوتیزم و خود هیپنوتیزم، تمرینات مدیتیشن، تمرینات تنفسی، تمرینات روان درام، هنر درمانی، تمرینات موسیقی و رقص، تکنیک های ایدئوموتور، تمرینات درمانی بدن محور و غیره.
اصلی تمرینات تحمل استرس، که با آن می توانید سطح مقاومت استرس هر کدام را تشخیص دهید، تکنیک های ایدئوموتور هستند، به عنوان مثال، پرورش، پیشرفت و بالا بردن دست:
- پذیرش "پرواز": بایستید و دستان خود را در امتداد بدن پایین نگه دارید و چشمان خود را ببندید. به طور ذهنی روی دستان خود تمرکز کنید و آنها را "مجبور" کنید تا بلند شوند، اما بدون کوچکترین تنشی. تصور کنید که در هوا شناور هستید.
- تکنیک شناور کردن دست: بایستید و دست‌هایتان را پایین بیاورید و روی دست‌هایتان تنظیم کنید. سبکی آنها را احساس کنید، که باعث می شود دست های شما به نظر "شناور" برسند، بالاتر بروید.
تمرینات دیگری وجود دارد که به فرد کمک می کند تا به وضعیت روانی-عاطفی خاصی برسد. شما باید بهترین ورزش را برای خود انتخاب کنید. نکته اصلی در این تمرینات فرآیندهای ذهنی است که ذهن را به حالت آرام می رساند.
وقتی موفق شدید این تمرینات را کامل کنید و واقعاً به نتیجه دلخواه برسید، به سادگی با بازگشت به حالت آرامش گذشته و با انجام همین اقدامات، قادر خواهید بود احساسات خود را در شرایط سخت کنترل کنید.
قسمت اول مفهوم آموزش ضد استرس
زمان هیپردینامیک ما، تنش دوره پرسترویکا و پس از پرسترویکا، مبارزه برای بقا، نیاز به حرکت سریع در دنیایی که به سرعت در حال تغییر است - همه اینها برای بسیاری استرس زا می شود. و بنابراین امروزه در کنار سوالات مربوط به توسعه سازمان، آموزش کارکنان در زمینه مهارت های ارتباط موثر با مشتری، شرکت کنندگان در آموزش سوالات دیگری نیز دارند: «چگونه از استرس در محل کار خودداری کنیم؟ چگونه استرس را از بین ببریم هفته کاریدرآخر هفنه؟ چگونه با عوامل استرس زا در محل کار و خانه کنار بیاییم؟ و غیره.". مشکلی که برای سال‌ها خاموش بود، "ناگهان" مطرح شد، قفسه‌های کتاب پر از ادبیات ترجمه‌شده درباره این مشکل شد. امروزه آموزش های مقاومت در برابر استرس بیشتر و بیشتر مورد تقاضا قرار می گیرد و به مدیران و پرسنل شرکت های مختلف (صرف نظر از اعتبار، وضعیت، حجم تولید و فروش) کمک می کند تا سؤالات اصلی خود را حل کنند: «چگونه در این زمینه زنده بمانیم. دنیای مدرنکسب و کار و نجات خود را؟ چگونه سلامتی را بهبود بخشیم؟ چگونه زندگی را کامل و شخصیت را هماهنگ کنیم؟
برگزاری دوره های آموزشی از دیرباز جزء جدایی ناپذیر دنیای تجارت مدرن بوده است. «آموزش فروش»، «آموزش تیم سازی»، «آموزش تصمیم گیری»، «آموزش ارتباطات تجاری”- این و بسیاری از پیشنهادات دیگر مملو از ماژول های تبلیغاتی متعدد شرکت های آموزشی امروزی است.
نیاز به آموزش متخصصان امروزه توسط رهبران شناخته شده است سطوح مختلفو زمینه های فعالیت و بدون شک شرکت کارکنان در آموزش ها منافع واقعی را هم برای کارکنان و هم برای کارفرمایان به همراه دارد. با این حال، از طریق آموزش در سازمان های مختلفروانشناسان، چه بزرگ و چه کوچک، با چالش جدیدی روبرو هستند.
V روانشناسی مدرنآموزش به عنوان "روش چند منظوره تغییرات عمدی در پدیده های روانشناختی یک فرد، گروه و سازمان به منظور هماهنگ کردن وجود حرفه ای و شخصی یک فرد" درک می شود [خریاشچوا، 2006، ص. هشت].
آموزش با هدف مدیریت استرس متعلق به حوزه مدیریت استرس است. N. Vodopyanova و E. Starchenkova [Vodopyanova, Starchenkova, 2005, p. 334] مدیریت استرس را به عنوان شاخه ای از مدیریت که بر تئوری و عمل مدیریت استرس در سازمان متمرکز است (استرس سازمانی) تعریف می کند. پیشگیری از استرس شغلی و افزایش مقاومت استرس کارکنان (کارکنان). هدف اصلی این آموزش ها افزایش مقاومت در برابر استرس، یعنی توانایی مقاومت در برابر اثرات استرس زا، تبدیل فعال آن یا سازگاری با آن است. برای دستیابی به این هدف، آموزش، به عنوان یک قاعده، به تجزیه و تحلیل و تغییر استراتژی های رفتاری ناکارآمد در موقعیت های پرتنش حرفه ای یا شخصی مهم می پردازد.
تلاش برای تعریف کردن آموزش ضد استرسما به اندازه کافی مواجه شده ایم موقعیت سخت. در حال حاضر، تعاریف زیادی از مفهوم "استرس" وجود دارد. و این طبیعی است، زیرا پدیده استرس بیش از هفتاد سال است که مورد مطالعه قرار گرفته است. هر مطالعه جدید جنبه های بیشتری از موضوع "انسان و استرس" را باز می کند.
با تمرکز بر اهداف و مقاصد اصلی آموزش، ارائه می دهیم تعریف کاریآموزش ضد استرس آموزش ضد استرس حوزه ای از روانشناسی عملی است که بر استفاده از روش های تعاملی، خودکار، اصلاحی روانی به منظور توسعه منابع بیرونی و درونی تحمل استرس فرد متمرکز است.
دامنه استفاده از آموزش های ضد استرس.
آموزش ضد استرس می تواند باشد جهت مستقلدر آموزش کارکنان تجربه نشان می دهد که در این مورد شرکت ها سفارش آموزش های یک روزه می دهند که هدف از آن آموزش مهارت های خودتنظیمی و آرامش به کارکنان است. متأسفانه، شرکت ها اغلب در مواردی که کارکنان به وضوح نشانه هایی از آن را نشان می دهند، آموزش های ضد استرس را سفارش می دهند سندرم فرسودگی عاطفی . در این مورد، آموزش کوتاه مدت بعید است موثر باشد. K. Maslach و M. P. Leiter به درستی استدلال می کنند که فرسودگی شغلی تنها مشکل یک فرد نیست. بلکه مشکل محیط اجتماعی است که در آن کار می کند. با این حال، عمل نشان می دهد که مدیران اغلب نمی خواهند هیچ اقدامی در مورد فرسودگی شغلی انجام دهند و این شرایط را برای کارمند مشکل می دانند و نه کارفرما یا سازمان را به عنوان یک کل. ما مجبور شدیم با شرکت هایی برخورد کنیم که کارکنان آنها در آموزش گزارش داده اند که دلیل اخراج حتی یک کارمند باتجربه می تواند تنها یک تماس مشتری ناراضی باشد. V شرکت های مشابهکارکنان در حالت تنش مزمن کار می کنند و بعید است که آموزش مدیریت استرس به طور قابل توجهی وضعیت کارگران را تغییر دهد.
در این راستا، می‌توان نتیجه گرفت که آموزش‌های مدیریت استرس زمانی مؤثرتر هستند که بخشی از یک برنامه پیشگیرانه باشند که دائماً در شرکت در حال انجام است. برنامه پیشگیری باید بر اساس نتایج ممیزی استرس و با نظارت مستمر استرس در سازمان حمایت شود.
ماژول های برنامه جداگانهدر مورد ضد استرس، توصیه می شود در سناریوهای آموزش فروش، مذاکره، حل تعارض، ارتباطات تجاری قرار دهید. گنجاندن عناصر یک برنامه ضد استرس، اثربخشی هر برنامه آموزشی را برای پرسنلی که فعالیت های آنها با تجربه عوامل استرس زا همراه است، افزایش می دهد.
بدیهی است که آموزش مدیریت استرس نه تنها در زمینه رفتار سازمانی. تجربه ما و همکارانمان نشان می‌دهد که می‌توان از این نوع آموزش‌ها در حوزه‌های آموزشی، بهداشتی، آموزشی و ورزشی با موفقیت استفاده کرد.
عناصر آموزشمقاومت در برابر استرس نیز به طور ارگانیک در تمرینات مختلفی قرار می گیرد که جهت گیری شخصی واضح تری دارند (به عنوان مثال، رشد شخصیبدن گرا، توسعه خلاقیت).
الزامات شخصیت مربی
الزامات شخصیت یک مربی با ویژگی های آموزش مدیریت استرس مرتبط است. مشتریان آموزش مقاومت در برابر استرس، مانند هر نوع تمرین دیگری، افرادی هستند که می خواهند دانش، مهارت ها و توانایی های خاصی را کسب کنند که بعداً به آنها در حل مشکلات کمک کند.
البته هر نوع تمرینی تاثیر روان درمانی دارد. با این حال، در آموزش مقاومت در برابر استرس، سهم روان درمانی بسیار بیشتر است، زیرا شرکت کنندگان نه تنها مسائل سازمانی و روش شناختی، بلکه مشکلات شخصی را نیز حل می کنند. مواقعی وجود دارد که یک شرکت کننده نمی تواند به طور کامل در کار گروهی شرکت کند تا زمانی که در طول آموزش راه های ممکن برای خروج از وضعیت استرس زا فعلی را برای خود بیابد.
این، به نوبه خود، می تواند باعث قوی شود، که اغلب در فرآیند انجام یک تمرین خاص رخ می دهد، و به دلایلی به شدت به شرکت کننده آسیب می رساند. اگر مربی در چنین شرایطی قدرت کافی را احساس نمی کند و مهارت کافی برای ارائه کمک های روانی ندارد، نباید تمرینات "قوی" را در برنامه قرار دهید که می تواند یک انفجار عاطفی قوی را تحریک کند.
اگرچه اغلب حتی تمرینات خنثی می تواند باعث ایجاد احساسات قوی در شرکت کنندگان (احساسی ترین، عصبی ترین و غیره) شود، و رهبر آموزش مقاومت در برابر استرس باید برای این کار آماده باشد.
یکی از گزینه هاراه حل های این مشکل - آموزش مشترک، انجام آموزش توسط دو متخصص. این به یکی از آنها امکان می دهد تمرین را انجام دهد، به مخاطبان اطلاع دهد و دومی در این زمان واکنش های شرکت کنندگان را زیر نظر بگیرد و در صورت لزوم به موقع به آنها پاسخ دهد.
بدین ترتیب لیدر تمرین مقاومت در برابر استرس ارائه می شود نیازمندی های ویژه. اول از همه، باید یک حرفه ای با تحصیلات روانی خاص و تجربه در گروه های رهبری، با توانایی واکنش سریع به شرایط متغیر باشد. رهبر نیاز به دانش در زمینه روانشناسی شخصیت، روانشناسی سلامت، مشاوره، روان درمانی گروهی دارد. مربی نیاز به تسلط بر روش های سریع ارائه کمک های درمانی به مراجع دارد. او باید با روانشناسی پزشکی آشنا باشد، با روانشناسی مدیریت پرسنل، یعنی آماده کار باشد زمینههای مختلففعالیت ها. علاوه بر این، لیدر آموزش های «برنامه ضد استرس» باید مقاومت بالایی در برابر استرس داشته باشد و به تکنیک های خودتنظیمی برای ریکاوری بعد از برنامه تسلط داشته باشد.
جایگاه تمرین مقاومتی در برابر استرس در نظام آموزش های روانشناختی.
به منظور تعیین جایگاه تمرین مقاومتی در برابر استرس در سیستم تمرینات روانشناختی یکی از طبقه بندی های موجود تمرینات را در نظر خواهیم گرفت.
V. V. Nikandrov در کتاب "ضد آموزش" به گروه پیشنهاد می دهد آموزش های روانشناسیبا توجه به معیارهای زیر: هدف پیشرو; وظایف مخصوص؛ حالت زمان؛ نوع رهبری؛ ترکیب و غیره
از آنجایی که انتخاب روش ها و تکنیک های کار در تمرین در درجه اول به اهداف آن بستگی دارد، اولین گروه از گروه های پیشنهادی را در نظر می گیریم و جایگاه تمرین مقاومت در برابر استرس را در میان آنها مشخص می کنیم. با توجه به هدف اصلی، کلیه آموزش ها را می توان به طور مشروط به دو گروه روشمند و روانی- اصلاحی (روان درمانی، توسعه شخصی، آموزشی، سازمانی).
من. آموزش روشی"برنامه ضد استرس"شامل آموزش متخصصان برای انجام نوع خاصی از آموزش است و شامل:
- مطالب نظری: مفاهیم اولیه (استرس، سندرم فرسودگی شغلی، ناامیدی و غیره)، اطلاعات در مورد ویژگی های این نوع آموزش برای گروه های مختلف مشتری و غیره؛
- مشارکت در کار یک گروه روانی اصلاحی به منظور نشان دادن مطالب نظری مورد بررسی (با تجزیه و تحلیل و بحث اجباری، نظرات)؛
- نظارت بر کار مربی؛
- انجام مستقل مراحل جداگانه کار، تمرینات و بازی ها زیر نظر یک متخصص.
- در گروه های کوچک کار کنید تا سناریوی آموزشی "برنامه ضد استرس" را برای گروه های مشتری خاص ایجاد کنید.
بسته به مخاطب هدف و وظایف آن، تمرینات مقاومت در برابر استرس را می توان به عنوان دسته بندی کرد انواع مختلفآموزش ها
II. آموزش اصلاحی روانی.تمرین مقاومت در برابر استرس با هدف تغییر حوزه ذهنی فرد، تغییر رفتار او، بهبود خودآگاهی است. از نوع آموزش های روانی- اصلاحی است که شامل جنبه های زیر می باشد.
- آموزش روان درمانیبا هدف به دست آوردن یک اثر روان درمانی. البته تمرین مقاومتی در برابر استرس، مانند هر نوع کار اصلاحی دیگری، به بروز یک اثر درمانی کمک می کند. موثرترین وسیله اصلاح در این نوع تمرین عامل عاطفی است. شرکت در بازی‌ها و تمرین‌ها به شنوندگان کمک می‌کند تا از طریق تجربیات عاطفی مناسب، خود را درک کنند و مقبول‌ترین راه‌حل‌ها را برای مشکلات خود بیابند. در تمرینات مقاومتی استرس می توان از تمرینات وام گرفته شده از روانکاوی، گشتالت درمانی، رواندرام، هنر درمانی، موسیقی درمانی، رقص درمانی، بدن درمانی و سایر زمینه های اصلاح روان شناختی استفاده کرد.
- آموزش توسعه فردی- نوعی آموزش روانی - اصلاحی - با هدف بهبود کیفیت شخصی شرکت کنندگان. وظایف آموزش روان درمانی و آموزش رشد شخصی نزدیک است.
- تمرین مقاومت در برابر استرس نه تنها وظایف اصلاحی، بلکه وظایف توسعه شخصی را نیز اجرا می کند: به افزایش شایستگی روانی و اعتماد به نفس شرکت کنندگان کمک می کند.
- آموزش آموزشی- نوعی آموزش روانی - اصلاحی - با هدف کسب دانش، مهارت ها، توانایی های جدید در زمینه های خاصی از فعالیت های اجتماعی انسانی توسط شرکت کنندگان. و آموزش مقاومت در برابر استرس به گونه ای طراحی شده است که به شرکت کنندگان دانش، مهارت و توانایی هایی بدهد که مقاومت آنها در برابر استرس را افزایش داده و حالت مخرب را کاهش دهد.
- آموزش سازمانی- نوعی آموزش روانی - اصلاحی - با هدف بهبود فعالیت های مشترک تیم و به دست آوردن یک اثر سازمانی.
تمرین مقاومت در برابر استرسدر صورتی می توان آن را سازمانی نامید که در یک سازمان خاص به منظور دستیابی به چنین جو روانی و وضعیتی در کارکنان انجام شود که به افزایش مقاومت در برابر استرس آنها کمک کند.
بنابراین، بسته به ویژگی های گروه مددجو، بر اساس اهداف و مقاصد حل شده با کمک آموزش مقاومت در برابر استرس، می تواند به طور مساوی ماهیت هر یک از انواع آموزش های زیر را داشته باشد: روش شناختی، روان درمانی، رشد فردی، آموزش، سازمانی
بنابراین، اگر شرکت‌کنندگان روانشناس یا مدیران پرسنلی باشند که پس از آموزش، آموزش‌های مشابهی را در سازمان خود با بازتولید اطلاعات به‌دست‌آمده در طول کلاس‌ها انجام می‌دهند، مجری بر روش‌شناسی آموزش تمرکز می‌کند، نحوه ترسیم برنامه‌ها و انتخاب صحیح تمرین‌ها را آموزش می‌دهد. .
شرکت کنندگان که این یا آن تمرین را انجام می دهند، تا حد زیادی به تغییرات شخصی که برای آنها رخ می دهد توجه نمی کنند، بلکه به آنها توجه می کنند. مسائل سازمانی.
در این مورد، آموزش را می توان به عنوان روشمند طبقه بندی کرد.
اگر آموزش با کارکنان یک سازمان انجام شود و هدف آن بهبود کار تیم باشد، مربی شامل تمرین‌ها و بازی‌هایی می‌شود که به شکل‌گیری مهارت‌های رفتار سازنده در موقعیت‌های استرس‌زای احتمالی کمک می‌کند. این آموزش را می توان سازمانی، آموزشی نامید.
اگر شرکت کنندگان آموزش برای حل مشکلات شخصی که مانع از اثربخشی آنها می شود آمدند، آموزش می تواند شخصی تلقی شود.
تمرین مقاومت در برابر استرس در سیستم عمومی تمرینات.
نوع آموزش | هدف | تمرین مقاومت در برابر استرس |
||
روشمند | تربیت نیروی متخصص برای انجام کار کوچینگ | مرحله 1 - نظری (روشی). | کار با روانشناسان، مدیران منابع انسانی برای توسعه مهارت های انجام آموزش مقاومت در برابر استرس |
|
پ | روان درمانی | به دست آوردن یک اثر روان درمانی (تغییرات ذهنی که به حل تعارضات داخلی و شرایط بحرانی کمک می کند) | توسل به حوزه عاطفی شخصیت. | اثر درمانی در حین ورزش |
آموزش | ارتقای کیفیات فردی و خودآگاهی فرد به منظور بهینه سازی رفتار و خودآگاهی او. | اثر روان درمانی اثر یادگیری | شکل گیری اعتماد به نفس، افزایش شایستگی روانی |
|
آموزش آموزشی | کسب توسط یک فرد | آموزش روش های کلی موثر رفتار اجتماعی (توانایی درک افراد، ارائه خود). مسلح شدن با دانش خاص (در حرفه، در خانواده و غیره) | آموزش پرسنل در مهارت های کاری که کاهش می دهد |
|
سازمانی | بهبود فعالیت های مشترک تیم ها و به دست آوردن اثر سازمانی | بهبود جو روانی سازمان، افزایش سطح حرفه ای و صلاحیت روانی کارکنان و .... | بهبود فعالیت های کل تیم در نتیجه راهبردهای مقابله ای شکل گرفته در طول آموزش |
|
مفهوم آموزش تاب آوری
روش‌های آموزشی تعاملی برای کودکان و بزرگسالان و آموزش در میان آنها، جایگاه شایسته خود را در میان روش‌های مختلف کاری که هم در آموزش و هم در تجارت استفاده می‌شود، باز کرده است. با این حال، با وجود توزیع گسترده آموزش ها (امروزه جز توسط تنبل ها انجام نمی شود)، در حال حاضر تمایل به کاهش خاصی در کیفیت کار یک مربی وجود دارد. این ممکن است هم به دلیل در دسترس بودن فعلی برای دریافت گواهینامه ای باشد که حق برگزاری آموزش ها را می دهد و هم به دلیل نگرش ناکافی جدی برخی از همکاران روانشناس ما نسبت به مفهوم سازی این نوع فعالیت ها.
متأسفانه، اغلب انجام آموزش ها به انجام یک سری تمرینات در مورد یک موضوع معین، بحث در مورد آنها و گاهی اوقات به توسعه مهارت های فردی در بین شرکت کنندگان منجر می شود. و مربی به دور از همیشه توجه شایسته ای به ایجاد یک پایگاه نظری دارد. در همین حال، "قابلیت مفهومی" جزء اجباری آموزش است. " تمرین خوبباید لزوماً مبتنی بر مفهوم خاصی از پدیده ای باشد که به آن اختصاص داده شده است.» [سیدورنکو، 2002، ص. 12].
بر اساس یک مفهوم خاص، مدل آموزشی باید شامل روش‌های تعاملی مختلف کار در یک گروه باشد که به شرکت‌کنندگان اجازه می‌دهد بر فناوری‌های مورد نیاز خود تسلط پیدا کنند. علاوه بر این، E. Sidorenko خاطرنشان می کند که از آنجایی که آموزش نمی تواند مطابق با برنامه انجام شود ("تعامل می تواند منجر به نتایج غیرقابل پیش بینی شود")، ممکن است مفاهیم جدیدی در آموزش ظاهر شود.
ساخت هر آموزشی، و آموزش تاب آوری نیز از این قاعده مستثنی نیست، باید با ساخت چارچوب مفهومی آن آغاز شود. مبانی نظری یک خاص چیست کار عملی- آموزش، برای چه هدفی انجام می شود، مخاطب هدف مورد نظر چیست، ویژگی های این نوع آموزش، جایگاه آن در سیستم آموزشی، چقدر ضروری است و مورد تقاضا خواهد بود، آیا منابعی برای کار وجود دارد - مربی تمام این سوالات را قبل از شروع به ایجاد آموزش تصمیم می گیرد. در غیر این صورت، کار به انتخاب "تمرینات مناسب برای موقعیت" خلاصه می شود و یا به نمایش توانایی های مربی تبدیل می شود یا به "رویدادی برای نمایش".
مبنای مفهومی تمرین مقاومتی در برابر استرس، رویکردی به مسئله استرس از دیدگاه روانشناسی سلامت است. هنگام برگزاری آموزش های مدیریت استرس، اطلاع رسانی به شرکت کنندگان در این مورد را مهم می دانیم صنعت جدیدروانشناسی و سهم آن در توسعه مشکل تحمل استرس یکی از ویژگی های بارز مطالعه مدیریت استرس در چارچوب روانشناسی سلامت، تمایل به ثبات.بدیهی است که فرد می تواند خود را تحت استرس نجات دهد تنها در صورتی که تجزیه و تحلیل سیستماتیک از مهمترین زمینه های زندگی انسان (سلامت جسمی - خانواده - کار - ارزش های معنوی) انجام شود که به همه اجازه می دهد تا توسعه پیدا کنند. سیستم خودمدیریت استرس.
یکی از بدیهیات روانشناسی سلامت می گوید که هر فرد می تواند تحت ویژگی ها و شرایط خاصی از زندگی و کار که برای او مناسب است سالم باشد [نیکیفوروف، 2002]. فقط خود شخص می تواند این عوامل را درک و درک کند. بنابراین، در نظر گرفتن ویژگی‌های روانشناختی فردی یک موقعیت مفهومی مهم در توسعه یک برنامه آموزشی ضد استرس است.
هنگام توسعه مفهوم آموزش ضد استرس، بر نظریه هوش هیجانی دی. گولمن نیز تکیه می کنیم. هوش هیجانی توانایی فرد در مدیریت خود و دیگران است. این شامل خودآگاهی، کنترل تکانشگری، پشتکار، اعتماد به نفس، خودانگیختگی، همدلی و مهارت اجتماعی است [سیدورنکو، 2002]. با توجه به اینکه استرس همیشه با هیجانات منفی همراه است، رشد شایستگی عاطفی بدون شک مقاومت فرد در برابر استرس را افزایش می دهد.
ما نظریه حفاظت از منابع را مبنای مفهومی آموزش خود می دانیم (S. Hobfall، N. E. Vodopyanova، E. S. Starchenkova، I. N. Kalinauskas و غیره). طبق این نظریه، هر یک از ما مجموعه نسبتاً گسترده ای از منابع خارجی و داخلی داریم. در این راستا یکی از اهداف آموزش، توسعه منابع مقاومت در برابر استرس اعضای گروه است.
تمرینات روانیبه شرکت کنندگان در آموزش کمک کنید تا خود را بهتر بشناسند، نقاط قوت خود را ببینند و نقاط ضعفبرای ترسیم مسیرهای توسعه آینده یکی دیگر از وظایف مهم تمرینات روانشناختی این است که یاد بگیرید دیگران را بهتر درک کنید، مذاکره با آنها راحت تر است.
تمرینات روانیبسیار متنوع اما، در پایان، همه آنها به شرکت کنندگان در آموزش کمک می کنند تا هماهنگ تر، موفق تر، شادتر شوند.
تمرینات روانیاغلب در آموزش های توسعه شخصی استفاده می شود. اما نه تنها. مربیان همچنین اغلب تمرینات روانشناختی را در برنامه آموزشی ارتباطات، اعتماد به نفس، مقاومت در برابر استرس، تعیین هدف قرار می دهند.
کارشناسان بزرگترین پورتال حرفه ای مربیان را برای شما انتخاب کرده اند 7 تمرین روانشناسی جالبکه در حوزه عمومی یافت می شود.
تمرین روانشناختی "هدیه"
هدف: تمرین باعث افزایش عزت نفس شرکت کنندگان، تحریک کار آنها بر روی خود می شود. خلق و خوی شرکت کنندگان و فضای موجود در گروه را بهبود می بخشد.
زمان: 25-35 دقیقه
اندازه گروه: 8-16 شرکت کننده
بیایید در یک دایره بنشینیم. از هر یک از شما بخواهید به نوبت برای همسایه خود در سمت چپ (در جهت عقربه های ساعت) هدیه ای تهیه کنید. هدیه باید بی سر و صدا (غیر کلامی) باشد، اما به گونه ای که همسایه شما بفهمد چه چیزی به او می دهید. کسی که هدیه می گیرد باید سعی کند بفهمد چه چیزی به او داده می شود. تا زمانی که همه هدایایی دریافت نکرده اند، نیازی به گفتن نیست. ما همه چیز را در سکوت انجام می دهیم.
هنگامی که همه هدایا را دریافت کردند (دایره بسته می شود)، مربی به آخرین عضو گروهی که هدیه را دریافت کرده است رو می کند و از او می پرسد که چه هدیه ای دریافت کرده است. پس از پاسخ او، مربی به طرف شرکت کننده ای که هدیه را ارائه کرده است رو می کند و می پرسد که چه هدیه ای داده است. اگر در پاسخ ها مغایرت وجود دارد، باید دریابید که این سوء تفاهم دقیقاً با چه چیزی مرتبط است. اگر یکی از اعضای گروه نمی تواند بگوید چه چیزی به عنوان هدیه دریافت کرده است، می توانید در مورد آن از گروه بپرسید.
نتایج تمرین:
هنگام بحث در مورد تمرین، شرکت کنندگان می توانند شرایطی را فرموله کنند که درک در روند ارتباط را تسهیل می کند. اغلب، این شرایط شامل تخصیص یک نشانه قابل توجه و بدون ابهام از یک "هدیه"، استفاده از ابزار مناسب تصویر غیر کلامی است. ویژگی ضروری، تمرکز بر شریک زندگی.
تمرین روانشناسی "کاستی های من"
هدف: تمرین باعث افزایش عزت نفس شرکت کنندگان می شود، کار آنها را بر روی خود تحریک می کند.
زمان: 25-35 دقیقه
اندازه گروه: هر
بسیار مهم است که سعی کنید یک نام جدید برای نقص های تصوری خود پیدا کنید. آنها را به صورت زیر مشخص کنید: ویژگی هایی که می توان بهبود بخشید. کلمه «ضعف» مفهومی از ناامیدی و تغییر ناپذیری دارد. با جایگزینی آن با دیگری که امکان بهبود را فراهم می کند، شروع به نگاه متفاوت به زندگی می کنید.
در عرض 5 دقیقه، فهرست دقیقی از دلایلی بنویسید که چرا نمی توانید خودتان را دوست داشته باشید. اگر زمان اختصاص داده شده کافی ندارید، می توانید طولانی تر بنویسید، اما به هیچ وجه کمتر. پس از نوشتن، همه چیزهایی را که با قوانین و اصول کلی مرتبط است خط بزنید: "دوست داشتن خود متواضع نیست"، "یک فرد باید دیگران را دوست داشته باشد، نه خود را." بگذارید لیست کاستی ها فقط آنچه که شخصاً با شما مرتبط است باقی بماند.
اکنون فهرستی از کاستی های خود دارید، فهرستی از آنچه زندگی شما را خراب می کند. فکرش را بکن، اگر این کاستی‌ها متعلق به تو نبود، بلکه مال شخص دیگری بود که خیلی دوستش داری، کدام یک از آنها را می‌بخشی یا حتی فضیلت‌هایی را در نظر می‌گیری؟ این ویژگی ها را خط بزنید، آنها نمی توانند شما را از دوست داشتن شخص دیگری باز دارند و بنابراین نمی توانند شما را از دوست داشتن خود باز دارند.
به آن ویژگی ها توجه کنید، آن کاستی هایی که می توانید به او کمک کنید تا بر آنها غلبه کند. چرا همین کار را برای خودت انجام نمی دهی؟ آنها را در یک لیست جداگانه یادداشت کنید و مواردی را که می توانید بر آنها غلبه کنید خط بزنید.
با آنهایی که باقی مانده اند، به این ترتیب عمل کنید: بیایید به خود بگوییم که آنها را داریم، باید یاد بگیریم با آنها زندگی کنیم و به این فکر کنیم که چگونه با آنها کنار بیاییم.
اگر متوجه شویم که برخی از عادات او، به بیان ملایم، برای ما مناسب نیست، دست از دست نمی دهیم.
تمرین روانشناختی "من می خواهم در خودم تغییر کنم"
هدف: ورزش به شکل گیری ویژگی های جدید در خود کمک می کند، رشد شخصی شرکت کنندگان را تسریع می کند.
زمان: 25-35 دقیقه
اندازه گروه: هر
برای شروع تمرین، کاغذ و خودکار را بردارید و برگه را به دو ستون تقسیم کنید.
|
ویژگی هایی که می خواهم از آنها خلاص شوم |
ویژگی های شخصیتی که می خواهم به دست بیاورم |
حال با قرار دادن میز آماده شده در مقابل خود، سعی کنید استراحت کنید و به فکر خود باشید. می توانید چراغ ها را خاموش کنید، اما نور کافی را بگذارید تا بتوانید بنویسید. سپس به ستون اول نگاه کنید، شروع کنید " ایده پردازیو سریع و بدون فکر کردن تمام صفاتی را که می خواهید از آنها خلاص شوید بنویسید. هر چیزی که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید و سعی نکنید در مورد اینکه آیا رهایی از این کیفیت برای شما واقع بینانه است بحث نکنید.
به عنوان مثال، اگر خروپف می کنید، به احتمال زیاد نمی توانید از شر چنین بیماری خلاص شوید - این واقعیت مانع از نوشتن آن در ستون اول نمی شود. تا زمانی که حداقل 5-7 ویژگی شخصیت را بنویسید ادامه دهید. سپس به ستون دوم بروید، طوفان فکری را شروع کنید و به سرعت تمام ویژگی هایی را که می خواهید به دست آورید یادداشت کنید. در برخی موارد، آنها ممکن است برعکس ویژگی هایی باشند که می خواهید از آنها خلاص شوید (مثلاً به جای خجالتی بودن، می خواهید برون گراتر باشید؛ به جای اینکه نسبت به افراد بی مدارا باشید، می خواهید تحمل بیشتری داشته باشید).
فوق العاده!
فقط به این روند ادامه دهید و هر آنچه را که به ذهنتان می رسد بنویسید بدون اینکه بخواهید آن را نقد یا قضاوت کنید. علاوه بر این، اکنون سعی نکنید با هم بحث کنید که آیا کسب این کیفیت برای شما واقع بینانه است یا خیر. باز هم، به نوشتن ادامه دهید تا حداقل پنج ویژگی را فهرست کنید، یا تا زمانی که روند شروع به کند شدن کند. وقتی احساس کردید کارتان تمام شده است، آماده هستید تا ویژگی هایی را که می خواهید از آنها خلاص شوید یا به دست آورید، اولویت بندی کنید.
ابتدا تکرار را حذف کنید. به عنوان مثال، اگر یادداشت کنید "کمتر منفی و منتقد شوید"، برعکس آن "مثبت تر و حمایت کننده تر شوید." بعد از اینکه این ویژگی مخالف را یادداشت کردید، ویژگی شخصیتی را که می خواهید از شر آن خلاص شوید خط بکشید. برای اولویت بندی، هر یک از ویژگی های فهرست را به ترتیب در نظر بگیرید و با اختصاص حروف مشخص کنید که چقدر برای شما مهم هستند:
- الف (بسیار مهم)
- ب (مهم)
- ج (داشتن آن مطلوب است، اما نه چندان مهم)
این حروف را در کنار هر خط بنویسید. به صفاتی که دارای A هستند نگاه کنید. اگر بیش از یک صفت در این دسته دارید، به ترتیب اولویت به آنها امتیاز دهید: 1، 2، 3 و غیره.
شما اکنون اولویت های خود را تعیین کرده اید و ابتدا روی ایجاد ویژگی هایی که برای شما مهم هستند کار خواهید کرد. اما روی توسعه حداکثر سه ویژگی در یک زمان کار کنید. هنگامی که مطمئن شدید که آنها را به ویژگی های شخصیتی خود تبدیل کرده اید، به ترتیب اولویت به سراغ ویژگی های بعدی در لیست خود بروید (بر روی تمام ویژگی های A به ترتیب کار کنید، سپس ویژگی های B و در نهایت ویژگی های C را انجام دهید). اگر احساس می کنید که خیلی تغییر کرده اید، برای خودتان آهنگسازی کنید لیست جدیداولویت های.
تمرین روانشناختی "بدون رتبه"
هدف: ورزش توانایی برقراری ارتباط بدون قضاوت را آموزش می دهد، نگرش مثبت تری نسبت به افراد ایجاد می کند.
زمان: 15-20 دقیقه
اندازه گروه:هر
گروه به جفت تقسیم می شود. شرکا باید به نوبت در مورد آشنایان مشترک به یکدیگر بگویند و از قضاوت اجتناب کنند. عبارات باید به سبک توصیفی باشد.
هر شریک 4 دقیقه کار می کند. در طول سخنرانی خود، شریک دوم حضور نمرات را نظارت می کند، در صورت وجود آنها علامت می دهد (سیگنال می دهد).
- سختی ها چه بود؟
- چه چیزی به اجتناب از اظهارات ارزیابی کمک کرد؟
- چه ویژگی های جدیدی در خود کشف کرده اید؟
تمرین روانشناسی "زنجیره های درهم"
هدف: تمرین به شما می آموزد که به طور موثر با یکدیگر ارتباط برقرار کنید، به جمع کردن تیم کمک می کند.
زمان: 15-30 دقیقه
اندازه گروه: 12-20 شرکت کننده
همه اعضای گروه به صورت دایره ای می ایستند، چشمان خود را می بندند و جلوی خود را دراز می کنند دست راست. و با دستی که اول ملاقات کردند دست و پنجه نرم می کنند.
سپس شرکت کنندگان دست های چپ خود را دراز می کنند و دوباره به دنبال شریک زندگی می گردند. تسهیل‌کننده به دست‌ها کمک می‌کند تا به هم متصل شوند و مطمئن شود که همه دست‌های دو نفر را گرفته‌اند، نه فقط یک نفر.
شرکت کنندگان چشمان خود را باز می کنند.
حالا وظیفه آنها این است که بدون باز کردن دستان خود را باز کنند.
در نتیجه، گزینه های زیر امکان پذیر است: یا یک دایره تشکیل می شود، یا چندین حلقه مرتبط از افراد، یا چندین دایره یا جفت مستقل.
خلاصه تمرین:
- آیا از نتیجه خود راضی هستید؟
- چه چیزی به این روند کمک کرد و چه چیزی مانع شد؟
- چه کسی را می خواهید متمایز کنید، از نتیجه شما متشکرم؟
ورزش روانی "در معرض خطر"
هدف:این یک تمرین بسیار کوتاه است. تمرین اعتماد
زمان: 5 دقیقه
اندازه گروه:هر
اکنون تمرینی را انجام خواهیم داد که با یک خطر خاص مرتبط است. از شما می خواهم به من اعتماد کنید و وارد حلقه کسانی شوید که می خواهند به من کمک کنند ... "
بعد از اینکه همه وارد حلقه شدند از آنها تشکر کنید و بگویید که این تمرین تمام شده است.
خلاصه تمرین:
از کسانی که رفتند بپرسید چرا این کار را کردند؟ برای کسانی که وارد نشدند چرا؟ در مورد اینکه چگونه عبارت «به من اعتماد کن» بر تصمیم آنها تأثیر گذاشت بحث کنید.
چرا مردم اغلب بدون فکر کردن به عواقب و غیره به دیگران اعتماد می کنند؟
تمرین روانشناختی "اهداف زندگی"
هدف:ورزش به توسعه اهداف زندگی کمک می کند.
زمان: 25-35 دقیقه
اندازه گروه: هر
مرحله 1.بیایید در مورد شما صحبت کنیم اهداف زندگی. یک قلم، کاغذ بردارید. 15 دقیقه وقت بگذارید و به این سوال فکر کنید که "من واقعاً از زندگیم چه می خواهم؟" زیاد فکر نکنید، هر چیزی که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید. به تمام زمینه های زندگی خود توجه کنید. خیال پردازی کنید. هرچه بزرگتر بهتر. طوری به این سوال پاسخ دهید که گویی منبع زمان نامحدودی دارید. این به شما کمک می کند تا همه چیزهایی را که برای آن تلاش می کنید به خاطر بسپارید.
گام 2اکنون، در عرض دو دقیقه، باید انتخاب کنید که می‌خواهید سه سال آینده را به آن اختصاص دهید. و پس از آن، دو دقیقه دیگر - برای تکمیل یا تغییر لیست. اهداف باید واقع بینانه باشند. همانطور که بر روی این مراحل و مراحل بعدی کار می کنید، برخلاف مرحله اول، طوری بنویسید که انگار سال ها و ماه های آخر شماست. این به شما این امکان را می دهد که روی چیزهایی که واقعا برای شما مهم هستند تمرکز کنید.
مرحله 3اکنون اهدافی را برای شش ماه آینده تعیین خواهیم کرد - دو دقیقه برای تهیه لیست و دو دقیقه برای اصلاح آن.
مرحله 4دو دقیقه برای بررسی اهداف خود وقت بگذارید. چقدر مشخص هستند، چگونه با هم تطابق دارند، اهداف شما از نظر زمان و منابع موجود چقدر واقع بینانه هستند. شاید باید هدف جدیدی را وارد کنید - دستیابی به یک منبع جدید.
مرحله 5لیست های خود را به صورت دوره ای مرور کنید، البته فقط برای اطمینان از اینکه در جهتی که انتخاب کرده اید حرکت می کنید. انجام این تمرین شبیه به استفاده از نقشه در پیاده روی است. هر از گاهی به آن می روید، مسیر را تنظیم می کنید، شاید حتی جهت را تغییر می دهید، اما مهمتر از همه، می دانید به کجا می روید.
خلاصه تمرین:
- بعد از ورزش چه احساسی دارید؟
- چه نتیجه گیری های جالبی برای خود کرده اید؟
- چه چیزی برای شما غیرمنتظره بود؟
- سخت ترین کار چی بود؟ چرا؟
- چه کسی ساخته است طرح واقع بینانهو آماده دنبال کردن؟
بنابراین، ما 7 تمرین روانشناسی با کیفیت بالا را به شما ارائه کردیم. اما شایان توجه است که از آنجایی که این تمرین‌ها از منابع رایگان گرفته شده‌اند، ممکن است قبلاً برای شرکت‌کنندگان در آموزش‌های شما شناخته شده باشند، زیرا در دسترس بسیاری از مربیان است.
وقتی لازم داری:
- انحصاری و بهترین تمریناتفقط برای حلقه کوچکی از مربیان حرفه ای شناخته شده است
- تمرینات با جزئیات روش مربیگری برای اجرای آنها، فاش کردن کل "بخش زیر آب" مربیگری، تمام "ترفندها" و اسرار مربیگری،
پس همیشه می توانید چنین تمرین هایی را برای آموزش در یک پورتال مربیگری حرفه ای پیدا کنید
این پورتال بر اساس بزرگترین رشد کرده است مرکز روانشناسی"سینتون". مرکز سینتون برای بیش از 30 سال کار، احتمالاً بزرگترین پایگاه داده از بهترین بازی ها و تمرینات برای آموزش روانشناسی.
این سایت تیمی از مربیان حرفه ای است که:
- فقط برداشتن بهترین، درخشان ترین و موثرترین تمریناتدر موضوعات مختلف مربیگری
- حرفه ای و با جزئیات شرح دهید روش پنهان اجرای آنها!
شما می توانید کتابچه راهنمای تمرین مربیگری ما را با مقرون به صرفه ترین قیمت در بخش خریداری کنید.
تمرین "چراغ راهنمایی" منحصر به فرد است، زیرا توسعه نویسنده استاد روانشناسی N. I. Kozlov است.
از نظر اثربخشی باورنکردنی، تمرینی که می تواند تنها در یک ساعت یک "انقلاب" در ذهن شرکت کنندگان در آموزش ایجاد کند. یک "مروارید" واقعی.
بسیاری از مردم نمی دانند چگونه از آنچه قبلاً در زندگی خود دارند قدردانی کنند: مزایای مادی، معنوی، روابط با عزیزان. اگر شخصی به شکلی غیرمنتظره آنچه را که قبلا داشته است از دست بدهد، در حالت منفی عاطفی قرار می گیرد. و هرچه این رویداد از نظر درجه منفی بودن قوی تر باشد، برای شخص دشوارتر است که نگرش مثبت خود را نسبت به مردم به طور خاص و به طور کلی نسبت به زندگی حفظ کند. با کمک این ابزار، مربی به شرکت کنندگان کمک می کند تا بدون گذر از موقعیت از دست دادن زندگی، فهرستی از ارزش های خود تهیه کنند و در عین حال از درگیری عاطفی خود در یک موقعیت ناخوشایند بکاهند.
فکر می کنید چه اتفاقی می افتد اگر به شرکت کنندگان در آموزش پیشنهاد دهید تکنیکی را بیاموزند که به شما امکان می دهد مخاطب خود را کاملاً درک و احساس کنید تا خودآگاهی و رشته فکری او؟ به احتمال زیاد آنها فکر می کنند که شما یا با آنها حقه بازی می کنید یا تکنیک پیچیده ای را به آنها آموزش می دهید که سال ها طول می کشد تا یاد بگیرند و استعداد طبیعی دارد.
و اگر به آنها بگویید که این یک شوخی نیست و در 30 دقیقه واقعا به آنها آموزش خواهید داد یک تکنیک ساده و در دسترس برای درک شریک ارتباطی شما، تکنیکی که هر کسی می تواند یاد بگیرد؟ البته آنها با کمال میل از فرصت استفاده خواهند کرد.
تمرین "احساس" به شما این امکان را می دهد که این تکنیک را تمرین کنید و در مراحل اول نتایج شگفت انگیزی کسب کنید.
خیلی تمرین موثر و "عمیق".که می تواند باعث تغییرات واقعی در عزت نفس شرکت کنندگان در آموزش شود.
تمرین "قضاوت" واقعاً مانند یک جلسه دادگاه است، بنابراین به احتمال زیاد رویداد برجسته و مهم آموزش برای همه شرکت کنندگان خواهد بود که فرصت شنیدن بازخورد عمومی از همکاران گروه خود را دارند. اگر چه بازخوردبه شکل سازنده ارائه شده است، همچنان حاوی نکات "مثبت" و "منفی" است و بنابراین یک آزمون واقعی برای گروه خواهد بود. اما در پایان شرکت کنندگان آموزش دریافت خواهند کرد فرصتی برای دیدن کفایت عزت نفس خود، برای آزمایش توانایی آنها در شنیدن آرام یا ابراز انتقاد، برای به دست آوردن یک ایده عینی تر از اینکه چگونه اعمال و تظاهرات آنها توسط دیگران ارزیابی می شود.
ورزش برای همه ضروری است آموزش اعتماد به نفس(بدون عزت نفس کافی و پایدار چه اطمینانی می تواند وجود داشته باشد؟). این به طور ایده‌آل در تمرین رشد شخصی قرار می‌گیرد، افزودنی خوبی برای تمرین مقاومت در برابر استرس خواهد بود.
ورزش بازی کن گسترش درک شرکت کنندگان در آموزش در مورد خودافزایش اعتماد به نفس و باز کردن چشم اندازهای جدید. این پتانسیل خلاقانه شرکت کنندگان در آموزش را آشکار می کند، گروه را برای کار بیشتر ایجاد می کند و انگیزه می دهد. می تواند مانند گرم شدن، و همچنین اصلی تمرین موضوعی.
تمرین "من در آن خوب هستم!" عالی برای آموزش های رشد شخصی و آموزش های انگیزشی. برای گروه های نوجوان و جوانان گزینه خوبی خواهد بود. می توان آن را با موفقیت با وظایف آموزش های تیم سازی ترکیب کرد و در آن بسیار نشانگر شد آموزش اعتماد به نفس. علاوه بر این، تمرین برای آموزش راه اندازی کسب و کار شخصی و آموزش های استخدامی ضروری است.
تمرینی بسیار خوب و موثر و هدفمند که به شرکت کنندگان در آموزش این فرصت را می دهد تا شکها و موانع احتمالی در راه رسیدن به هدف خود را برطرف کنند. انرژی و انگیزه گروه را برای یادگیری بیشتر افزایش می دهد.
مناسب برای هر آموزش مرتبط با موضوع دستیابی به اهداف. البته اول از همه، اینها آموزش های هدف گذاری، اعتماد به نفس، آموزش های انگیزشی و همچنین آموزش هایی برای رشد فردی و مقاومت در برابر استرس هستند.
مربی این فرصت را دارد که به صورت بصری به شرکت کنندگان نشان دهد که چگونه موانع جزئی که پیش می آید می توانند در دستیابی به اهداف اختلال ایجاد کنند و به سادگی با تمرکز مناسب می توان بر آنها غلبه کرد.
ما دستورالعمل های منحصر به فرد مربیگری را برای بهترین تمرینات برای تمرین توصیه می کنیم:
- سرمایه من
این یک بازی چالشی، یک بازی رقابتی است که در ابتدای آن همه شرکت کنندگان در تمرین دارای منابع مساوی هستند و در پایان بازی، شرکت کنندگان خود را با نتایج متفاوت. در فرآیند این تمرین، اعضای گروه در یک رتبه بندی مشخص صف می کشند، در حالی که کسی که می داند چگونه بی طرفانه، بی طرفانه به آنچه در حال رخ دادن است نگاه کند و افراد دیگر را به درستی ارزیابی کند، شانس بیشتری برای برنده شدن دارد.این تمرین آسانی نیست، زیرا هر شرکت کننده در آموزش جایگاه خود را در گروه نسبت به افراد دیگر می بیند و برای بسیاری از شرکت کنندگان این می تواند باعث ایجاد احساسات قوی و نه همیشه مثبت شود. و بنابراین، این تمرین می تواند برای شرکت کنندگان در آموزش باشد انگیزه قوی برای تغییر، برای توسعه، برای رشد، یک چالش قوی معمولاً بازی "سرمایه من" احساسات مختلف بسیاری را برمی انگیزد و غذای غنی برای تفکر فراهم می کند. و مطمئنا هیچ کس را بی تفاوت نمی گذارد!
تمرین "سرمایه من" منحصراشما آن را در هیچ منبع دیگری پیدا نخواهید کرد.
- بسته "5 بهترین تمرین برای آموزش فروش"
یک فرصت عالی!
شما پرداخت می کنید فقط 990 روبل.
و بلافاصله دریافت کنید5 تمرین آموزشی فروش انحصاری.
سود شما بیش از 1600 روبل خواهد بود (!)توصیه های منحصر به فرد از حرفه ای ها! همه تمرین‌های آموزشی فروش ما به صورت فرمت شده است راهنمای دقیق مربیگری، حاوی بسیاری از نکات و توصیه های منحصر به فرد، اسرار مربیگری و "تراشه" است که به شما امکان می دهد تمرین را انجام دهید بهترین راه و با حداکثر نتیجه. این را در هیچ جای دیگری پیدا نخواهید کرد!
حجم هر کتابچه راهنمای تمرین مربیگری حدود10 صفحه.سودآور است!فکر کنید که یک کتابچه راهنمای تمرین برای شما ایجاد کنید چندین مربی حرفه ای سطح بالاروی آن کار کردبیش از 15 ساعت! با خرید این پکیج دریافت می کنیدهر یک از 5 تمرین به قیمت نمادین 158 روبل!
بهترین ها را دریافت کنید و آموزش فروش خود را منحصر به فرد کنید! - بازی نقش آفرینی "دفعه بعد بیا!"
ورزش قدرتمند، که به وضوح الگوهای رفتاری معمول آنها را در شرایطی به شرکت کنندگان در آموزش نشان می دهد که بیشتر تماس های آنها به امتناع ختم می شود.
بسیاری از مردم در
اغلب با دریافت امتناع، شروع به کاهش تعداد تماس ها می کند تا فعالیت خود را کاهش دهد. و در عین حال آنها احساسات منفی، استرس، عدم اطمینان را تجربه می کنند. این امر به ویژه در فروش فعال یا هنگام درخواست شغل مشهود است. و برای رسیدن به یک نتیجه موفق، باید دقیقا برعکس عمل کنید!ورزش به شما این امکان را می دهد که موقعیت مشابهی را در مدت زمان کوتاهی تجربه کنید، بلافاصله واکنش های احساسی و رفتاری خود را تجزیه و تحلیل کنید و بر اساس تجربه معنادار خود نتیجه گیری های شخصی بگیرید.
حجم کتابچه راهنمای مربیگری: 9 صفحه.پیوست به کتابچه راهنمای آموزشی: یک فایل صوتی (12:04 دقیقه) و یک بلوک تئوری دقیق برای تمرین.
تحمل استرس چیست؟ چگونه و چرا از آن در موقعیت های واقعی استفاده کنیم؟
روندهای استاندارد زندگی فشرده و پر استرس، در شرایط مدرن، فرد منجر به افزایش احساسات منفی می شود.
که انباشته می شوند، شرایط استرس زا برجسته و طولانی را تشکیل می دهند.
هر فردی رویکرد متفاوتی نسبت به مشکل در حال ظهور دارد. بسته به این رابطه چیزی به نام مقاومت در برابر استرس شکل می گیرد.
توابع و مکانیسم های مقاومت در برابر استرس
مقاومت در برابر استرس با تجدید نظر در نگرش به موقعیت، از استرس جلوگیری می کند. آیا ارزش دویدن و عصبی بودن را دارد اگر به هر حال دیر رسیده اید؟ هر فردی بدون در نظر گرفتن موقعیت و رتبه، احساسات منفی را تجربه می کند، تنها تفاوت در اندازه و دلایلی است که باعث ایجاد آنها می شود. متأسفانه، خلاصی از خشم، عصبانیت، رنجش، ناامیدی و اجتناب از موقعیت های استرس زا در اختیار ما نیست.
اما می توان نگرش را نسبت به واکنش های منفی به وجود آمده تغییر داد که به آن تحمل استرس می گویند.
اولین عملکرد مثبت تحمل استرس محافظت از بدن در برابر تأثیر منفی بر سلامت انسان است.
- بسیاری با وضعیتی آشنا هستند که، حتی پس از یک تحریک بیش از حد خفیف، وجود دارد: سردرد، بی حالی، بی حالی، خستگی، افزایش فشار، افزایش ضربان قلب و موارد دیگر. درد و ناراحتیمرتبط با سلامت ضعیف
- از نقطه نظر پزشکی، سطح کورتیزول در زمان استرس به طور چشمگیری افزایش می یابد. به دلیل افزایش این هورمون است که تغییراتی در وضعیت فرد اتفاق می افتد، به دور از بهبود. با پیامدهای عمیق
فردی که مقاومت بالایی در برابر استرس دارد، سلامتی خوبی دارد و کمتر در معرض ابتلا به بیماری های ویروسی است.
کارکرد دوم را می توان وجود آسان و مستقل در همه عرصه های زندگی نامید.
- یک فرد مقاوم در برابر استرس در هر شرایطی می تواند این وظیفه را انجام دهد. حواس او پرت نمی شود: سر و صدا، سؤالات اضافی، نارضایتی ابدی، بی دلیل مقامات، حسادت همکاران، مشکلات خانوادگی
- چنین فردی همیشه از توده ها متمایز است - آرام، با اعتماد به نفس، خودکفا. این مرد یک رهبر است
- در هر حتی شدیدترین موقعیت (آتش سوزی، سیل، سیل و غیره)، او راهی برای خروج پیدا می کند.
- بی ادبی، پرخاشگری، تمسخر، شایعات، دسیسه، او از کنار خود عبور می کند، به سادگی متوجه نمی شود
ویدئو: استرس چگونه بر سلامتی تأثیر می گذارد؟
انواع مقاومت در برابر استرس
بدون مقاومت در برابر استرس، رئیس نه تنها عملکرد خود، بلکه کل تیم را نیز کاهش می دهد نظریه های علمیدر مورد دگرگونی اطلاعات دریافتی توسط عقل انسان، در صورت بروز شرایط استرس زا، افراد به چهار گروه تقسیم می شوند:
- مقاوم در برابر استرس.افراد "سرسخت"، کاملاً تمایلی به انطباق با آنها ندارند شرایط خارجی. ناتوانی در تغییر اصول و نگرش، هر گونه تغییر منفی چه در محیط شخصی و چه در محیط بیرونی، استرس یک شرایط رایج برای آنهاست.
هنگامی که یک موقعیت بحرانی پیش می آید، آنها احساسات خود را کنترل نمی کنند، آنها بسیار هیجان زده، پرخاشگر هستند. آنها قادر به تصمیم گیری سریع و روشن در مورد چگونگی خروج از یک وضعیت بحرانی نیستند. - استرس آموزش داده شده است.افرادی که به تغییرات تدریجی با آرامش واکنش نشان می دهند. هنگامی که تغییرات جهانی ناگهانی رخ می دهد، افسرده می شوند، مستعد احساسات منفی می شوند.
همانطور که در تغییرات ناگهانی در شرایط بیرونی تجربه به دست می‌آید، آنها نسبت به استرس آرامش بیشتری دارند. در این صورت، آنها می توانند تصمیمات سریع و کافی بگیرند. - مهار کننده استرسافراد همیشه اصولی در موقعیت های زندگی خود هستند و کاملا آرام به تغییرات بیرونی واکنش نشان می دهند. آماده برای تغییرات شدید، تغییرات آهسته با تنش درمان می شود.
با تغییر شدید وضعیت، آنها آماده هستند تا در حل مشکلات پیشرو شوند. با شرایط استرس زا آهسته و کند، به افسردگی می افتند. - مقاوم در برابر استرس.مردم با آرامش به هر تغییر خارجی واکنش نشان می دهند. از نظر روانی در معرض هیچ تخریبی نیستند. آنها با درک نسبیت همه فرآیندهای زندگی، با هر چیزی که از قبل برنامه ریزی شده و پایدار است، با کنایه برخورد می کنند. سازمان دهندگان تحولات جدید، در عین حال، در صورت تهدید فضای شخصی خود، کنار می روند. در هر شرایط فورس ماژور عالی کار می کند. در جاهایی با سنت های جا افتاده اندکی احساس بدتری دارند و استرس برای آنها غیر قابل غلبه ترین سختی آنهاست. زندگی شخصیو عزیزان
مقاومت در برابر استرس در فعالیت های حرفه ای
مقاومت در برابر استرس باعث نمی شود که احساسات به حالت غیرقابل کنترل برسند - هر رهبر شایسته به حضور زیردستان مقاوم در برابر استرس علاقه مند است.
- او خودش یک رئیس مقاوم در برابر استرس نیست، با تیمی از همان زیردستان که همیشه آماده هستند تا در سکوت به انبوهی از اتهامات بی اساس او گوش دهند، پس از یک استرس شخصی، بعید است که او به نتایج خوبی از کار خود دست یابد.
- از این گذشته، گوش دادن و سکوت به معنای مقاوم بودن در برابر استرس نیست.
- همانطور که در بالا توضیح دادیم، نحوه درمان آن مهم است.
- آیا چنین تیمی می تواند به کار سازنده خود ادامه دهد؟ یا بعد از سرزنش دیگری، به اضافه مشکلات خانوادگی، و حتی کسی که یک فنجان قهوه روی میز ریخت، پایش را در اتوبوس گذاشت. سرنوشت این تیم چه خواهد شد؟ هیچ چیز خوبی نیست.
- روز در تجربیات، بحث ها می گذرد - چه رئیسی یک بور است.
- یک فرد قوی چه خواهد کرد؟ انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است. همه چیز را همان جا فراموش کنید. بشین کار کن
بنابراین، مهم است:
- نه تنها هنگام درخواست شغل، کاندید را از نظر انطباق بررسی کنید. و نه به خاطر این که او در سکوت به شدت احساسات گوش داد. و به طور شایسته و هدفمند مقاومت استرس واقعی متخصص آینده را ایجاد کنید.
- علاوه بر این، ارتقای این کیفیت در بین کارکنان ضروری است. برای انجام این کار، اول از همه، لازم است یک تجزیه و تحلیل روانشناختی جامع از مفهوم "مقاومت در برابر استرس" انجام شود، که متخصصان توانمند در این زمینه را شامل می شود.
- این باعث کاهش استرس در تیم می شود که طبیعتاً کیفیت و بهره وری نیروی کار را افزایش می دهد و جابجایی کارکنان را کاهش می دهد.
چگونه مقاومت در برابر استرس را آزمایش کنیم؟
تست مقاومت در برابر استرس در طول مصاحبه بهتر است توسط یک روانشناس ماهر انجام شود - هر وضعیت روانی - عاطفی یک فرد را فقط یک متخصص می تواند به درستی تعیین کند
- تمام مصاحبه‌های انجام شده برای تعیین مقاومت استرس، بدون رویکرد شایسته، می‌تواند هم کارفرما و هم داوطلب را ناامید کند
- مصاحبه های استرس زا جدید اغلب به این نتیجه منجر می شود. جویای کار نگران، دیگر نمی خواهد برای یک کارفرمای بی ادب کار کند
- و کارفرما، با آوردن نامزد به وضعیت استرس زا، نمی تواند تعیین کند که آیا او مناسب است یا نه
- بنابراین، بهتر است آزمایش نکنید. یا این روش را رد کنید یا برای کمک با یک متخصص تماس بگیرید.
و برای استفاده شخصی می توانید در آزمون شرکت کنید.
تست مقاومت در برابر استرس
بیایید نمرات را جمع بندی کنیم.
ما سطح استرس را بسته به نتایج به دست آمده در مقیاس تعیین می کنیم:
- کمتر از 150 مقاومت ایده آل در برابر استرس برای کار به عنوان رهبر در هر سطحی است. به خصوص در شرایط استرس زا مداوم. بار استرس روی بدن اندک است، که به شما امکان می دهد در هر بحرانی ترین شرایط به طور موثر کار کنید. برای سلامتی مضر نیست.
- از 150 تا 199 - بالا. با درجه بالایی از مقاومت در برابر تنش، هیچ اتلاف غیر ضروری انرژی برای تراز کردن وجود ندارد وضعیت روانی، در زمان استرس بهره وری بهبود یافته است، به منظور حل مشکل در اسرع وقت. کار توصیه شده ماهیت مدیریتی، با احتمال موقعیت های استرس زا.
- از 200 تا 299 - میزان آستانه استرس و مقاومت متوسط استرس نشان می دهد که بیشتر انرژی در هنگام استرس صرف تثبیت وضعیت روانی می شود. هر چه مشکل بزرگتر باشد، قدرت کمتری برای حل مشکل باقی می ماند. شما می توانید به عنوان یک رهبر، با تعداد کمی از موقعیت های استرس زا کار کنید.
- از 300 و بالاتر - محتوای استرس بالا و مقاومت در برابر استرس کم. تحمل استرس بسیار کم آسیب پذیری جزئی تقریباً تمام انرژی بدن صرف تراز کردن وضعیت روانی می شود. شما باید در نگرش خود به زندگی تجدید نظر کنید.
- با توجه به نکات بسیار زیاد، باید اقدامات فوری برای از بین بردن استرس انجام شود. این در حال حاضر با خستگی عصبی تهدید می کند.
چگونه مقاومت در برابر استرس ایجاد کنیم؟
مقاومت در برابر استرس به حل سریع و موثر هر مشکلی کمک می کند. راه های مختلفی برای افزایش مقاومت در برابر استرس با استفاده از چندین روش وجود دارد:
ارزیابی آنچه در حال وقوع است
- برای انجام این کار، باید چند سوال بپرسید: "آیا این برای من خیلی مهم است؟"، "چگونه می توانم این را در زندگی خود تغییر دهم؟"، "آیا می توانم چیزی را تغییر دهم؟"
در شرایطی که پرواز هواپیما با تاخیر انجام می شود، نمی توانید چیزی را تغییر دهید. آیا باید در این مورد عصبی باشم؟ از بین بردن سلول های عصبی شما
- و اگر خدمات در فروشگاه را دوست ندارید، کیفیت کالا را دوست ندارید. به همین دلیل شما دائماً عصبی هستید. با تغییر فروشگاه به یک فروشگاه مناسب تر، واقعاً از شر مشکل خلاص شوید
بنابراین، هنگام تجزیه و تحلیل موقعیت ها، معلوم می شود که آنها را می توان به دو نوع تقسیم کرد:
- که قابل تغییر است
- غیر قابل تغییر
برای از بین بردن استرس:
- در حالت اول ما شرایط را درک می کنیم و می پذیریم
- در دومی، ما عمل می کنیم و شرایط را تغییر می دهیم
ما به احساسات منافذ می کنیم
همه احساسات منفی نیاز به خروجی دارند.
- یک روش شناخته شده و مورد علاقه ژاپنی ها: زدن کیسه بوکس
- می توانید به پارک بروید، یک مکان متروک پیدا کنید و فقط با صدای بلند فریاد بزنید، همه چیزهایی که جمع شده است. تا زمانی که استرس عاطفی فروکش کند
- شما می توانید یک دفترچه راه اندازی کنید و هر چیزی را که می خواهید به متخلف بگویید بنویسید
- می توانید برای شنا در استخر یا دویدن بروید.
- راه های زیادی وجود دارد، برای هر کدام فردی است. شما باید در خود کاوش کنید و آنچه را که برای شما مناسب تر است بیابید.
- انجام تمرینات
- یک راه خوب برای کاهش استرس، بازی Brain Ring است، چه؟ جایی که؟ چه زمانی؟". که موقعیتی غیر استاندارد را ایجاد می کند که در آن باید تصمیم درست را سریع و واضح بگیرید
- چکرز، شطرنج، فوتبال، تنیس، فوتبال هاکی
- هر چیزی که با تصمیم گیری درست و فوری در یک محیط غیر استاندارد برای زندگی روزمره مرتبط است به کاهش تنش عصبی کمک می کند.
- ما سلامتی خود را حفظ می کنیم
یک فرد ناسالم بیشتر مستعد تحریک پذیری است
سالم، برعکس، کمتر مستعد موقعیت های استرس زا است.
- داروها باید همیشه برای تسکین سردرد، دندان درد و سایر دردهای ناگهانی در دسترس باشند
- تغذیه باید کامل و صحیح باشد
- انجام هر گونه فعالیت بدنی (پیاده روی، دویدن، یوگا)
تمرینات روانشناختی برای ایجاد مقاومت در برابر استرس مقابله صحیح با حملات پرخاشگرانه بسیار مهم است.
برای این کار از چند ترفند روانشناسی استفاده می کنیم:
در لحظه ای که یک فرد عصبانی تمام منفی خود را روی شما می پاشد، مهار کردن خود دشوار است.
- بنابراین متجاوز خود را در دفتر تنها می گذاریم و به هر بهانه مودبانه ای ترک می کنیم. این مهلت فرصتی برای استراحت و آرامش برای شما و متجاوزتان فراهم می کند.
- تنها ماندن، سعی می کنیم از شر منفی خلاص شویم.
- یک نفس آهسته از طریق بینی و یک بازدم تند از طریق دهان می کشیم. حداقل سه بار تکرار می کنیم.
کمی آرام شدن:
- ما سعی می کنیم خودمان را بخندانیم. ما مجرم را قهرمان خودمان معرفی می کنیم جوک خنده دارنشستن روی یک گلدان بچه با پوشیدن لباس های احمقانه که مناسب نیستند. هر چیزی که پرخاشگری را به خنده تبدیل کند.
- ما از روش مدیتیشن استفاده می کنیم. همه چیز را غیرفعال کنید افکار غیر ضروری. ما این شخص را به عنوان یک حشره کوچک و بی فایده معرفی می کنیم. که هر لحظه می توانید آن را باد کنید و ناپدید شود. ما این کار را ذهنی انجام می دهیم. و ما احساس می کنیم که آسان می شود.
- با شرکت در کلاس های یوگا می توان بهترین تمرینات روانی برای افزایش مقاومت استرس را به کار برد.
- آنها به هماهنگی کامل کل وضعیت عاطفی کمک می کنند. پر از انرژی و قدرت.
- فردی که در درون خود هماهنگی و آرامش دارد در برابر تظاهرات هیچ واکنش منفی اصلاً واکنش نشان نمی دهد.
- تمرینات اولیه تنفس و مدیتیشن را می توان در اینترنت یافت. اما کار سخت را خودتان انجام ندهید.
ویدئو: مهمترین پایه و راز مقاومت در برابر استرس از الکساندر پتریشچف
|
موضوع درس |
تعداد ساعت |
||||
|
جمع | |||||
|
ورود | |||||
|
تست های اصلاحی-درمانی | |||||
|
پایه ضد استرس | |||||
|
ضد استرس فشرده | |||||
|
تکنیک های بدن گرا به صورت عمده | |||||
|
بازی درمانی گروهی | |||||
افسانه:
TK - جلسات آموزشی؛
SZ - خودآموزی؛
IPK - مشاوره روانشناسی فردی در مورد مشکلات شخصی.
3. محتوای جلسه تمرین مقاومتی استرس - من "ورود"
اهداف:
آشنایی شرکت کنندگان؛
تصویب قوانین برای کار گروه T.
توسعه همدلی؛
شکل گیری توانایی در سطح بدن برای احساس و پذیرش خود، دیگران و جهان اطراف.
قوانین کار گروه t:
1. قانون "نام" - اعضای گروه T یکدیگر را با "شما" و با نام خطاب می کنند.
2. قانون "بدون بند شانه و رگالیا" - همه شرکت کنندگان برابر هستند. همه حق برابری دارند که از دیدگاه خود دفاع کنند. نظر هیچ کس وزن کم یا زیاد تلقی نمی شود. به همه فرصت برابر داده می شود تا صحبت کنند و راه حلی پیشنهاد کنند.
3. قانون "نردبان" - هر کس که اینجا بود، "به کشتی آمد." نردبان برداشته شده است. همه باید در هر مرحله از کار حضور داشته باشند (ارزش هر شرکت کننده). دیر یا کلاس را از دست ندهید.
4. قاعده «دنده» یا مشارکت فعال – همه ملزم به مشارکت فعال در کار گروه هستند. هرکس با خود بگوید: من مسئول نتیجه کار گروهم هستم. عقب ننشینید، سکوت نکنید، شریک نشوید. همه باید در فعالیت های گروه سهیم باشند.
5. قانون شخصیت سازی – هر یک سوگند یاد می کند: "من از طرف خودم "من" صحبت می کنم و نه "ما" یا "همه" از طرف دیگران. من از بیان مستقیم دیدگاه خود ابایی ندارم. من کوتاه و دقیق هستم. من مسئول حرف هایم هستم.»
6. قانون اینجا و اکنون یعنی همه در کار گروهی شرکت کنند. محافظت از مشکلات گذشته و ناامنی های آینده است. پرهیز از نگرش منفعلانه در تصمیم گیری است.
7 . قانون کوپه یعنی هر چیزی که در گروه گفته می شود محرمانه است، یعنی. فراتر از آن گسترش نمی یابد.
8 . قانون مدارا و همدلی به این معنی است که همه شرکت کنندگان باید با یکدیگر مدارا کنند و همدلی نشان دهند. "بار نکنید"، "درمان نکنید"، آموزش ندهید، "برچسب نزنید".
9. قانون تازه کار - هر آنچه رهبر می گوید باید در بازه زمانی مشخص شده توسط او و در قالب پیشنهادی انجام شود.
10 . قانون دست برافراشته به این معنی که قبل از صحبت کردن، تایید رهبر برای کلمه، باید دست خود را بالا ببرید. شما نمی توانید دیگر شرکت کنندگان را قطع کنید.
11. قانون "مرغ ها در پاییز می شمارند" - نباید در مورد آنچه اینجا می گذرد نتیجه گیری کرد. باید وظایف تعیین شده را حل کرد، تامل کرد، تحلیل کرد، اما نتیجه را تا نهایی شدن آن ارزیابی نکرد.
12. قانون "توقف" به این معنی که هر شرکت کننده در آموزش حق دارد از شرکت در این یا آن تمرین خودداری کند یا از پاسخ به این یا آن سوال مربی یا اعضای گروه T امتناع کند.
مربی در اولین درس مجموعه ای از قوانین را ارائه می دهد. اعضای گروه می توانند برای تغییر قوانین پیشنهاداتی ارائه دهند. قوانین با تصمیم کلی گروه اتخاذ می شود.
تمرین 1 « همین کار را خواهم کرد…"
اهداف:آشنایی با اعضای گروه، به روز رسانی انتظارات.
زمان برنامه ریزی شده: 15-20 دقیقه
همه شرکت کنندگان در یک دایره می نشینند و نام خود را بیان می کنند و انتظارات خود را از آموزش آینده به گروه ارائه می دهند.
مربی می گوید: «قبل از اینکه امروز کار را شروع کنیم، باید همدیگر را بشناسیم. شاید برخی از شما مدت زیادی است که با یکدیگر صحبت می کنید. به نظر می رسد که شما یکدیگر را خوب می شناسید. اما در این ترکیب برای اولین بار این گروه بود که جمع کردید. گروه T امروز ارزش اصلی شماست. شما چندین روز از زندگی واقعی خود را در اینجا زندگی خواهید کرد و چه خوب است که این چند روز برای شما تبدیل به یک رویداد شود. اینکه چقدر گروه واقعاً به یک تیم تبدیل می شود، چقدر نتیجه واقعی به دست می آید، به شما بستگی دارد.
شما باید نام بازی خود را ارائه دهید، چگونه می توان با شما تماس گرفت، i.e. هر چه می خواهی نامیده شود.»
نام بازی شما (می تواند واقعی یا ساختگی باشد)؛
افکارشان، انتظاراتشان، برنامه هایشان برای کار آینده؛
3) توجه داشته باشید که در نهایت هرکس می خواهد چه چیزی را از آموزش دریافت کند (برای جلوگیری از لغزش به "ما").
4) به این سوال پاسخ دهید که همه در گروه چه خواهند کرد.
در اینجا، استفاده فعال از گروه به منظور پیوستن شرکت کنندگان به کار واقعی امکان پذیر است. به عنوان مثال، عبارت زیر ممکن است: «آیا با آنچه او می گوید موافقید؟ در مورد چه چیزی مخالف هستید؟"
روش ارائه انتظارات را می توان در یک گروه چندین بار در یک دایره اجرا کرد، تا زمانی که حداقل بخش بزرگی از گروه مسئولیت آنچه را که اتفاق می افتد بپذیرند.
همه با شروع آشنایی با گروه می گویند: «اسم من ... است (اسمش را می دهد). من این کار را در طول آموزش انجام خواهم داد ... ". با حرکات، باید عمل را نشان دهید و با یک عبارت از آن پشتیبان بگیرید. پس از آن، همه اعضای گروه در گروه کر می گویند: "اسم او ... (نام). در تمرین، او این کار را انجام خواهد داد ... ". گروه حرکات و کلمات اولین شرکت کننده را تکرار می کند.
این تمرین با توافق بر سر تصویب قوانین به پایان می رسد.
به عنوان مثال، مربی می گوید: «برای اینکه ما وجود داشته باشیم، به قوانین نیاز داریم. بیایید به قوانینی که پیشنهاد شد برگردیم. حالا قوانین را با هم لیست می کنیم و با پیشرفت بازی در صورت نیاز می توانیم آنها را اضافه کنیم. از آنجایی که من نیز عضوی از گروه هستم، پیشنهاد قوانین به من و شما بستگی دارد. پس قوانین چه بود؟ آیا می خواهید قوانین را اضافه یا تغییر دهید؟ قوانین پذیرفته شد! در آینده این حق را برای خود محفوظ میدارم که قوانین را یادآوری کنم. همچنین می توانید فردی را برای پیگیری قوانین معرفی کنید."
