دارم قهوه مینوشم. دختری که سر میز کناری است، داستانی را برای دوستانش تعریف می کند که یک سال است سعی می کند سیگار را ترک کند: انواع پمادها، چسب ها، قرص ها را امتحان کرد، اما هیچ اتفاقی نمی افتد. و سپس همکار او با مژه های بلند جذاب و چشمان آبی، در حال نوشیدن آب آناناس، اعلام می کند: "خب، می فهمی، نکته اصلی این است که 21 روز صبر کنی، و سپس این عادت از بین می رود."
می‌پرسید این اعتقاد از کجا می‌آید؟ پاسخ منطقی است - چنین وجود دارد افکار عمومی. زمانی که در بخش کارگردانی VGIK درس می خواندم، دوستی بازیگر داشتم که یک بنر بزرگ روی دیوار خانه با عبارت "عادت ها در 21 روز شکل می گیرند" ساخته بود. اما تلاش او بی نتیجه ماند. اراده ضعیف است؟ شاید.
با این حال، ماهیت و ریشه های این رویکرد را برای دستیابی به نتایج معین در نظر بگیرید. در سال 1960، ماکسول مولتز، جراح پلاستیک آمریکایی، کتاب خود را به نام Psychocybernetics منتشر کرد که در آنجا خلاصه ای از تحقیقات خود را ارائه کرد. او متوجه شد که پس از تغییر ظاهر (!!!) بیمار به 3 هفته زمان نیاز دارد تا به بدن جدید خود عادت کند. با مطالعه دقیق آثار مولتس، می توانید درک کنید که این موضوع در مورد تغییر رژیم غذایی سالم، تغییر سبک زندگی و حتی بیشتر از آن، وحشت، در مورد اینکه چگونه می توانید پس از طلاق در سال 21 شاداب، کامل و بی حد و حصر باشید، نبود. روزها.
در واقع، با رفتن به این سمت، فرد تضمین می کند که با ناامیدی روبرو شود و فکر کند که خرابی سیستم برای او اتفاق افتاده است. علاوه بر این، برخی از افراد با عزت نفس پایین بی سر و صدا "من نمی توانم کاری انجام دهم" را به تجربه منفی اضافه می کنند، و افراد قوی یا ادعا می کنند که موفق بوده اند و با کف دهان ثابت می کنند که چقدر عالی هستند (اثر دارونما). یا نتیجه مورد انتظار را نخواهند گرفت و خود را در گروه "بی نظیر" قرار نخواهند داد.
و اگر فکر می کنید که در چنین افسانه ای پایه ای قوی وجود دارد، پس یک چیز ساده را درک کنید. در اینجا موردی است که روابط عمومی به خوبی کار می کند. دهه 60 برای آمریکا چیست؟ یک موضوع نژادی تشدید شده، هیپی ها "بالا"، شلوار جین گشاد، باد در سر و شعارهای تشویقی از آهنگ الویس پریسلی "این الان یا هرگز." ناگهانی، دلربا.
ایده 21 روز مناسب بود و یک بازاریاب باهوش متوجه شد که چنین دوره ای به اندازه کافی کوتاه است که الهام بخش باشد (و تعداد معینی از فروش را هدایت کند). چه کسی ایده تغییر زندگی خود را در 3 هفته دوست ندارد؟ آن چنان آسان. من هیچ سوالی از متخصصی ندارم که به طرز ماهرانه ای حقایق را دستکاری کرده و افسانه ای خلق کرده است.
اما، تعداد زیادی از مشتریان وجود دارند که می پرسند "چه مقدار زمان برای ایجاد یک عادت جدید طول می کشد؟"
دانشمندان انگلیسی پیشنهاد می کنند که 66 روز. فیلیپ لالی آزمایشی را روی 96 داوطلب انجام داد که می خواستند تغییر کنند. از نظر تجربی، مشخص شد که به طور متوسط 12 هفته طول می کشد تا یک فرد یک عادت مثبت را به جای یک عادت منفی معرفی کند. خیلی ها سریعتر با این کار کنار آمدند، اما میانگین نتیجه 66 روز است.
بنابراین به منظور کار کردن عادت جدیدباید منفی موجود را با منفی جایگزین کرد. به طوری که کانون توجه و بردار توجه جابه جا شده است. احتمالاً متوجه شده اید که وقتی به کار، خلاقیت علاقه دارید و از این فرآیند لذت می برید، تمایل کمتری به پرخوری دارید؟ و به یاد داشته باشید که "یک مکان مقدس هرگز خالی نیست." خیلی اوقات، با خلاص شدن از شر یک عادت احمقانه، مردم بلافاصله عادت دیگری به همان اندازه احمقانه پیدا می کنند. اصل "جایگزینی" باید بهینه شود، و نه تغییر بال برای صابون.
من به این نتیجه رسیدم که تغییر یک عادت مستلزم: میل، اراده و پشتکار است. به عنوان مثال، اگر می خواهید تا تابستان وزن کم کنید، ابتدا بفهمید که چرا به آن نیاز دارید. اگر دلایل واضح نباشند ("من می خواهم خوب به نظر برسم")، پس انگیزه نسبتا ضعیف است. و اگر در 1 ژوئن در یک مسابقه رقص، یک جلسه عکس شرکت کنید، شانس بیشتری برای رسیدن به نتیجه خواهید داشت.
با این حال، می توانید یک هدف تعیین کنید و صاف بنشینید. و اینطوری کار نمی کند. مراحل را باید در اینجا انجام داد: اشتراک یک باشگاه ورزشی بخرید، یک رژیم غذایی جدید برای خود تهیه کنید (نه در ذهن خود، بلکه روی کاغذ)، مربی مناسب را انتخاب کنید که به شما در تحقق ایده شما کمک می کند. و به جلو: 12 هفته برای تغییر.
آیا امکان دستیابی به تغییر در زندگی شخصیبرای این دوره؟ ممکن است، اما همه چیز فردی است. و در اینجا به این واقعیت توجه می کنیم که نه تنها قدرت عادات برای ایجاد روابط هماهنگ مهم است، بلکه اغلب تغییرات داخلی جهانی نیز مهم است.
اخیراً یک مشتری نزد من آمده است که 10 سال بدون مرخصی و بدون روز مرخصی کار می کند. البته این که او برنامه خواب ندارد، زمانی برای استراحت ندارد، مراقب خودش نیست، و اینکه سر زیردستانش داد می زند، با صدای بلند پاهایش را می کوبد و عصبانی می شود، نتیجه چنین سبک زندگی پر استرسی است. و در اینجا 12 هفته کمکی نخواهد کرد، زیرا باید با علل و ترس ها و بلوک های داخلی مقابله کنید. و بیایید واقع بین باشیم و این واقعیت را در نظر بگیریم که استرس ترشح کورتیزول و سایر هورمون هایی است که بر روی تندرستی تأثیر می گذارند و تا 2 سال در بدن باقی می مانند (اما "هورمون های شادی" اندورفین ها برای چندین ساعت "زندگی" می کنند. ) یعنی مسیر تغییرات جهانی طولانی و جدی خواهد بود.
سعی نکنید فوراً از شر تمام عادات بد خلاص شوید و بلافاصله رژیم غذایی خود را تغییر دهید، بخوابید، 10 تمرین در هفته انجام دهید و همچنین هر روز ساعت 5 صبح ژاپنی یاد بگیرید. در این در حال حاضر بسیاری از "الهام گرفته" سوخته است. و با این حال، سازگار باشید و بخش‌هایی از تغییرات را دوز کنید.
چرا برای عادت 21 روزهتوسعه یافته است و آیا درست است که آن را عادت افراد شاد بنامیم؟ این از روانشناسی است. عادات خوب در 21 روز انجام روزانه شکل می گیرد. در این سه هفته خودتان را عادت می دهید که کاری را انجام دهید که برایتان مفید است اما تنبلی کنید. به عنوان یک قاعده، در برخی از کارهای مفید جدید، به عنوان مثال، شروع ارتباط با یک فرد با لبخند، یا رژیم گرفتن و کاهش وزن، یا فقط انجام تمرینات در صبح - برای بسیاری از ما، سخت ترین کار این است. تا خودمان را مجبور کنیم این کار را شروع کنیم.
از خودت بگذر! 21 روز برای ایجاد عادت
به منظور پیاده شدن از زمین، یک راه بسیار ساده و موثر وجود دارد، آن هم برای 21 روز یک عادت شکل می گیردو سپس شما از قبل به طور معمول روی دستگاه کار مفیدی برای خود انجام می دهید، این یک آزمایش 21 روزه موقت و کوتاه است.
موافقم، سخت است که به خودتان قول بدهید، به عنوان مثال، دیگر هرگز تا آخر عمرتان شیرینی و کیک نخورید یا صبح ها ورزش نکنید - معمولاً چنین وعده هایی عملی نمی شوند و هزاران دلیل برای انجام ندادن این کار وجود دارد.
با خود قرارداد ببندید "عادت سالم جدید من در 21 روز"
این کاملاً چیز دیگری است اگر به خودتان قول بدهید که یک آزمایش کوچک انجام دهید، تلاش کنید، یک آزمایش کوچک انجام دهید "معرفی مهارت مفید جدید من" و به خودتان بگویید من 21 روز برای ایجاد عادتمثلاً تمرین کنید، اگر بعد از 21 روز آن را دوست نداشتم یا مناسب نبودم، آن را رها می کنم و فراموش می کنم و اگر مناسب بود، شاید ادامه دهم، آنجا دیده می شود. باور کنید - نتایج کاملاً متفاوت!
قول دادن 21 روزه به خود آسان است، هر کسی می تواند آن را انجام دهد!
چرا آزمایش: چون تا زمانی که خودتان آن را امتحان نکنید، متوجه نمی شوید که آیا واقعاً به آن نیاز دارم یا شاید به دلایلی مناسب من نباشد (مثلاً ورزش کردن صبح تا زمانی که امتحان کنید، مشخص نیست، اما برای امتحان کردن فقط به این آزمایش نیاز دارید 21 روز برای ایجاد یک عادت، این موثرترین راه برای شروع است)
در عرض 21 روز از شکل گیری عادتحتما روی یک تکه کاغذ بنویسید (تصویر را ببینید) - تمرینات "به علاوه" را انجام دادید، یک روز را از دست دادید - یک "منهای" را روی برگه خود قرار دهید، یک ورق کاغذ وعده مادی شما به خودتان است (قرارداد امضا شده شما با خودتان) با توجه به مهارت جدید شما و جوانب مثبت و منفی - این وجدان شماست: 0).
21 روز برای آزمایش و اتصال
چرا دقیقا 21 روز برای یک عادت? توضیح آن بسیار طولانی و دشوار است، فقط می گویم که این از روانشناسی است. در این مدت، فرد به چیزهای جدید عادت می کند، به آن عادت می کند، نتایج را می بیند - بله، برای تجارت مفید است، بله، برای سلامتی مفید است - حالا سعی کنید او را متقاعد کنید که این کار را متوقف کند ...
پس از انجام چنین آزمایشی، یعنی پس از 21 روز انجام روزانه، در فرد مهارتی در سطح عادت ایجاد می شود و همچنین تجربه استفاده از این مهارت را دارد.
اگر این مهارت بعد از 21 روز از انجام توسط فرد مفید تشخیص داده شود، فرد تصمیم بگیرد "بله، این مهارت برای من مفید بود"، برای فرد مفید است، سپس آزمایش موقت را ادامه می دهیم.
دوست داشت؟
سپس 21 روز دیگر!
آزمایش برای 21 روز دیگر ادامه دارد. اگر این مهارت بسیار بسیار سودمند یا بسیار مفید تشخیص داده شود، آزمایش موقت را می توان بلافاصله برای مدت طولانی (مثلاً برای 100 روز یا حتی 1 سال) یا شاید برای یک عمر (در حال حاضر میل و لذت بیشتری وجود دارد) ادامه داد. از انجام این کار می توانید خودتان آن را احساس کنید).
دوست نداشت؟
بندازش!
اگر این مهارت در عرض 21 روز پس از انجام آن، خود را به این شکل نشان داد، بی فایده است یا به قول آنها به درد شما نمی خورد، "مال شما نیست" (مثلاً، می خواستید نحوه نواختن گیتار را یاد بگیرید، 21 انگشتان همه در پینه بودند، شما احساس می کنید، خوب، ساز شما نیست، حالا من یک پیانوی سفید برفی می خواهم؛ 0)، سپس مهارت جدید فراموش می شود، مانند یک فنجان پلاستیکی بدون پشیمانی دور انداخته می شود.
لازم به ذکر است که نمی توان فوراً آنچه را که برنامه ریزی شده بود رها کرد. مثلاً دو روز گیتار زدند، کار نمی‌کند، دوست نداشتند، آن را رها کردند - این روش اشتباه است. هیچ‌کس فوراً موفق نمی‌شود، تلاش زیادی انجام می‌شود - نتایج در ابتدا تقریباً نامرئی هستند، این طبیعی است، باید تلاش کنید، آن را بفهمید، بر اولین "شکست‌ها" غلبه کنید تا بفهمید که آیا "مال شما" است یا نه 21 روز برای یک عادتبه تصمیم گیری در مورد انتخاب "مال من است یا نه" کمک می کند.
درک مهمتر از دانش است!
در 21 روز یک عادت جدید: برنامه ریزی مهارت های مفید جدید
هر یک از ما کاری داریم که می خواهیم انجام دهیم، اما به دلیل تنبلی، مشغله کاری، ترس از اینکه نتیجه ندهد، مدام آن را به تعویق می اندازیم. بیایید اکنون لیستی از آزمایشات خود را به مدت 21 روز بدون شکایت و سرزنش با شما تهیه کنیم، برای این کار فقط به یک تکه کاغذ و یک خودکار نیاز دارید.
همین حالا یک ورق کاغذ بردارید، فهرستی از 10 (تا جایی که ممکن است) مهارت های مفید جدیدی که دوست دارید در قلک مهارت ها و توانایی های خود وارد کنید، بنویسید، به عنوان مثال:
تمرینات را در صبح انجام دهید
از همه مشتریان تعریف کنید
صبح در آب سرد خیس کنید
قبل از خواب کتاب بخوانید
در برخورد با دیگران مثبت اندیش باشید
به تناسب اندام کاهش وزن کاهش وزن
هر مهارت مفیدی که نیاز دارید می تواند به یک عادت جدید تبدیل شود، مشخص کنید که در کجا نیاز به تغییراتی برای بهبود زندگی خود دارید
از فهرست، مهارتی را انتخاب کنید که برای شروع آسان‌تر است
در پشت برگه بنویسید طرح گام به گام- تصمیم بگیرید که دقیقاً چه کاری باید انجام شود و چند بار یا چقدر زمان، یعنی. به طور خاص یک یا دو تا سه انجام دهید (مثلاً تمرینات تربیت بدنی در صبح: 10 بار دستان خود را تکان دهید، 10 بار به پاهای خود ضربه بزنید، 10 بار بنشینید، 5 بار صورت خود را بسازید، گونه های خود را 5 بار پف کنید و غیره. چه نوع تمریناتی را در صبح بهتر می دانید)
حالا یه برگه دیگه بردارید و 21 دایره رویش بکشید، این برنامه 21 روزه شماست، تصمیم بگیرید از چه تاریخی شروع کنید، این تاریخ را روی برگه بگذارید و بروید! امروز انجام شد - در یک لیوان "به علاوه" قرار دهید، انجام نشده است - در یک لیوان "منهای" قرار دهید. این برگه دایره‌ای انجام نشده تمرکز ذهنی شما بر کاری است که انجام می‌دهید، در تلاشی جدید برای عمل به قولتان کمک زیادی می‌کند.
مهارت ها و عادات مفید جدید
بنابراین می توانید هر مهارت مفید یا عادت مفیدی را وارد خود کنید زندگی روزمرهو در 21 روز آن را به یک عادت تبدیل کنید. پس از 21 روز از آزمایش، شما نه تنها می دانید که این می تواند در اصل مفید یا مفید باشد، بلکه دقیقاً متوجه خواهید شد که این مهارت خاص قطعاً برای شما به طور خاص مفید است و می توانید آن را به خوبی و برای خود انجام دهید. خوب خود و از آنجایی که شما معمولاً می خواهید در چندین زمینه مهم زندگی به طور همزمان در زندگی خود پیشرفت کنید، چرخ زندگی به شما کمک می کند تا پیشرفت های مورد نیاز خود را برنامه ریزی کنید، به عنوان مثال: سلامت - ورزش صبحگاهی، امور مالی - حسابداری هزینه، روابط - .. ..، و تمرینات ویژه برای
کافی است عمل جدید را دقیقا بیست و یک روز تکرار کنید
21 یک عدد جادویی است. و این یک چارچوب یا هدف سفت و سخت نیست. این مسیر واقعی موفقیت است.
اما چرا دقیقا 21 روز، و نه 10، 30 یا 50؟
به نظر می رسد که این عدد از نظر علمی ثابت شده است. آزمایش جالبی در آمریکا انجام شد. آنها یک گروه 20 نفره را استخدام کردند و به هر کدام عینکی دادند که تصویر را وارونه می کرد. شرکت کنندگان در این آزمایش باید 24 ساعت شبانه روز آنها را می پوشیدند.
و پس از 21 روز بود که اوج انطباق مغز با تصاویر اتفاق افتاد.
چشم انسان شروع به درک تصویر به عنوان یک هنجار کرد و یاد گرفت که آن را به تصویر صحیح تبدیل کند.
اما اگر فردی حتی برای یک روز عینک را متوقف کند، مغز به حالت قبلی باز می‌گردد و دوباره ۲۱ روز طول می‌کشد تا تغییر کند.
قانون 21 روز اینگونه متولد شد.
من تکنیک ها، ابزارها و تمرین های زیادی را ارائه می کنم که منجر به موفقیت می شود. اما به نصب جدیدشروع به کار کرده اید، باید جملات تاکیدی را بخوانید، تمرینات و سایر اقدامات را حداقل به مدت 21 روز انجام دهید
به نظم خود ادامه دهید. حتی اگر کاری را برای 21 روز انجام دهید، اما در همان زمان پنجم، هشتم، دوازدهم و بیستم را رها کنید، باز هم این شکل گیری عادت نیست. هر پاس باعث بی ارزش شدن تلاش قبلی می شود. باید از روز اول دوباره شروع کرد. بنابراین، سعی کنید تمام این روزها را بدون "گریز" ادامه دهید
به ما بگویید چگونه عادت های جدیدی را وارد زندگی خود می کنید؟ آیا از قانون 21 روز استفاده می کنید؟
همه بیماری هایی که وجود دارند همیشه با برخی از ویژگی های بد شخصیت همراه هستند. داشتن دیدگاه های نادرست از زندگی، در ابتدا تاثیر بدی روی ذهن می گذارد...
هر زن حامیانی دارد - الهه های قمری به آنها خطاب می شود: برای محافظت و کمک در هر گونه مسائل زندگی. برای خوشبختی در زندگی خانوادگی؛ کمک الهه...
بدون اغراق - رنجش خطرناک است! آنها منجر به بیماری های جدی می شوند. چگونه این اتفاق می افتد؟ اینجا کسی است که کلمات ناخوشایندی را به شما گفته است - عمدا یا نه. همه چیز...
بیشتر زندگی ما بر اساس عادت ها ساخته شده است. گاهی اوقات، ما حتی خودمان را در یک عمل متوجه نمی شویم، زیرا آن را به طور خودکار انجام می دهیم. عادات متفاوت هستند - هم خوب و هم بد، اما یک چیز مشترک وجود دارد که آنها را بدون توجه به فایده آنها متحد می کند: نیاز ما به اجرای منظم آنها.
از دیدگاه روانشناسی، عادت یک الگوی رفتاری تثبیت شده است، نوعی تشریفات که احساسات خوشایندی را در ما برمی انگیزد و جزء مهمی از شخصیت ما شده است. برخی از عادات را در یک دوره زمانی خاص و برخی در طول زندگی خود دنبال می کنیم. این واقعیت که عادات ما با چیزهای خوشایند همراه است (مثل یک تخته شکلات بعد از شام) موانع زیادی برای ترک آنها ایجاد می کند. اما در واقعیت، هر یک از ما می توانیم عادات خود را تغییر دهیم، فقط باید واقعا آن را بخواهیم.
این واقعیت که یک عادت در عرض 21 روز شکل می گیرد اولین بار توسط ماکسول مالتز جراح پلاستیک آمریکایی در اواسط قرن گذشته نوشته شد. دکتر با توجه به تجربه خود به این نتیجه رسید که سه هفته طول می کشد تا بیماران با از دست دادن اندام پس از قطع عضو سازگار شوند. تبدیل به یک حس شد. بعدها آزمایش‌های روان‌شناختی مختلفی شروع شد و نتایج آن نیز نشان‌دهنده یک دوره زمانی 21 روزه بود.
مراحل شکل گیری عادت چیست؟
- باید تصمیم گیری شود. در برخی موارد، این مرحله صفر در نظر گرفته می شود، زیرا با هیچ عملی همراه نیست.
- یکبار انجامش بده بنابراین ما شروع به حرکت به جلو می کنیم و خود را در نقش جدیدی امتحان می کنیم.
- این کار را دو بار پشت سر هم انجام دهید. گاهی اوقات این مرحله بسیار دشوار به نظر می رسد، زیرا فردی که از موانع می ترسد، شروع به شک می کند و فکر می کند که تلاش برای او کافی است.
- در عرض یک هفته انجام دهید. نه، نه در روزهای هفته، بلکه در تمام روزها، از جمله آخر هفته. در این مرحله یک عادت جدید با جامعه درگیر می شود که ممکن است نسبت به آن شک داشته باشد و آن را نپذیرد. این یک آزمایش واقعی است!
- این کار را در 21 روز انجام دهید. در این مدت عادت در ذهن تثبیت می شود و هوشیار می شود. سه هفته دلیل بزرگی برای افتخار کردن به خود است!
- ظرف 40 روز انجام دهید. بله، در واقع 21 روز تازه شروع یک سفر فوق العاده است و بعد از سه هفته نباید آرام باشید و فکر کنید که دیگر کاری از دستتان برنمی آید و این عادت به نوعی در آنجا ریشه می گیرد. بنابراین در خطر از دست دادن آنچه به دست آورده اید هستید.
- این کار را ظرف 90 روز انجام دهید. اگر توانستید کاری را در عرض سه ماه انجام دهید، موفقیت شما تضمین شده است! اعتقاد بر این است که پس از 90 روز اجرای مداوم، این عادت به طور محکم در ذهن مستقر می شود و شخص دیگر اهمیتی به آن نمی دهد، زیرا به طور خودکار انجام می شود.
مهم است که به یاد داشته باشید که عادات شکاف را تحمل نمی کنند، بنابراین به شدت توصیه می شود که از مسیر منحرف نشوید. حتی اگر مرتباً به مدت 20 روز متوالی پلانک را انجام دادید و تصمیم گرفتید در 21 روز استراحت کنید، بدن شما با خوشحالی شروع به فشار دادن شما با انواع ترفندها می کند تا چند روز دیگر را نادیده بگیرید - هنوز به خود ثابت کرده اید که می توانید از عهده آن بر بیایید. آی تی ...
البته خرابی برای همه اتفاق می افتد و این کاملا طبیعی است، زیرا ما شغل نیستیم و نمی توانیم خودمان را برنامه ریزی کنیم. در هیچ موردی نباید خود را به خاطر آنها سرزنش کنید! به این فکر کنید که چقدر انگیزه دارید. صادق باشید، آیا واقعا به آن نیاز دارید؟ آیا واقعاً می خواهید سیگار را ترک کنید، یا این کار را به این دلیل انجام می دهید که فکر می کنید بهترین است؟ نکته اصلی این است که تا حد امکان با خود صادق باشید، زیرا اگر واقعاً نمی خواهید عادت جدیدی ایجاد کنید، آن را توسعه نمی دهید، فقط خلق و خوی خود را خراب می کنید و به اراده خود شک می کنید.
و لطفا به یاد داشته باشید که در ابتدای سفر برای شما آسان نخواهد بود! برعکس، به احتمال زیاد برای شما بسیار سخت خواهد بود، میلیون ها بار به انتخاب خود شک خواهید کرد و می خواهید همه چیز را به جهنم بفرستید. اما پس از همه، بهترین ها تنها زمانی به دست می آیند که ما شروع به حداکثر تلاش کنیم. به محض دیدن اولین نتایج کار خود، قطعاً به یاد خواهید آورد که چرا همه چیز شروع شد و لذت فوق العاده ای را تجربه خواهید کرد و متوجه خواهید شد که در آینده فقط بهتر خواهد شد.
روانشناس اولگا کوزنتسوا - بنیانگذار مرکز روانشناسی OKPSY، یک روانشناس کارکنان در بیمارستان بالینی Yauza، متخصص مشکلات ساکنان یک کلانشهر مدرن.
عکس: Instagram.com/lamise
سال جدید گذشت، ما با قدیمی ها خداحافظی کردیم، اکنون وظیفه توسعه موارد مفید جدید است. نظریه ای وجود دارد که نشان می دهد برای شکل گیری هر عادت 21 روز طول می کشد. آیا واقعا کار می کند و چرا چنین رقمی؟ بیایید به خواستن نگاه کنیم!
یکی دو سال پیش در در شبکه های اجتماعیرفت فلش موب در مورد دستبند بنفش. نکته این بود که همیشه از شکایت کردن دست بردارید. این دستبند باید به مدت 21 روز پوشیده می شد و اگر شکایتی (حتی ذهنی) ایجاد شد، آن را به دست دیگر تغییر دهید و از اول شروع کنید. این ایده بسیار محبوب شد و ما اعتراف می کنیم که ما نیز آن را امتحان کردیم.
در واقع، با پوشیدن دستبند، شما واقعاً عادت می کنید که همه رویدادها را بسیار مثبت تر درک کنید و فقط به دنبال خوبی ها در آنها باشید، زندگی برای 21 روز بسیار شادتر می شود. اما ارزش آن را دارد که یک هفته بدون دستبند بروید، زیرا همه چیز به حالت عادی باز می گردد.
به هر حال، نقش مهمی در شکل گیری عادت های خوب دارد!
راز دوره 21 روزه چیست؟ ما منشا این نظریه را یافته ایم.
به نظر می رسد که این باور رایج که 21 روز طول می کشد تا یک عادت ایجاد شود، از تجربه ناشی می شود. ماکسول مالتز جراح پلاستیک. در سال 1950، او اشاره کرد که حداقل 21 روز طول می کشد تا بیماران به ظاهر جدید یا قطع عضو عادت کنند. مالتز پیشنهاد کرد که تغییرات در روان حداقل در 21 روز رخ می دهد. در این مدت یک تصویر ذهنی شکل می گیرد که عادات گذشته فرد را تحت الشعاع قرار می دهد. در سال 1960 کتاب «سایکوسایبرنتیک» او منتشر شد و این ایده در میان توده ها نفوذ کرد. جهان شروع به صحبت در مورد "21 روز" به عنوان نوعی "مهلت" غیرقابل تغییر کرد که فراتر از آن انتظار نتیجه را داریم. اما پس از مدتی به جای موفقیت، مردم ناامید شدند. تعداد کمی توانستند خود را تغییر دهند.
در طول زمان برای آزمایش نظریه دکتر مالتز اداره ملیسازمان هوانوردی و فضایی آمریکا آزمایشی را انجام داد. در یک گروه 20 نفره به همه عینک هایی با لنز داده شد که تصویر را وارونه می کرد و به مدت 30 روز مجبور بودند تمام مدت آن را بدون درآوردن آن استفاده کنند. پس از 20 تا 25 روز، مغز شرکت کنندگان در پروژه آنقدر به دیدن جهان در چنین فرافکنی عادت کرده بود که آنها واقعیت خیالی را به عنوان واقعیت درک کردند. مغز تصویر را برگرداند. اوج تلنگرهای تصویر در روز بیست و یکم اتفاق افتاد.
برای ادامه آزمایش، همان گروه به دو دسته تقسیم شدند. 10 نفر به عینک زدن ادامه دادند، از گروه دوم خواسته شد تا یک روز عینک را بردارند. همچنین همان 20-25 روز طول کشید تا دوباره به واقعیت واقعی عادت کنند. اما یک اشتباه وجود دارد: فضانوردان 24 ساعت شبانه روز عینک را بدون درآوردن عینک می زدند. در واقع، این کاملاً یک عادت نبود، بلکه بخشی از زندگی بود که آنها را در سایر فعالیت های معمولی همراهی می کرد. اگر محاسبه کنید، منهای خواب، بیش از 300 ساعت طول کشید تا این "عادت" شکل بگیرد.
بنابراین، به گفته بسیاری از کارشناسان، در واقعیت بیش از سه ماه طول می کشد تا یک عادت پایدار شکل بگیرد، نه 21 روز.
فرآیند شکل گیری یک عادت چند مرحله مهم دارد:
مرحله 1 - تصمیم گیری (استواری و اعتماد به نفس مهم هستند).
مرحله 2 - این کار را برای اولین بار انجام دهید (تحرک مهم ترین چیز است).
مرحله 3 - آن را دو بار پشت سر هم انجام دهید (انجام کاری، حتی بسیار دشوار، یک بار پیروزی نیست، انجام آن چندین بار پشت سر هم بدون وقفه بسیار سخت تر است).
مرحله 4 - آنچه را که هر روز برای یک هفته برنامه ریزی کرده اید انجام دهید (غلبه کنید عامل اجتماعی- در تمام هفته، از جمله آخر هفته، کاری انجام دهید).
مرحله 5 - 21 روز (زمانی که پس از آن عادت جدید در ذهن تثبیت می شود و کاملاً هوشیار می شود).
مرحله 6 - 40 روز (زمانی که پس از آن عادت به طور دائم ثابت می شود تا زمانی که معکوس ایجاد شود).
مرحله 7 - 90 روز (عادت پایدار شکل گرفته).
اگر قاطعانه تصمیم گرفته‌اید که زمان تغییر عادت‌هایتان فرا رسیده است، صبر و استقامت داشته باشید. زیرا، تنها پس از سه ماه می توان کم و بیش استراحت کرد. و کوچکترین خرابی در هر مرحله شما را به اول باز می گرداند.
در کل دوباره دستبند بنفش میزنیم و اینبار حتما یاد میگیریم که دیگه دلتنگ خودمون نباشیم! آنچه را که ما برای شما آرزو می کنیم، تا در آنجا به فکر خود نباشید.
