اگر از نظر روحی شکسته اید چه باید بکنید. چگونه در شرایط سخت زندگی دل از دست ندهیم؟ (مشکل تاب آوری افراد در موقعیت های زندگی

هر فردی در زندگی خود در شرایط سخت غم و اندوه، شکست یا از دست دادن قرار گرفته است. همه احساس سردرگمی، یأس و ناامیدی، احساس حقارت خود را می شناسند. کسی می داند که چگونه به سرعت با چنین حالتی کنار بیاید و دوباره بسازد ، شخصی با گذشت زمان موفق می شود و برخی برای مدت طولانی "از زین بیرون زده می شوند" ، اگر نه برای همیشه ، خود را بازنده می دانند ، از سرنوشت یا شرایط شکسته شده اند ، از عمل کردن دست بردارند. ، زندگی کامل داشته باشید، به بیماری یا مشروبات الکلی، و شاید افسردگی بروید. چه باید کرد؟

ناامیدی یکی از گناهان کبیره است. این بدان معناست که نباید تسلیم هراس شد، در حالات منحط فرو رفت، ناامیدی کرد، امید خود را از دست داد و به بلوز افتاد. گفتن این موضوع بسیار آسان است، اما انجام آن بسیار سخت است. بیایید سعی کنیم دریابیم که چگونه در ناامیدی غرق نشویم و چگونه بر ناامیدی غلبه کنیم. شاید بالاخره راه هایی برای مبارزه و غلبه بر این وضعیت دشوار ذهنی وجود داشته باشد.

1. به خودت و قدرتت ایمان داشته باش. یعنی بدانید که تحمل خواهید کرد و قادر خواهید بود بر خیلی چیزها غلبه کنید. بدانید که خیلی چیزها به شما بستگی دارد و شما فقط یک "دنده" نیستید. اگر بار اول کار نکرد، در تلاش بعدی کار خواهد کرد.

2. هوشیارانه، صادقانه (به خودتان) و به طور واقع بینانه توانایی ها و توانایی های خود را ارزیابی کنید. این به این معنی است که از سطح دانش و مهارت خود آگاه باشید، درک کنید که کسی می تواند بهتر از شما باشد. ارزیابی متعادل از ناامیدی و دردسر، انرژی غیر ضروری و هدر رفته جلوگیری می کند. اما آیا کسی ما را از بهتر شدن، قوی تر شدن، عاقل تر شدن، حرفه ای تر شدن باز می دارد؟ هیچکس جز خودمان

3. تحلیل آرام از وضعیت. لازم است با آرامش، بدون احساسات، تجربه ناموفق را ارزیابی کنید و بفهمید چه کاری اشتباه انجام شده است، یا - تلاش ها کافی نبود، یا شاید، برعکس، بیش از حد. تجزیه و تحلیل وضعیت باعث آرامش خاطر می شود، تنها در یک حالت متعادل می توان راه حل سازنده ای پیدا کرد. و یک حالت آرام و یکنواخت دیگر بلوز نیست.

4. عبرت بگیر. یعنی درک این موضوع که شکست ها منادی پیروزی هستند و همه شکست هایی دارند، اما همه با شکست به عنوان یک شکست برخورد نمی کنند. این فقط تجربه است. تحمل شکست موفقیت را آزاد می کند. باید عادت بهره مندی از شکست را در خود ایجاد کرد، این یکی از مهم ترین تکنیک ها برای رسیدن به موفقیت است.

5. حمایت اخلاقی و حرفه ای دریافت کنید. این به معنای درخواست کمک از افراد نزدیک - خانواده، دوستان است. و / یا با متخصصان - پزشکان، معلمان، روانشناسان، معلمان معنوی تماس بگیرید. همه در شرایط سخت نیاز به حمایت و کمک عزیزان دارند. اما اگر اغلب درخواست کمک می کردید و اعتبار اعتماد اقوام و دوستان را از بین می بردید، وضعیت دشواری است که می توانید کنترل سرنوشت خود را در دستان خود بگیرید.

6. به دنبال چیزهای مثبت در اتفاقات باشید. این یک واقعیت شناخته شده است که در نتیجه این بحران، یک تاجر بسیار ثروتمند 100 میلیون دلار از دست داد. فقط 100000 دلار برای او باقی مانده بود. خودکشی کرد. از دست دادن پول برای او از دست دادن همه چیز بود، حتی بدتر از از دست دادن زندگی.

و حالا یک شهروند متوسط ​​را تصور کنید که حتی یک روبل و ناگهان 100 هزار دلار نداشت! پول زیادی! معلوم می شود که این از چه دیدگاهی است. آنها زنده و سالم ماندند، همه چیز در خانواده خوب است - بقیه را می توان تجربه کرد و بر آن غلبه کرد.

7. قوانین - دولتی و اخلاقی - را زیر پا نگذارید. این امر باعث می شود که با خود و دیگران زندگی در هماهنگی داشته باشد و به موقعیت های سخت و خطرناک (و شاید غیرقابل جبران) منجر نشود.

8. انتزاع - مفهوم - برداشت. به یاد دارید که اسکارلت اوهارا چه گفت؟ "فردا به آن فکر خواهم کرد..." یک موقعیت غیرقابل حل، یا شاید کاملاً غیرقابل حل، کل زندگی نیست، فقط بخشی است، اگرچه بسیار دردناک است. در زندگی باید چیزهای زیادی وجود داشته باشد که "سرپا بماند". اینها عشق، دوستی، مذهب، طبیعت، هنر (ادبیات، نقاشی، موسیقی و غیره)، ورزش، سرگرمی ها هستند. فعالیتی را پیدا کنید که حواس شما را از افکار سنگین منحرف کند یا فقط کار دیگری انجام دهید. این می تواند یک تمیز کردن، تعمیر کلی باشد، چیزی که تمام وقت و انرژی شما را می گیرد. بالاخره بیهوده نیست که مردم می گویند صبح عاقل تر از شام است.

فقط در مشروبات الکلی و دیگر لذت های مشابه «نار» . این فقط مشکل را عمیق تر می کند، جایی که یافتن آن دشوار خواهد بود، و حتی یک خماری اخلاقی و فیزیکی را اضافه می کند.

9. از احساسات منفی بخصوص احساس گناه و شرم دوری کنید. این احساسات در حل مشکلات پیچیده زندگی کمک کننده نیستند. احساسات منفی مانع از عملکرد کامل مغز می شود و با آنها نمی توان حق را در آن پذیرفت. این لحظهراه حل. و غم انگیزترین چیز این است که احساسات منفی اساس ظهور هستند وابستگی های مختلفالکلی، نیکوتینی، مخدر و غیره

10. مسئولیت را به دست خود بگیرید.مسئولیت پذیری در قبال خود یعنی درک این موضوع که فقط خود شما مسئول زندگی، کیفیت، دستاوردهای شخصی خود هستید و تقصیر را به گردن همکاران، والدین، معلمان، روسا و غیره نیندازید. اگر کار اشتباهی انجام دادید، سعی کنید وضعیت را در گفتار و عمل اصلاح کنید - عذرخواهی کنید، صحبت کنید و موضع خود را توضیح دهید، کمک کنید آنچه را که خراب کرده اید برطرف کنید.

11. لبخند بزنید! Eاگر قلبتان خیلی بد است، سعی کنید لبخند بزنید و حتی لب هایتان را به زور دراز کنید تا لبخند بزنید. بدن به یاد می آورد که این موقعیت لب ها مطابقت دارد حال خوب، و از آنجایی که تعجب آور نیست، خلق و خوی شروع به یکنواخت شدن و حتی (!) بهبود می کند. تنش، عاطفی و فیزیکی، شروع به فروکش خواهد کرد، وضعیت دیگر آنقدر غیرقابل حل یا غم انگیز به نظر نمی رسد.

شکست هایی که ما را آزار می دهند می توانند ترس از شکست و استراتژی اجتناب را ایجاد کنند. این بدان معناست که فرد برای رسیدن به موفقیت تلاش نمی کند، بلکه از برداشتن گام های فعال خودداری می کند و با تمام وجود تلاش می کند تا از شکست جلوگیری کند. بدترین خبر این است که هیچ کس نمی تواند به غلبه بر این ترس کمک کند. اما بهترین خبر این است که همه چیز در دستان ماست. ما یک انتخاب داریم: یا علفهای هرز عظیمی از ترس رشد می کنیم، یا می توانیم بذر ایمان را در خود و نقاط قوت خود بکاریم. موفق باشید!

___________________________________________________________

باور کن هر اتفاقی که برایت می افتد اول از همه در سرت می افتد. اگر نگرش درست خود را نسبت به آنها شکل دهید، هر گونه مشکل، ناامیدی و آشفتگی را می توان تجربه کرد. این راز خوشبختی است - صرف نظر از آنچه در اطراف اتفاق می افتد، صرف نظر از افرادی که شما را احاطه کرده اند، شما باید در یک حالت هماهنگ باشید.

در این صورت حتی مشکلات نیز مایه شادی خواهند بود، زیرا یاد می گیرید که از هر موقعیتی سود ببرید و هیچ چیز آرامش درونی شما را مختل نخواهد کرد. این 13 نکته را بخوانید تا به شما کمک کند دید عاقلانه تری نسبت به جهان و آرامش خاطر داشته باشید.

1. همینه که هست.

اگر نمی توانید شرایط را همانطور که هست بپذیرید، بدانید که این ریشه رنج شماست. یاد بگیرید آنچه را که نمی توانید تغییر دهید بپذیرید. بنابراین شما انرژی خود را برای دردهای ذهنی بی هدف هدر نخواهید داد و می توانید شفاف فکر کنید. همچنین یک واقعیت شگفت انگیز: به محض رها کردن شرایط، صمیمانه و کامل، همه چیز درست می شود!

1. از سخت کردن کار دست بردارید

برای ایجاد مشکل از ابتدا - همه ما آن را بسیار دوست داریم. متوقف کردن! نقاشی واقعیت را با رنگ های تیره متوقف کنید. همه چیز به دیدگاه شما بستگی دارد، اگر از جنبه مثبت به چیزها نگاه کنید - مشکلات جدید ظاهر نمی شوند و قدیمی ها ناپدید می شوند.

1. خودت را تغییر بده

آیا می خواهید همه چیز تغییر کند؟ خودت را تغییر بده خیلی سخت تر از تغییر است جهان، شغل، چیزها، افراد نزدیک را تغییر دهید. به درون روح خود نگاه کنید و فکر کنید - چرا همه اینها برای من اتفاق می افتد؟ شاید برای اینکه بالاخره چیزی بفهمم، چیزی یاد بگیرم، برای بهتر شدن تغییر کنم؟

1. شکست فقط یک برچسب است.

توماس ادیسون گفت: "من در اختراع لامپ شکست نخوردم. فقط 99 راه را پیدا کردم که کار نکرد.". نابغه، درسته؟ حتی از چیزهایی که به موفقیت نرسیده اید، از آنچه شکست شخصی خود می دانید بهره ببرید. شکست وجود ندارد.

1. همه چیز همانطور که باید اتفاق می افتد.

اگر واقعاً چیزی را می خواستید، اما بعداً به آن نرسیدید - بدانید که همه چیز برای بهتر شدن است. هر اتفاقی برای شما بیفتد - همه چیز برای تغییرات مثبت است، دریغ نکنید.

فقط این است که عادت کرده ایم به ثبات بچسبیم، وقتی چیزی تغییر می کند، شوکه می شویم. نگران نباشید، گاهی اوقات بهترین چیز این است که به آنچه می خواستید نرسید، پس از مدتی به عقب نگاه کنید متوجه خواهید شد که این درست است.

1. اینجا و الان.

قدر واقعی را بدان لحظاتی که اکنون در آن زندگی می کنید به سرعت به گذشته تبدیل می شوند. اجازه نده زندگی از تو بگذرد

1. بنده آرزوها نباش.

حتی زمانی که به چیزی که می خواستی نرسیدی ناراحت نشو. احساسات شما بخشی از شما هستند، می توانید یاد بگیرید که آنها را کنترل کنید. وارد حالت های مثبت شوید، این گونه زندگی کردن بسیار لذت بخش تر است.

1. ترس فقط یک توهم است.

ترس های خود را درک کنید و بر آنها غلبه کنید. با توجه به اینکه از چیزی خیلی می ترسید، چیزهای زیادی یاد می گیرید. بنابراین ترس از احمق به نظر رسیدن باعث می شود که انسان بیشتر روی خودش کار کند و بیاموزد و ترس از تنها ماندن باعث ایجاد نگرش خیرخواهانه نسبت به دیگران می شود. ترس خود را بررسی کنید و آن را برای شما کارساز کنید.

1. به خودت اجازه شادی بده

حتی اگر تمام مشکلات خود را از بین ببرید، ناپدید نخواهید شد. علاوه بر این که لحظات سختی در زندگی وجود دارد، شادی زیادی نیز وجود دارد، یاد بگیرید که آن را احساس کنید! شما فقط خودتان هستید، مدام بار نگرانی و نگرانی را به دوش نکشید. یاد بگیرید که آرام باشید و از زندگی لذت ببرید.

1. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.

از مقایسه خود با کسانی که فکر می کنید در موقعیت بهتری هستند دست بردارید. باور کنید هرکسی دلایلی برای ناامیدی دارد، هرکسی به روش خود ناراضی است. مقایسه خود با دیگران به معنای قدردانی نکردن از خود است. احمقانه است، حداقل. برای هر آنچه که دارید سپاسگزار باشید.

1. شما قربانی نیستید.

بالاخره مسئولیت را بر عهده بگیرید این شما هستید که تصمیم می گیرید چگونه همه چیز را درک کنید، هیچ کس نباید چیزی برای شما تصمیم بگیرد. حالتی را که با جریان حرکت می کنید رها کنید و به حرکت امواج در آب واکنش نشان دهید. شما فردی مستقل هستید که می توانید چیزهای زیادی را تغییر دهید، همیشه این را به خاطر بسپارید.

1. همه چیز تغییر می کند.

همه چیز می گذرد، در حرکت دائمی است. خودت را راحت کن موقعیت سختکه او هم بگذرد زمان می گذرد، همه چیز سریع می گذرد. قدر خوبی هایت را بدان و بدان که بدی ها دیر یا زود پایان خواهند یافت.

1. معجزه اتفاق می افتد

اگر به این باور دارید، زندگی بلافاصله تغییر می کند، به شکلی غیرقابل درک و شگفت انگیز. هر روز یک اتفاق فوق العاده رخ می دهد. قلب خود را به روی دنیا باز کنید و هدایای ارزشمندی از زندگی دریافت خواهید کرد. به یاد داشته باشید که خیر همیشه باز می گردد، حتی اگر نه اکنون، اما در مناسب ترین زمان برای این کار.

چه چیزی در مورد یک شخص جالب است - ذهن، قدرت، احساس او، اراده؟ همه اشتباه مهربانی، مهربانی. بدانید که فقط مهربانی به شما کمک می کند شاد باشید، همیشه برمی گردد و زندگی شما را پر از معنا و معجزات واقعی می کند.

لحظات مختلفی وجود دارد، اما اگر با خودتان و اطرافیانتان مهربان باشید، مطمئناً همه چیز به سمت مثبت خواهد رفت. باورش سخت است، ما عادت نداریم اینطور فکر کنیم، اما واقعیت دارد.

و اگر با این وجود تسلیم وسوسه شدید و با به دست آوردن پول ، تمام تمایل خود را برای ادامه کار از دست دادید ، ناامید نشوید! راه های زیادی وجود دارد که می توانید اعتماد به نفس و اراده خود را برای برنده شدن دوباره به دست آورید. بیایید نگاهی به برخی از آنها بیاندازیم که بارها بر روی افراد واقعی در موقعیت های مشابه آزمایش و آزمایش شده اند. البته ممکن است کمکی به شما نکنند، اما احتمال این امر بسیار کم است. بخوان و روشن کن! چگونه دل خود را از دست ندهیم?

روش شماره 1. مراقبه.

هیچ چیز مانند مدیتیشن ذخیره انرژی شما را پر نمی کند! و نکته اینجا حتی این نیست که شما با انرژی پر شده اید و مستقیماً از آن شارژ می کنید محیط، اما این آرامش مراقبه واقعاً یکی از آنهاست راه های بهترتفریح. شوخی نیست، اما حتی یک ساعت صرف در چنین مراقبه‌ای در روز می‌تواند میزان خواب معمول شبانه شما را به نصف کاهش دهد، بدون اینکه کیفیت آن از بین برود! اما برگردیم به اصل، باید به صورت زیر مدیتیشن کنید:

- دراز بکش، استراحت کن. برای انجام این کار، فشار دهید و سپس هر قسمت از بدن را به نوبه خود شل کنید، در حالی که مراقب نفس خود هستید. به طور متوسط، این می تواند از سه تا ده دقیقه طول بکشد، و این طبیعی است، زیرا در حالت ایده آل باید به حالت بی حرکتی کامل برسید و بدن خود را از ذهن خود جدا کنید.

گفتگوی درونی خود را متوقف کنید. به همین ترتیب، زمان زیادی طول می‌کشد، زیرا این مهارت در طول سال‌ها توسعه می‌یابد، اما با تمرکز بر چیزی به شما کمک زیادی در این زمینه می‌شود. فقط یک شی ساده را تصور کنید و روی آن تمرکز کنید و فقط به آن فکر کنید.

وقتی به حالت آرامش و سکوت کامل رسیدید، می توانید تصویر بصری را رها کنید و به سادگی همان مانترا را تکرار کنید: "Om-aum" در یک دایره، همیشه در طول مدیتیشن. در ابتدا از یک ساعت تا دو ساعت طول می کشد، اما در آینده می توانید این مدیتیشن را با همان نتیجه در 30-40 دقیقه به همراه فرآیند ورود به آن انجام دهید.

روش شماره 2. طرح.

به اندازه کافی عجیب، ایجاد یک برنامه برای موفقیت می تواند انگیزه شما را به شکل غیرقابل تصوری افزایش دهد. موافقم، کار کردن روی چیزی خیلی خوشایندتر است، دیدن بازگشت و شاید دلیل پوچی شما دقیقاً این باشد که فکر می کنید، با وجود تمام تلاش هایتان، به اندازه کافی کار نکردید. این اغلب اتفاق می افتد و برای جلوگیری از چنین موقعیت هایی، یک برنامه موفقیت باید به طور مداوم یا حداقل به صورت هفتگی حفظ شود.

خاطرات الکترونیکی برای این اهداف بسیار مناسب هستند. این سرویس می تواند به طور کامل برای شما بازسازی شود، از طراحی تا طراحی، و محرمانه بودن و راحتی یک مزیت بزرگ است. موافقم، باز کردن یک صفحه در اینترنت در شب بسیار ساده تر از حمل یک کتاب برای یادداشت با خود است.

جایگزین دیگری در این مورد می تواند ایجاد یک لیست به اصطلاح آرزوها یا به سادگی یک لیست آرزو باشد. این ورق یک کاغذ طراحی معمولی به ابعاد 50 در 50 سانتی متر است که تمام خواسته ها و مراحل عجیب و غریب شما در مسیر رسیدن به آنها روی آن چسبانده یا کشیده شده است. همانطور که بر این مراحل غلبه می کنید، آنها را از لیست خارج کنید. این یک تصویر بصری دائمی از پیشرفت زندگی شما ایجاد می کند و به شما اجازه نمی دهد دل از دست بدهید!

روش شماره 3. ادبیات.

ساده ترین راه که قدمتی به اندازه دنیا دارد. به احتمال زیاد، همه شما هزاران نقل قول را در اینترنت دیده اید که با شرمندگی از نویسندگان مختلف وام گرفته شده اند، برای عموم مردم در در شبکه های اجتماعی. همه آنها در کتابهای این نویسندگان یافت می شود که شاید خواندن آنها برای شما آزاردهنده نباشد. به عنوان مثال، اگر شما یک ورزشکار هستید و رکود طولانی مدتی دارید که در طی آن نمی توانید وزن یا تعداد تکرارها را افزایش دهید، به احتمال زیاد به شما کمک می شود. فیلم های مستند، بیوگرافی یا کتاب های نوشته شده توسط بدنسازان بزرگ زمان ما. اینها را می توان با خیال راحت به کلمن، شوارتزنگر، کاتلر و سایر ستارگان در قدر آنها نسبت داد. کل موضوع این است که با خواندن داستان های کسانی که قبلاً بر مشکلاتی مشابه شما غلبه کرده اند، متوجه می شوید که این فقط یک محیط روانی است که به شما اجازه نمی دهد جلوتر بروید.

نتیجه

با استفاده از تمام روش های ذکر شده در بالا، اول از همه، سعی کنید از بروز علائم کار بیش از حد جلوگیری کنید. بیشتر استراحت کنید، خوب بخوابید، اوقات فراغت خود را سازماندهی کنید و غیره. واقعیت این است که حتی اگر از این حالت به عنوان یک برنده بیرون بیایید، هر بار افسردگی تکراری برای شما سخت تر خواهد شد. در نتیجه، در یک لحظه خوب به سادگی از مبارزه با چیزهای اجتناب ناپذیر خسته می شوید و به همه چیز تف می دهید، ورزش را رها می کنید، کسب و کار یا تحصیل خود را رها می کنید. و هیچ چیز غم انگیزتر از این نیست که کسی را ببینی که می توانست دستاوردهای بیشتری داشته باشد، اما به دلیل ناباوری به نیروی خود، نیمه راه را رها کرد. تکنیک های چیگونگ شرقی برای سلامت جسمانی و فنگ شویی برای تعادل روحی و شادی نیز به مقابله با چنین شرایطی کمک می کند. اگر هیچ چیز به شما کمک نمی کند، ممکن است منطقی باشد که به آنها مراجعه کنید تا زندگی خود را هماهنگ تر و صحیح تر کنید. و در نهایت، اگر همه راه‌ها را امتحان کرده‌اید، و با وجود اینکه هیچ کمکی به شما نکرده است، نمی‌خواهید تسلیم شوید و به عقب برگردید، سیستم آزادی شخصی Turbo Gopher را امتحان کنید، که به شما کمک می‌کند از شر آن خلاص شوید. خودکاوی، تجربیات غیر ضروری، بی اساس، عقده های احمقانه و مانند آن.

برای رهایی از احساس بی ارزشی، باید نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر دهید. این چیزی است که روانشناسان توصیه می کنند.

1. برای رسیدن به کمال در یک لحظه تلاش نکنید. قدم به قدم به سمت هدف مورد نظر حرکت کنید، زودتر به آن خواهید رسید.

انتظار نداشته باشید که همه چیز در اولین بار کامل باشد.

2. انجام کار درست مهمترین چیز نیست. نکته اصلی این است که عمل کنید. مطمئن ترین راه برای شکست، ناامیدی از توانایی های خود به دلیل شکست است. اما توانایی ادامه عمل، با وجود محاسبه اشتباه، و درس گرفتن از اشتباهات خود، به شما امکان می دهد بر هر بحرانی غلبه کنید.

3. دوم شدن نیز موفقیت است. ما در فرهنگی زندگی می کنیم که رقابت شدید را تشویق می کند. میل به اولین بودن، بسیاری از مدال آوران "نقره" را نابود کرد. اگر یاد بگیرید که از هر یک از موفقیت های خود خوشحال شوید، حتی زمانی که یک رقیب از شما پیشی می گیرد، در آن صورت با خود و با ثمره تلاش های خود در صلح و هماهنگی زندگی خواهید کرد.

4. زندگی خود را به نظر دیگران وابسته نکنید. اگر برای حفظ عزت نفس به شناخت نیاز دارید، دیر یا زود خود را در تسلیم کامل دیگران خواهید دید و تمام زندگی خود را صرف تلاش برای جلب لطف آنها خواهید کرد. و چون جریان حمد خشک شود، دوباره شک تو را عذاب می دهد.

5. اجازه ندهید یک قسمت از زندگی شما بر بقیه مسلط شود. اگر عزت نفس شما به شدت به موفقیت در یک زمینه (مثلاً در یک زمینه حرفه ای) بستگی دارد، دیر یا زود هر چیز دیگری برای شما معنا و جذابیت خود را از دست خواهد داد. عزت نفس روزانه در نوسان است و به کوچکترین شکست ها بستگی دارد و ترس از شکست شما را در تنش دائمی نگه می دارد.

6. به یاد داشته باشید که ارزش شخصی شما مجموع موفقیت ها و شکست های شما نیست. زیر سوال بردن ارزش خود به دلیل اشتباهات ناگوار اشتباه است. در عوض، خود را همانگونه که هستید بپذیرید. این باعث می‌شود راحت‌تر با فکر نقص خود کنار بیایید. و ناقص بودن همه چیز در آن واحد.

علائم اضطراب

چطور می خوابی؟

یکی از اولین نشانه های افسردگی، اختلال در خواب است. آیا نمی توانید برای مدت طولانی بخوابید، یا برعکس، خیلی زودتر از حد معمول از خواب بیدار می شوید و نمی توانید دوباره به خواب بروید؟ این یک علامت نسبتاً رایج است و بسیاری از مردان برای کمک به فراموشی به الکل روی می آورند. افسوس که الکل به خودی خود یک اثر افسردگی دارد و بنابراین نمی تواند به شما کمک کند.

آیا از زندگی لذت می بری؟

حالتی که در آن زندگی لذت نمی برد، آنهدونیا نامیده می شود. اگر دیگر از منابع قدیمی احساسات مثبت - موفقیت تیم فوتبال مورد علاقه خود، ارتقاء رایانه، کفش های ورزشی جدید - راضی نیستید، به نظر افسردگی می رسد. یکی دیگر از نشانه های مشابه از دست دادن حس شوخ طبعی است.

با جاذبه صمیمی چطوری؟

میل جنسی یکی از مهم ترین شاخص های وضعیت ذهنی شماست. شما می توانید توضیحات زیادی برای اینکه چرا صمیمیت دیگر مورد توجه شما قرار نگرفته است - مشکلات سلامتی، روابط قدیمی - اما اغلب تضعیف میل جنسی با افسردگی همراه است.

چه احساسی دارید؟

هنگامی که افسردگی در اوج است، شروع به کاهش وزن می کنید، اشتها از بین می رود، تحریک پذیری و اشک ریختن رخ می دهد.

وقت آن است که با این کار کاری انجام دهیم!

اگر یکی از علائم ذکر شده بیش از دو هفته با شما می ماند و روحیه شما سرسختانه نمی خواهد بهتر شود، با پزشک مشورت کنید.

کلیک " پسندیدن» و بهترین پست ها را در فیس بوک دریافت کنید!

افراد قوی همیشه دیگران را جذب می کنند. اطرافیانشان همفکر هستند، به آنها کمک می شود، در صورت لزوم از آنها اطاعت می شود. گاهی اوقات به نظر می رسد که خود شرایط از چنین افرادی اطاعت می کنند و آنطور که راحت است شکل می گیرند.

ولی قدرت درونی- این چیزی نیست که از بالا به شخص هدیه داده شود، حتی اگر اینطور به نظر برسد. قوت روح را می توان توسعه داد و تقویت کرد. برای انجام این کار در هر سنی دیر نیست. شما نمی توانید با این کار دیر کنید: هر زمان که سعی کنید روحیه خود را تقویت کنید یا خود را جمع و جور کنید، همیشه به موقع خواهد بود.

چگونه قوت روحیه را تقویت کنیم

به آنچه شما را به جلو می برد ایمان داشته باشید. برخی معتقدند به دست خدا هدایت می شوند، برخی دیگر مطمئن هستند که کائنات به آنها کمک می کند. دیگران فقط به خود و نقاط قوت خود ایمان دارند. هر چه هست، نمی توانید آن را از دست بدهید. اعتماد به نفس یک چیز فوق العاده مهم است، اگر آن را نداشته باشید، خیلی سخت است که دلتان را از دست ندهید.

به افرادی که الهام بخش شما هستند و شما را بهتر می کنند بچسبید. همه همکاران، افراد همفکر یا فقط الگوهایی دارند، حتی در اینترنت یا تلویزیون. افرادی که با کردار و گفتارشان آتشی در دل شما روشن می کنند و پس از آن شما احساس قدرت می کنید: به آنها نزدیکتر باشید. این نوعی نور است که زندگی شما را نیز روشن می کند. اما برخی ترجیح می دهند به تاریکی برسند، با افراد بدبین که به هیچ چیز اعتقاد ندارند، دیگران را تحقیر کنند، امید را از آنها سلب کنند، ارتباط برقرار کنند. انتخاب چنین حلقه اجتماعی نوعی نفرت از خود است. از این کار اجتناب کنید.

فعال باش. چیزهای زیادی وجود دارد که می توانید تغییر دهید. ارزش این را دارد که با زندگی خود شروع کنید، از کوچکترین بهتر است. به عنوان مثال، از آشفتگی حاکم بر اطراف ناراضی هستید: تمیز کردن و ایجاد یک سیستم نگهداری نظافت، یا پایبندی به برنامه کارهای خانه. این یک چیز جزئی است، اما چنین چیزهای کوچکی نگرش به زندگی و تصویر آن را شکل می دهد. از چیزهای کوچک غافل نشوید، از آنها شروع کنید. به زودی متوجه خواهید شد که برای تغییرات جدی تری آماده هستید.

به اصول خود پایبند باشید. موقعیت‌های زیادی وجود دارد که در آن انتخاب آسان نیست، زیرا هم برای هر دو و هم برای دیگری و هم برای مسیر سوم مزایایی وجود دارد. اما، به عنوان یک قاعده، یکی از آنها وجود دارد، راه درست. برای انتخاب درست، به حرف دل خود گوش دهید. یک حقیقت درونی وجود دارد - هر فردی درکی از آن دارد. برای اینکه یک فرد کامل و قوی باشید، بر خلاف طبیعت خود عمل نکنید.

اهداف بلند مدت داشته باشید اگر بدانید برای چه چیزی باید تلاش کنید، انجام آن برای شما آسان تر خواهد بود انتخاب صحیحدر بسیاری از موقعیت ها هدف مثل قله کوه است. شما بدون دانستن جهت در جنگل قدم می زنید، اما اگر تصور کنید که قبلاً به قله رسیده اید، از ارتفاعی تمام مسیرها و مسیرهای رسیدن به کوه را خواهید دید. همچنین تصور دقیق اینکه قبلاً به هدف رسیده اید مفید است تا بفهمید در این موقعیت چه تصمیم یا رفتاری منجر به آن می شود.

کنترل همه چیز را متوقف کنید. چیزهایی هست که از کنترل شما خارج است. همیشه مشکلی پیش می آید و تنها راه مقابله با آن این است که یاد بگیریم نگران نباشیم.