Kevesen kételkednek abban, hogy a futás nagyon hasznos. A futás megkezdése azonban sokak számára nagy problémát jelent. Hogyan kényszerítsd magad és kezdj el rendszeresen futni.
Állítsa be a futási céljait
Jaj, ha te magad nem érted, akkor aligha tudod rákényszeríteni magad. Még ha el is mész futni párszor, akkor is abbahagyod.
Sőt, a futás célja valóban fontos kell hogy legyen számodra. Ha egy barát magával rángat futni, akkor nagy valószínűséggel gyorsan befejezi a futást, mivel barátjának van ösztönzése, de neked nincs.
A futással kapcsolatos legalapvetőbb célok: az immunrendszer erősítése, számos betegség, köztük elsősorban a szív- és érrendszeri betegségek kezelése, önbizalom megszerzése, önfejlesztés és a másoknál jobb lenni. Vagyis a társadalmi helyzet és a saját egészségi állapot a fő ösztönzők a futásban. Ha nem találsz ingert, akkor jobb, ha nem kezdesz el futni, nem valószínű, hogy megszeretnéd, elég unalmas tevékenység, ha nem érted, mit ad.
Bár az igazat megvallva, észrevehető, hogy némi rendszeres edzés után (általában két hónap) megjelenik a függőség ehhez a sporthoz, és az ember nem valamiért kezd futni, hanem pontosan azért, mert szeret futni. És nem mindegy, hogy otthon van, vagy egy szállodában nyaral. Biztosan lesz ideje futni bárhol.
Emlékezzen az eredményeire, és javítsa azokat
Mindenképpen meg kell jegyeznie vagy le kell írnia az összes futását. Ez ösztönözni fogja Önt, hogy legközelebb jobban, hosszabban és gyorsabban fuss, hogy megdöntse saját rekordját. Válassz magadnak egy távot és futással teljesítsd azt. Jegyezze fel az időt. Egy hét edzés után rendezz magadnak egy miniversenyt, és próbáld meg újra a maximális erődből futni. Látni fogja, hogy az idő javult.
Az a jó ebben a technikában, hogy nem kell senkihez képest futnod, hanem csak tegnap magadhoz képest. Ez motiválja és egyértelműen mutatja, hogy előrelépés történik.
A futáshoz társaságra van szüksége
A legjobb, ha elkezd futni, ha vannak hasonló gondolkodású embereid. A könnyű kocogás közbeni beszélgetések elvonják a figyelmet magáról a futásról, és úgy tűnik, kevesebb energiát költenek el. Ez tiszta pszichológia. Nem hiába hiszik, hogy a közép- és hosszútávon nemcsak a legerősebb, hanem a pszichológiailag legstabilabb sportoló is nyer. Végtére is, amikor futsz, nem kell erőltetni magad az elviselésre. Mire elkezdesz gondolkodni rajta, a távnak már vége lesz. De ha a kereszted 30 percnél tovább tart, bőven lesz időd átgondolni, mennyire vagy fáradt. És ezalatt a teste több tucatszor követelheti, hogy álljon meg. Itt vagy ki kell bírni, vagy társaságot kell találni, miközben beszélgetünk, akivel nem kell a fáradtságra gondolni.
A zene sok embernek segít. Ez azonban tisztán egyéni. Egyesek számára éppen ellenkezőleg, a zene megzavarja a testük hallgatását, és nem nyújt pszichológiai megkönnyebbülést.
Emellett van egy versenyszellem is, amelyben törekedsz arra, hogy legalább mindenkivel lépést tarts, még akkor is, ha nagyon fáradt vagy. Ha egyedül futnék, biztosan abbahagynám, de most tovább kell futnom.
Próbálj meg este futni
Kezdőknek sokkal nehezebb, mert ráadásul saját lustaság Le kell győznie az ágy gravitációját is. Este, amikor a test már ébren van, sokkal könnyebben rákényszerítjük magunkat, hogy elmenjünk futni. Azonban, ha Ön egy reggeli ember, és hozzászokott, hogy korán lefeküdjön és korán keljen, akkor a reggeli futás az, amire szüksége van. Mivel az esti futáshoz képest rengeteg előnye van.
Vásároljon sportruházatot
Nem a leghatékonyabb módszer, de néha fontos szerepet játszik. Ha pénzt költött egy tréningruhára és tornacipőre, akkor biztosan hordani fogja őket. De nem csak atlétaruhában nézel ki így, ezt csak a gopnik és a sportolók csinálják. De te nem vagy gopnik. Ez azt jelenti, hogy sportolóvá kell válnod, és futni kell.
Ne félj a fájdalomtól futás közben
A futás közben fellépő fájdalom nagy része rossz fizikai erőnlétére utal. Ne félj, ég a lábad. Amire érdemes odafigyelni, az a szív bizsergése, ilyenkor érdemesebb egy lépést tenni, illetve a szédülés, amiben egyszerűen elájulhat. Ha a szíved és a fejed is jól működik futás közben, akkor fuss bátran, ne félj semmitől. Nem beszélünk konkrét betegségben szenvedőkről. Az ő esetükben a futáshoz szakemberekkel kell konzultálnia.
Csak az a baj, hogy ha nem megfelelő cipőt választunk, vagy rosszul futunk, károsíthatjuk a lábizmokat, amiben a fájdalom veszélyes lehet, és néha jobb, ha nem futunk sérülés után, hanem pihenünk pár napot.
Dopamin
A futás remek hangulatjavító. Ezért ha rossz hangulatban érkezel haza a munkából vagy az iskolából, akkor jobb, mint a fény A 30-40 perces kocogás nem segít a depresszió kezelésében. Ez remek ösztönzés lehet a futás elkezdésére.
A közép- és hosszútávfutásban elért eredményeid javításához ismerned kell a futás alapjait, úgymint a helyes légzés, technika, bemelegítés, a versenynap megfelelő megközelítésének képessége, a futáshoz megfelelő erőmunka elvégzése és mások. .. A webhely olvasói számára a videoleckék teljesen ingyenesek. Megszerzésükhöz csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozz fel itt:. Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segíteni fognak.
"Hétfőtől reggel futni kezdek!" – többen többször is tettünk ilyen ígéretet magunknak. De elkezdtél futni? Nem mindenki. Világszerte emberek milliói kezdik a napjukat futással. Miért olyan előnyös a reggeli kocogás? Hogyan kényszerítsd magad arra, hogy reggel elkezdj futni? Hogyan kell helyesen futni? Először is.
A reggeli kocogás előnyei és hátrányai
Talán, fő hátránya A reggeli futás nevezhető annak, hogy a nap legelején többletidőt kell beosztani, ezért kell az embernek rákényszerítenie magát, hogy legalább fél órával korábban ébredjen. Ez nem mindenkinek megy könnyen. És itt fontos megérteni, hogy a reggeli kocogásnak az öröm és a pozitív érzelmek forrásának kell lennie, nem pedig „radar alatti dolognak”.
A reggeli futásnak számos előnye van.
- Először is, a nap eleji kardioedzés beindítja a szervezet munkáját, ami javítja a keringési és légzőrendszer állapotát.
- Másodszor, az éhgyomorra végzett reggeli kocogás kiváló eszköz a zsír elleni küzdelemhez, mivel reggel a szervezetnek a zsírszövetből kell energiát nyernie.
- Harmadszor, kutatások szerint azok, akik reggel futnak, javítják hangulatukat és teljesítményüket.
- Negyedszer, a reggeli kocogás után a test szinte minden izma tónusos lesz a nap folyamán.
Hogyan kényszerítsd magad a reggeli futásra
Hogyan kezdj el reggelente futni, ha még soha nem csináltad? Ez a kérdés sokakat megzavar, mert minden vállalkozásban a legnehezebb az indulás.
Valóban, amikor a reggeli futás és a plusz 20 perc meleg ágy között kell választani, sokan a második lehetőséget választják.
Nincs száz százalékos módja annak, hogy kényszerítsd magad a reggeli futásra. Az alábbiakban néhány hasznos tippet adunk olyan emberektől, akik egykor képesek voltak felülkerekedni önmagukon, akik számára a reggeli kocogás mára az élet szerves részévé vált.
Csak próbáld legyőzni a lustaságodatés vonakodás kikelni az ágyból. Minden nap könnyebb lesz ezt megtenni. Kutatások szerint egy szokás 21-46 napon belül kialakul. Vagyis azzal, hogy egy hónapig legyőzöd magad, fejlődni fogsz jó szokás ami megváltoztathatja az életét.
Keressen egy céget. Elég nehéz önállóan elkezdeni futni, de miután valakivel megállapodtak a közös futásban, kénytelenek lesztek elkezdeni, mert különben cserbenhagytok másokat.
Fogadjon pénzt valakivel.Általában azt mondják, hogy vitatkozni nem jó. De megteszed a saját érdekedben. Ígérd meg valamelyik rokonodnak vagy barátodnak, hogy mondjuk 10 000 rubelt ad, ha az első hónapban kihagysz legalább egy edzést. Ha 10 000 rubel jelentéktelen összeg az Ön számára, ígérjen többet. Ebben a hónapban mindent megtesz, hogy ne veszítsen ebben a vitában, és akkor a reggeli futás egyszerűen szokássá válik.
Felkészülés a reggeli futásra
Mielőtt elkezdené a kocogást, meg kell tennie 8-10 percen belül. Mindenféle forgó mozdulatot kell végrehajtania, hogy felkészítse az izmokat, szalagokat és ízületeket az előttünk álló munkára.
Különös figyelmet kell fordítani a térd- és bokaízületekre, mivel futás közben ezek viselik a terhelés nagy részét.
Is gondoskodni kell sportruházatés cipő. A tornacipőknek ütéselnyelő talppal kell rendelkezniük, amely jó tapadást biztosít a felületen. A ruházatot az időjárásnak megfelelően kell kiválasztani, hogy futás közben ne legyen túl meleg vagy hideg. A ruházat nem korlátozhatja a mozgást a teljes távolságon keresztül.
Kívül, meg kell terveznie a reggeli futás útvonalát. Ez lehet park vagy városod utcái (fontos, hogy figyelj az autóforgalomra). A futóedzések helyszínéül pedig választhatunk egy atlétikai pályás stadiont is, amelybe ingyenes belépés biztosított. Szinte minden városban van ilyen stadion.
Hogyan kell helyesen futni reggel
De edzés után már csak energiával kell ellátnia szervezetét, így A reggeliről ajánlott előre gondoskodni.
Futás közben ez lehetséges, sőt néha szükséges is. Ez különösen igaz nyáron, amikor már kora reggel is elég meleg van. De a hideg évszakban jobb megtagadni a vizet, mivel futás közben túl hideg lesz az iváshoz.
A futást mérni kell, alacsony tempóban.
Futás közben figyelnie kell a pulzusát. Ehhez vásárolhat egy speciális eszközt - pulzusmérőt, amely segít a szívritmus ellenőrzésében.
Is Fontos a vérnyomás monitorozása.
Szédülés, hányinger, lüktetés a fülben és a halántékban, valamint az ásítás a legnyilvánvalóbb jelei annak, hogy a nyomás a normál tartományon kívül esik. Ebben az esetben futásról nyugodt gyaloglásra kell váltania, és ebben a módban kell befejeznie az edzést.
Meddig kell futni reggel?
Ha még soha nem futott reggel, akkor ne tűzzen ki azonnal magas célokat. Az első hetekben lesz elég képzés 1-3 kilométer. Ez a távolság elegendő ahhoz, hogy beindítsa a testet, és felfrissítse azt.
Idővel a távolság 10 kilométerre vagy többre növelhető.
Főleg az első szakaszokban fontos nem mennyit futsz, hanem hogy rendszeresen csinálod-e.
Hogyan fejezd be a reggeli futást
A tervezett táv lefutása után ne rohanjon azonnal haza. Tegyen egy lépést, és sétáljon további 5-7 percig. Erre azért van szükség, hogy a test fokozatosan visszatérjen a megszokott ritmusához.
Ezt követően végezzen több gyakorlatot. Ez elősegíti az izmok ellazulását a stressz után.
Hazaérve zuhanyozz le, aztán mindenképpen reggelizz. Az első étkezésnek elegendő szénhidrátot kell tartalmaznia az elvesztett energia pótlásához, valamint fehérjét. Zabpehely és pár tojás remekül kezdi a napot.
Következtetés
A reggeli kocogás nem csak egy módja annak, hogy fittebbé tedd a tested, hanem egyben lehetőség arra is, hogy lendületet kapj Jó hangulatotés lendületet egész napra. Ráadásul futás közben egyedül lehetsz magaddal, eldobva minden gondolatot és mindennapi gondot.
Ne várja meg a hétfőt, kezdjen el futni még ma, hogy holnap jobb legyen!
Hasznos videó arról, hogy miért fontos reggel futni
Fogyjon plusz kilókat, ébressze fel az agyát alvás után, kapjon egy reggeli frissességet – ez egy lista arról, hogy mit szeretnénk igazán életre kelteni. A reggeli futás segít abban, hogy elérjük, amit akarunk. De felmerül a fő kérdés - hogyan kényszerítheti magát, hogy korán keljen és futjon néhány kilométert?
Motiváld magadEbben a kérdésben, mint sok másban is, a lényeg az. Enélkül valójában általában amorfok vagyunk ebben az életben. És egy ilyen nehéz kérdésben még tehetetlenebbek. Motiváció az életed alapján mindenben megtalálható: a fogyókúrás futás mellett pár lépcsőzés utáni légszomj, reggeli „nehéz” fej és egyéb hétköznapi kellemetlenségek is zavarhatják. Határozza meg maga az okokat, amelyek közvetlenül érintik Önt, és már nem lesz szükség arra a feladatra, hogy reggel futásra kényszerítse magát.
A második lépés, amely segít fenntartani az érdeklődést az ötlet iránt, a kényelmes feltételek megteremtése a futáshoz. Készítsen egy olyan formát, amelyben kényelmesen érezheti magát, és amely tetszeni fog, rögzítse kedvenc zenéit gyors és tüzes tempóval, hogy végigvigye a távot. Tervezze meg előre az Ön számára legkényelmesebb útvonalat több okból is: árnyas sikátor, folyópart, park vagy tér, ahol jól érezte magát, zsúfolt utcák.
Változtassa meg a folyamatot, hogy ne váljon rutinná, hanem valami új elvárása legyen. Most például számos okostelefonra szánt sportalkalmazást találhat, amelyek nyomon követik az utat, megszámolják a kilométereket, sebességet, és még az elégetett kalóriák számát is kiszámítják. Szervezzen versenyeket magának, növelje a futásteljesítményt, költsön több energiát, hasonlítsa össze a teljesítményt. Egyszóval, elemezze eredményeit, próbálja felülmúlni azokat.
Elővigyázatossági intézkedésekVan még egy ugyanolyan fontos kérdés: hogyan kell helyesen futni reggel. Súlycsökkentéshez és egyéb célokra fontos, hogy még egy olyan egyszerű gyakorlatot is helyesen hajtson végre, mint a futás. Mielőtt elkezdené a reggeli futást, számos ajánlás van a kezdőknek, amelyeket még a profik is betartanak. Az egyik legfontosabb az. Ne feledje: a sérülések, rándulások, ficamok és görcsök elkerülése érdekében soha ne kezdjen el még egy könnyű kocogást sem anélkül, hogy fel ne melegítené lábai izmait és ízületeit. Keressen egy kis párkányt, és nyújtsa ki a vádli izmait, csináljon néhány guggolást, ugorjon a lábujjakra, ugorjon térdtől mellkasig, és végezzen néhány alapvető lábujj-lábujj hajlítást. Ez egy minimális gyakorlatsor, amely lehetővé teszi, hogy ne sértse meg magát az egészség elérése érdekében.
Az utolsó lépés annak meghatározása, hogy mennyi időt kell futni. Reggelente fontos meghatározni az időt, hogy ne erőltesse a testet, hagyja fokozatosan felébredni, és kis terhelésre hozza. 
Egy felkészületlen test a legjobb esetben sem lesz képes az Ön által adott terhelést a szükséges folyamatokká alakítani. Az az állapot, amelyben bármilyen tevékenységet végez, beleértve a futást is, befolyásolja végeredmény. Ezért a tested ismerete alapján határozd meg az időt 15-20 perccel a futás megkezdése előtt. Ez kihozza az agyat az alvásból, ami viszont felébreszti az összes többi szervet. Hiszen a sportolásnak egészséget kell hoznia, nem sérülést.
Fuss reggel, maradj pozitív. Néha a legfontosabb és legfényesebb gondolatok pontosan az ilyen tevékenységek során jönnek.
Hét futó osztozik, akik az előző napot a többiek 70%-a reggel futással kezdi személyes tapasztalat hogyan győzheti le az akaraterő a lustaságot.
„Mindannyian ugyanannyi időnk van. A kérdés az, mit csinálsz a tiéddel? - motiválóan hangzik, igaz? Azok az emberek, akiknek sikerül 10-re elmenni egy reggeli futásra, kétszer étkeznek és eredményesen dolgoznak, sokak között csodálatot és irritációt váltanak ki. „Nem tehettem róla” – gondolod, és továbbra is felébresztesz mindent a világon.
Megkérdeztük a többi futótársat, hogyan kezdik korán a napot, és hogyan futnak reggel, és hasznos tippeket gyűjtöttünk a válaszaikból.
Őszintén válaszoljon a „Miért?” kérdésre?
Armen Petrosyan, kiadó:
A korai keléshez egyszerű feltételeket követek. Először is világosan meg kell értenem, miért van erre szükségem. Milyen hasznot és örömet okoznak számomra azok a dolgok, amiket a nap elején kezdhetek meg?
Nincs értelme korábban ébredni és egész nap küzdeni az álmosság ellen Ha komolyan és hosszan változtatok a napi rutinom, akkor legalább napi 7 óra alvásra van szükségem. Itt a Jawbone karkötő alvásidőzítése segít nekem. másfél órát alszom napközben. Bevált módszereim annak, hogy korai ébredéskor munkamódba kerüljek, a szabadírás és a Surya Namaskar komplexus. A kora reggeli futás nem jött be nekem.
Rendszeresen hallok a korábban ébredési vágyról, de ritkán hallok korábban lefekvésről. Az alvás és a pihenés alulértékelt. Sérülés és túledzés kellett ahhoz, hogy megértsem a felépülés fontosságát.
A lustaság akkor jelentkezik, ha van vágy elérni valamit, de nem értjük, miért van rá szükség.
Az én trükköm a lustaság leküzdésére egyszerű: leírom az okokat a következő feladat elvégzése mellett. Nem kell sok idő. Elképzelem, milyen örömet okoz a cselekvés, amit a változások hoznak. A legtöbb fontos lépés– kezdjen el legalább valamit tenni a megfogalmazott változtatások irányába.
Hiszen a lustaság olyan, mint egy mocsár: minél többet maradsz egy ponton, annál jobban belemerülsz.
Próbálj korábban lefeküdni
Daniil Vakhovsky, az Ukrazaliznicja (Ukrán Vasutak) PR-menedzsere:
A korai kelés legjobb szabálya, hogy korábban feküdj le. Lefekvés előtt el kell végeznie egy bizonyos rituálét. Biológiailag az emberek úgy vannak megtervezve, hogy az erős fény arra serkenti agyunkat, hogy speciális anyagokat termeljen, amelyek tovább tartanak éberséget. A test erős fényt érzékel, beleértve a képernyőket is mobiltelefon, tablet, tévé, mint a nappali fény, így ha egész este a készülékeken ülünk, sokkal nehezebb az elalvás.
A rituálém így néz ki: este 22 óra után nem kapcsolom be a laptopomat, és lefekvés előtt egy órával nem olvasok e-könyvet tableten, halvány, szórt fényt használok a lakásban. Mindenkinek szüksége van egy bizonyos mennyiségű alvásra, számomra - legalább 7 óra. Ezért, ha nem fekszem le korábban, akkor fel sem fogok tudni kelni.
Az életem: néha megengedem magamnak, hogy engedjek a lustaságnak. Vannak napok, amikor tényleg nagyon fáradt vagy, és egyszerűen nincs erőd összeszedni magad. Ha az akkumulátorok nincsenek feltöltve, egy nappal feljebb tudom vinni az edzést. Néha másképp csinálom: amikor nincs erőm reggel felkészülni és futni, fel tudok kelni egy reggeli sétára és este futni. Meg kell találnunk az egyensúlyt az edzésterv betartása és a testtel való visszaélés között. Ha nem áll készen a terhelésre, akkor az edzés valószínűleg nem lesz hatékony.
Semmi sem segít jobban, mint egy kihívás
Bármennyire is szórakoztató a futás, a korai felkelés nehéz lehet. Az egyetlen mód, ami számomra működik, az, hogy beállítom az ébresztőt jó időbenés előre. És akkor itt az ideje, hogy időben elaludjon. Nehéz lehet az első napokban, ezért egyesek könnyebben alkalmazkodnak fokozatosan. Esténként gyakran kigondolok egy menő útvonalat, gyönyörű kilátással, hogy reggel kevesebb időm maradjon a belső párbeszédekre.
A lustaságom szeret haladni, ha nincs szigorú terv a maratonra. Kedvenc kifogás: "Jövő héten kezdem." Ezért kitaláltam a „30 reggeli futás” kihívást, ahol 2 hónap leforgása alatt 30-szor kellett futni kora reggel, megosztani az eredményeket a Facebookon, és egyben megmutatni a reggeli várost és a kedvencedet. útvonalak egy futó szemével. Határidők, ütemezés, beszámolók és még szép is – minden, amit szeretek. Nem tény, hogy ez mindenkinek bejön, de egy ilyen kihívással határozottan könnyebb és szórakoztatóbb volt számomra.
Hozzon létre egy kényelmes ütemtervet
Denis Tkalich, a Petcube e-kereskedelmi vezetője:
Annak elkerülése érdekében, hogy a munka-képzés-család háromszög Bermuda-háromszöggé alakuljon, munka előtt kell időt edzeni. A munkanapom a szabványhoz képest 9-ről 6-ra tolódik, tizenegy körül jövök az irodába és este nyolcig dolgozom, néha később. Ennek megfelelően az esti edzés nagy valószínűséggel éjszaka lenne, a családommal pedig szórványosan hétköznap találkoznék.
Ezért ezt a rezsimet kidolgoztam magamnak: reggel 6-7-kor kelek, ha a házam közelében edzek, vagy 5-5:30-kor, ha mennem kell valahova. 9 előtt visszatérek, megreggelizem és megyek dolgozni. Munka után mindig igyekszem pár órát a családommal tölteni.
Ha egyedül futok, néha reggel egy órára állítom az ébresztőt, hogy tovább aludjak, főleg télen, amikor kint sötét és csúnya van. De ha megállapodsz valakivel, hogy reggel futsz, akkor ott kell lenned.
Küzdj a lustaság ellen azért, amit szeretsz
Anasztázia Bereza, újságíró:
Mindig korán keltem, és úgy tűnik, 10 év alatt egyszer-kétszer el is késtem az iskolából. A reggeli futásban jártas vagyok: a munka előtti edzés után könnyedén megihatsz egy pohár bort a barátaiddal, elkéshetsz egy születésnapi bulin, vagy elfogyaszthatsz egy kiadós vacsorát. Egy esti edzés egész nap talpon marad.
Most reggel hat körül futok: nincs meleg, nem zsúfolt, kis forgalom, csendes és friss az év bármely szakában. Még télen is ilyenkor világosabb és biztonságosabb, mint este. Hogy ötkor ébredjek, csak 11 körül próbálok elaludni. Amúgy ilyenkor nem lehet mással elfoglalni, mint az internetezéssel és a reggelig halasztható filmek és szövegek nézésével. Eleinte sokat segített az ébresztőóra, de mára már könnyen felébredek magamtól.
Arra is kiképezheti magát, hogy korán keljen, és edzeni egy üzleti úton vagy egy másik országban nyaraljon. Kár az alvásidőért, és nagyon szeretnék mindent jobban megnézni, de erre nem mindig jut elég idő. Reggeli futás - nagyszerű lehetőség megismerni egy új várost.
A lustaság leküzdésére az a módszerem, hogy emlékeztetem magam, hogy nem kell csinálnom, de jobban érzem magam, ha reggel futok. Ez a gondolatmenet nem csak a futásra vonatkozik. És ha nem működik, akkor talán nem tetszik annyira?
A munka rossz ürügy az edzés kihagyására
Dmitrij Molcsanov, ápoló:
3:30-kor kelek és nem iszom kávét. Nem, nem vagyok zombi. Csak az a helyzet, hogy a munkanapom hajnali 4-kor kezdődik. Egész felnőtt életemben éjjeli bagoly voltam, mígnem másfél évvel ezelőtt Amerikába költöztem.
Az időzónák változásához elég gyorsan alkalmazkodtam, később egy egészségügyi intézményben helyezkedtem el. Ebben a munkában minden jó volt, kivéve a beosztást: heti 3-4 alkalommal 04:00-19:00-ig kell dolgozni. Az első két hónapban a szervezetem nagyon nehezen viselte ezt a változást, mert megszokásból este 23:00-kor feküdtem le, és négy órával később kellett felkelnem.
Egyszer sem aludtam át egész munkám során, még ha alig aludtam is éjszaka. A motiváció itt egyszerű: ha nem jöttél, nem kaptad meg a pénzt. A zene segít bekapcsolódni munka előtt, de fél napot nem tudok „lengni”, mert betegekkel dolgozom, és sok múlik a koncentrációmon. A felgyülemlett fáradtság és az alváshiány miatt a rutinom fokozatosan megváltozott. Most egy munkanap után este 8-kor tudok lefeküdni és 12 órát aludni, ha holnap szabadnapom lesz.
Bár a rutinom sokak számára félelmetes lehet, megtaláltam a módját, hogy egyensúlyba hozzam az edzést és a munkát. Vettem egy futó hátizsákot, amivel néha 8 km-t futok munkából haza, és gyakran biciklivel megyek munkába.
Nem mondhatom, hogy teljesen hozzászoktam a rutinomhoz - még mindig van 5 ébresztő a telefonomon, és néhányszor annyira fáradt voltam, hogy teljesen fel akartam hagyni a munkával.
Valahányszor fényképeket és bejegyzéseket látok az ismerősöktől arról, hogy korán keltek, és már el is tudtak futni, elképzelem magamban, hogy hajnali 2-kor fel kell kelnem, hogy megismételjem a bravúrjukat! 🙂
Kevesen kételkednek abban, hogy a futás nagyon hasznos. A futás megkezdése azonban sokak számára nagy problémát jelent. Hogyan kényszerítsd magad és kezdj el rendszeresen futni.
Állítsa be a futási céljait
Jaj, ha te magad nem érted, akkor aligha tudod rákényszeríteni magad. Még ha el is mész futni párszor, akkor is abbahagyod.
Sőt, a futás célja valóban fontos kell hogy legyen számodra. Ha egy barát magával rángat futni, akkor nagy valószínűséggel gyorsan befejezi a futást, mivel barátjának van ösztönzése, de neked nincs.
A futással kapcsolatos legalapvetőbb célok: az immunrendszer erősítése, számos betegség, köztük elsősorban a szív- és érrendszeri betegségek kezelése, önbizalom megszerzése, önfejlesztés és a másoknál jobb lenni. Vagyis a társadalmi helyzet és a saját egészségi állapot a fő ösztönzők a futásban. Ha nem találsz ingert, akkor jobb, ha nem kezdesz el futni, nem valószínű, hogy megszeretnéd, elég unalmas tevékenység, ha nem érted, mit ad.
Bár az igazat megvallva, észrevehető, hogy némi rendszeres edzés után (általában két hónap) megjelenik a függőség ehhez a sporthoz, és az ember nem valamiért kezd futni, hanem pontosan azért, mert szeret futni. És nem mindegy, hogy otthon van, vagy egy szállodában nyaral. Biztosan lesz ideje futni bárhol.
Emlékezzen az eredményeire, és javítsa azokat
Mindenképpen meg kell jegyeznie vagy le kell írnia az összes futását. Ez ösztönözni fogja Önt, hogy legközelebb jobban, hosszabban és gyorsabban fuss, hogy megdöntse saját rekordját. Válassz magadnak egy távot és futással teljesítsd azt. Jegyezze fel az időt. Egy hét edzés után rendezz magadnak egy miniversenyt, és próbáld meg újra a maximális erődből futni. Látni fogja, hogy az idő javult.
Az a jó ebben a technikában, hogy nem kell senkihez képest futnod, hanem csak tegnap magadhoz képest. Ez motiválja és egyértelműen mutatja, hogy előrelépés történik.
A futáshoz társaságra van szüksége
A legjobb, ha elkezd futni, ha vannak hasonló gondolkodású embereid. A könnyű kocogás közbeni beszélgetések elvonják a figyelmet magáról a futásról, és úgy tűnik, kevesebb energiát költenek el. Ez tiszta pszichológia. Nem hiába hiszik, hogy a közép- és hosszútávon nemcsak a legerősebb, hanem a pszichológiailag legstabilabb sportoló is nyer. Végtére is, amikor futsz, nem kell erőltetni magad az elviselésre. Mire elkezdesz gondolkodni rajta, a távnak már vége lesz. De ha a kereszted 30 percnél tovább tart, bőven lesz időd átgondolni, mennyire vagy fáradt. És ezalatt a teste több tucatszor követelheti, hogy álljon meg. Itt vagy ki kell bírni, vagy társaságot kell találni, miközben beszélgetünk, akivel nem kell a fáradtságra gondolni.
A zene sok embernek segít. Ez azonban tisztán egyéni. Egyesek számára éppen ellenkezőleg, a zene megzavarja a testük hallgatását, és nem nyújt pszichológiai megkönnyebbülést.
Emellett van egy versenyszellem is, amelyben törekedsz arra, hogy legalább mindenkivel lépést tarts, még akkor is, ha nagyon fáradt vagy. Ha egyedül futnék, biztosan abbahagynám, de most tovább kell futnom.
Próbálj meg este futni
A kezdőknek sokkal nehezebb, hiszen a saját lustaságuk mellett az ágy gravitációját is le kell győzniük. Este, amikor a test már ébren van, sokkal könnyebben rákényszerítjük magunkat, hogy elmenjünk futni. Azonban, ha Ön egy reggeli ember, és hozzászokott, hogy korán lefeküdjön és korán keljen, akkor a reggeli futás az, amire szüksége van. Mivel az esti futáshoz képest rengeteg előnye van.
Vásároljon sportruházatot
Nem a leghatékonyabb módszer, de néha fontos szerepet játszik. Ha pénzt költött egy tréningruhára és tornacipőre, akkor biztosan hordani fogja őket. De nem csak atlétaruhában nézel ki így, ezt csak a gopnik és a sportolók csinálják. De te nem vagy gopnik. Ez azt jelenti, hogy sportolóvá kell válnod, és futni kell.
Ne félj a fájdalomtól futás közben
A futás közben fellépő fájdalom nagy része rossz fizikai erőnlétére utal. Ne félj, ég a lábad. Amire érdemes odafigyelni, az a szív bizsergése, ilyenkor érdemesebb egy lépést tenni, illetve a szédülés, amiben egyszerűen elájulhat. Ha a szíved és a fejed is jól működik futás közben, akkor fuss bátran, ne félj semmitől. Nem beszélünk konkrét betegségben szenvedőkről. Az ő esetükben a futáshoz szakemberekkel kell konzultálnia.
Csak az a baj, hogy ha nem megfelelő cipőt választunk, vagy rosszul futunk, károsíthatjuk a lábizmokat, amiben a fájdalom veszélyes lehet, és néha jobb, ha nem futunk sérülés után, hanem pihenünk pár napot.
Dopamin
A futás remek hangulatjavító. Ezért ha rossz hangulatban érkezel haza a munkából vagy az iskolából, akkor nincs is jobb egy 30-40 perces könnyed kocogásnál a depresszió kezelésére. Ez remek ösztönzés lehet a futás elkezdésére.
A közép- és hosszútávfutásban elért eredményeid javításához ismerned kell a futás alapjait, úgymint a helyes légzés, technika, bemelegítés, a versenynap megfelelő megközelítésének képessége, a futáshoz megfelelő erőmunka elvégzése és mások. .. A webhely olvasói számára a videoleckék teljesen ingyenesek. Megszerzésükhöz csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozz fel itt:. Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segíteni fognak.
